2021年4月1日(木) ですw
新しい生活が始まった方が多いでしょうね! いろいろと大変な事があるでしょうが、がんばりすぎない程度でがんばってくださいね(*^o^*)/
もくじ
ダイエットの仕切り直しだ!
私は・・・というと、特に生活が変わることはありません~ ありませんが・・・
いや、だからこそ!
今日から新たな気持ちで
仕切り直して
ダイエットがんばるぞ!
ヽ(`Д´)ノ ウォー!
最近本当に暴食が多く、お腹が空いていなくてもバクバク食べたり、お菓子を山盛り食べたりして、MAXの体重に近付きつつあります・・・えらいこっちゃ! (( ;゚Д゚))ブルブル
幸せの罠である 砂糖 に関しても、また砂糖依存症になってる感がありますし・・・(><)/
この4月1日という世間では期が変わるこの日に・・・
ダイエットの仕切り直しを致します!
新たな気持ちでやるぞ!
あすけん目標設定やり直し
ダイエットアプリあすけん
毎日付けているダイエットアプリのあすけん(←PCサイトもあります)
このあすけんというアプリ。ちゃんと健康度を高得点を取り続けていたら、痩せていきます。 健康的に。 無理なダイエットはせずに、です。
私は5年以上前位からほぼこのあすけんで食事管理をしているので、【大体この位を食べたら健康値で高得点が取れる】とかっていうのがわかっています。
なのにいつも「あー、コレ食べたらオーバーになるよなぁ~ 未来さんに怒られるよなー でもまぁ、いいやー食べちゃえ~ あはは~」 と、ダイエットしてる気あるのか疑いたくなるほど、お菓子を食べまくったりしています
ダイエットが成功するか否かは、ダイエットするぞ!という固い意志と、モチベーションを維持する事 なのはわかっているのですけどね。。。
で、最近の、うだうだを仕切り直すために、あすけんの目標設定をやり直しました!
目標設定
これです!
PC版あすけん目標設定
ダイエット宣言
そう! 宣言して公表するのは、ダイエット成功への近道です!
絶対に夏までに健康体重になるぞーーー!!!ヽ(`Д´)ノ
シュッとしたばぁちゃんを目指します!(●`з´●)
といっても、目標とする健康体重でも1年前より太っているのですけどね(--;
でも気持ちの切替が大事です! がんばるよっ!
目標とがんばり方
目標体重を今まで65kgにしていましたが、170cm身長でのBMIが22の健康体重である63.6kgを目標とします! 今より6.1kgの減量ですが、達成予定日が7月2日なので3ヶ月あります。 減量ペースは月に2kgの減量計算です(あすけんでは、すごくがんばる方にはいります)
がんばり方で食事中心にしているのは、運動しない日も絶対あるからw 食事と運動の両方でがんばるにすると、摂取カロリーが増えるので、甘くなるんですよね~ いっぱい食べてもOKになってしまう。 運動しないのに食べたら、体重増えちゃうからね! 摂取カロリー少なくて、運動もやれば、早く痩せる!w
目標摂取カロリーと目標消費カロリーは今までとさほど変わりません。というのも減量ペースが前と変わらないからw(月に2kg減量が同じなので、達成予定日が先になる)
Myルール
ルールは3つとしました!
- おやつは十分選んで食べる事!ゆる砂糖断ちで!
- 身体を動かす!
- あすけん健康度でお手本となるように!
①は、とにかく3度の食事以外の物を吟味しようと思います。 後述しますが、ゆる砂糖断ちを行います! 極力甘甘ものは摂らない!でいきます。 おやつはヨーグルト系やフルーツ、チーズ、ナッツ等にするぞ!
②は、運動ですね。 膝の状態をみながら、出来る運動を毎日何らかをしようと思います!
③は、トータルの判定 あすけん健康度で70点以上を目指すということです。70点以上でお手本となりますからね。 これを維持すると、痩せますので!
この3つを毎日実行・・・したいw (いや、するぞ!!w)
ちなみにスマフォのあすけんアプリだとこんな表示となります
スマフォ版あすけん目標設定
身体活動レベル
あすけんアプリには身体活動レベルがあります。
- 普通:デスクワーク中心で,定期的な運動は日1時間以下の生活をしている
- やや活動的:定期的な運動(1日1~2時間程度)をしている。または立ち仕事をしている
- 活動的:定期的な運動(1日2時間以上)をしている。また重い荷物を運ぶなど立ち仕事でも負荷が高い
の3つのレベルがあります。 私は当然 普通 ですw 運動は1時間以下ですからね・・・
当然、活動的になった方が摂取カロリーと消費カロリーが増えますよ!
PFCバランス
PFCバランスはたんぱく質(P)・脂質(F)・炭水化物(C)の摂取バランスを設定できます。
- あすけん推奨値:P=20% F=25% C=55%
- たんぱく質多め:P=28% F=22% C=50%
- 炭水化物少な目:P=25% F=30% C=45%
- カスタム設定 好きに設定出来る・・・と思ったけど、なんか出来ないw
前まではあすけん推奨値にしていたのだけど、脂質をなんせ減らさなきゃと思っているので、たんぱく質多めにしました!
また、ゆる砂糖断ち始めます!
本当に最近ヤバイです・・・(><)/
お砂糖の甘甘を欲しまくっています。 幸せになっては、もっと、もっと!! ってなっています。 止める事が難しいのです。
お砂糖の怖さは・・・
↑ この記事で述べた通り・・・
怖いのはわかっているのに、またお砂糖に依存している私がいる・・・
これではいけません!! なので、またゆる砂糖断ちを始めます!
以前のゆる砂糖断ちと同様に・・・(ちょっと変更して・・・w)
ゆる砂糖断ちルール
- 私が避けるのはあくまでも、砂糖(白砂糖)であって、みりんやごはん等の糖質を断つわけでは無い(糖質制限ダイエットをやったことがあるが、健康診断でひっかかって懲りた)
- お腹に良いオリゴ糖や蜂蜜は禁止しない(量は考える)
- 食事は3食きちんと食べます(量は考える)
- 子供らのありがたいお恵み(w)は頂く(ただし、食べる日を考える)
- 日曜日はご褒美Day!として甘いものOKとする。(量は考える)
ゆる砂糖断ち実行メニュー
- 御三時さんと夕食後の甘いもの(砂糖たっぷりのデザート)は食べませんっ!(毎日何かしらたっぷり食べていたです(-д-;))
- 甘いものが食べたければ、ヨーグルト系や新鮮フルーツにしますっ!
- 飲み物はお茶か水、カフェオレか紅茶(ノンシュガーっすよ!)にします!
仕切り直して目標へ!
さて!
2021年4月1日のこの日に、ダイエット目標等を仕切り直して、心機一転がんばります!
今までどおり、毎日のあすけん健康度記録や体組成計値を公開することで、がんばりを見守っていただき、なんとか夏には健康体重へ!!
夏頃には、右膝の手術をするかもなので(また病院食で更に痩身だっ!!w)、その頃にはシュッとしたばぁちゃんになることを夢見て、毎日がんばるぞ!!