あすけん100点とったで! 食事管理ダイエット

食事管理 210519 あすけん100点 簡単でウマウマなもの

今日は朝から雨降りでした。(午後、なんか晴れ間も出てましたけどねw)

今日1代目の古いまな板を、四国加工(株)のまな板のお色直しに出しました。 事前にメールで四国加工(株)さんに問い合わせて、まな板を半分に切る加工をしてもらえるか訊ねたところ、料金は掛かるけど可能とのことでしたのでお願いすることにしました♪(~8cmまでの切断のサイズ変更なら(納品は1枚)無料だそうです)

これで新しい大きなまな板1枚と半分サイズのカッティングボード的なまな板2枚の計3枚の檜まな板を使うことになりますw うひひ♪

お色直しから帰ってきたら、UPしますね~♪ 檜の良い香りとスベスベ表面に生まれ変わる10年選手のまな板1代目! 戻ってくるのが楽しみです!

↓↓母の日プレゼントで貰った2代目のまな板や1代目のまな板についてはこちら↓↓

【母の日プレゼント】みんなありがとう!大事に使うね♪今日は母の日ですね!! 母の皆様! 良い母の日をお過ごしでいらっしゃいますか?w 子どもの皆様! 良い母の日をおかあさんへ届けて...

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から48日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.25 + 0.00 △ 0.50 △ 1.35
BMI 24.1 24.0 + 0.0 △ 0.1 △ 0.4
体脂肪率 34.1 34.7 △ 0.2 + 0.6 △ 1.8
筋肉量 43.15 42.40 + 0.10 △ 0.75 + 0.35
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1339 + 3 △ 21 + 1
体内年齢 54 55 △ 1 + 1 △ 3

体重は昨日と変わらずですが、体脂肪はチョイと減りました(といっても開始日よりも多いですけどね(--;)

まぁ余り変わりませんが、増えるよりは良いねw

10日間の摂取カロリーのグラフ

なんとか適性内が続いています。 暴食するとボーン!とカロリー増えるので、ボーン!と体重やらがUPしますが、反省して絶食するわけではないので、ガクン!と減る事はないよねw まぁ、しゃーない。 適正内を続けて、下降曲線を描きたい。

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 330kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0プレーン+オリゴ糖+りんご+ゴールドキウイ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+ナッツ&ドライフルーツ+牛乳
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日はオールブランにしました。久々だな。

最近は明治ブルガリアヨーグルト脂肪0プレーンを朝食べています。 ダノンを種にして自家製ヨーグルトを食べていましたが、今ブルガリアヨーグルトでキャンペーンやってるのよ~ で、応募しようとせっせと食べてますw おやつにフルーツ入りを食べてるし、応募分が貯まるかな~とo(^-^)o 〆切の6/30までにどれぐらい貯まるかなぁ~♪ まぁ全員プレゼントではなくて抽選なので、ハズレる方が確率の方が高いけどねw

それにね! チョット前にお通じがあまりよくなかったのですけど、ヨーグルトをダノンからブルガリアに変えてから改善したみたいで最近良い感じなのです♪

ヨーグルトって同じ種類ばかり食べてると菌がサボるらしく良くないらしいわ(;^ω^)ダノンが好きでずーっとダノン菌ばかり食べてたから、サボってたのかしらねw  あ、でも最初の2週間位は同じ種類を食べないと、その菌が自分に合うのか合わないのかの判断が付かないらしいです~(合うとお通じが改善される) で合ったとしても、慣れてきちゃったらまた変える・・・ なんだか難しいわねw

でもまぁ明治ブルガリアヨーグルトの菌が私のお腹に合ったみたいだし、キャンペーン〆切の6/30までは続けまーすΣb( `・ω・´)グッ

 

<昼ごはん> 365kcal

  • 鶏手羽とこんにゃく炊いたん
  • ひじきの煮物
  • ふき炊いたん
  • 茶福豆
  • くるみちりめん
  • 白ごはん+たくわん
  • サラダ
  • チゲスープ
  • りんご+ゴールドキウイ

結構お昼は豪華でしたw(弁当は茶色いけどな~w)

 

<おやつ> 426kcal

  • 次女作アーモンドフロランタン♪
  • カフェオレ
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0桃(まだ食べてないので写真ない)

うまーーい!!次女作アーモンドフロランタン!!!(><)/ 写真+1枚食べたw 止まんねぇ!

 

<夜ごはん> 376kcal

  • タンドリーチキン(風)
  • エリンギ焼いたん
  • 青梗菜ツナマヨ和え+プチトマト
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 白菜とわかめのスープ

タンドリーチキンは鶏胸で皮抜きね~ おいしかったわ♪

  1. 鶏胸は一口大にそぎ切り(皮は這いで別で切る。肉と一緒に焼いて子供らにあげるw)
  2. 1の鶏をポリ袋に入れて、ヨーグルト+ケチャップ+塩こうじ+クミン+コリアンダー+ガラムマサラをドサドサ入れてモミモミしてなじませる(量はまじ適当~ クミン+コリアンダーは「はぁ!?」な程入れるw スパイス瓶1/4は入れるよ~(^ω^)
  3. 1時間位冷蔵庫で寝かす
  4. フライパンにオリーブオイルを引いて鶏を並べる(漬け込んだやつそのままね。飛ぶから気を付けて・・・)
  5. 汁気が無くなるくらいまで焼く で、完成っす。(最後らへんは焦げやすいので、これまた気を付けて~)

エリンギ焼いたんも簡単でおいしい~

  1. エリンギ縦に4つ位に薄く切って
  2. トースター用のトレイにアルミホイル敷いてならべて
  3. にんにく薄く塗って(チューブでOK)
  4. オリーブオイルをスプレーで吹き付けて(無かったら塗るか掛けるかしたらいい)
  5. 粉チーズ・パセリ・パプリカ・岩塩(普通の塩でいいw)を振って
  6. トースターでこんがり焼く(ウチのトースターだと600w5,6分位)

 

あと、今日も例のスコーンを作ったわー♪ 次女作アーモンドフロランタンの残りの生クリでね♪ 明日の朝に食べまーす!(σ*>∀<)σ

 

簡単でウマウマ~なものがたくさんでした!w

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1497kcal
たんぱく質73.7g/79g
脂質47.2g/44g
炭水化物207.7g/216g

うい。今日は100点だす。よゐこでした。

これを続けろーーー!!!ヽ(`Д´)ノ

明日の予定

明日は午前中にリハビリに行って、夜7時から膝の手術してくれた先生に診察してもらうために、心斎橋まで行ってきます。(しんどw)

前回行った時、心斎橋駅でエラい目に遭いました(--; (ホームから北改札に上がるエレベータの乗り継ぎが迷路だった・・・)

食事管理 210415 あすけん100点 心斎橋駅ややこしっ!今日は19:00から心斎橋の病院に膝を診てもらう予定。なので、遅くなってもOKなように16:00頃に夜ごはんをつくって、18時半には家を...

この頃は階段の上り下りも、ゆっくりなら左右交互で出来る様になってきたので、明日は大人しく階段で真っ直ぐ上がろうと思っていますw

でもって夜にお出かけなので、夕方にごはんは作っちゃいます~
メニューは・・・

  • ハヤシライス(完熟トマトのハヤシライス使用!w)
  • サラダ

という、御手抜きメニューですw おいしいけどね!

 

明日は心斎橋でスムーズに病院まで行けますように・・・

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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