食事管理 210412 あすけん100点久々運動しましたｗ｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は朝は良いお天気でした～　お掃除いっぱいしたので気持ち良い～

昼からは買い物行って、運動して、あとは読書（まんがですけどーｗ）

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日の運動
- 4.1 リングフィットアドベンチャー
- 4.2 フィットボクシング2
5 今日のあすけん　健康度
6 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から11日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	68.55	△ 0.55	△ 1.20	△ 2.05
BMI	24.1	23.7	△ 0.2	△ 0.4	△ 0.7
体脂肪率	34.1	33.4	△ 0.3	△ 0.7	△ 3.1
筋肉量	43.15	42.85	△ 0.10	△ 0.30	＋ 0.80
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1347	△ 5	△ 13	＋ 9
体内年齢	54	53	△ 1	△ 1	△ 5

お？　昨日の暴食分、影響無しで減ってますねｗ　おそらく昨日かなり出たからですなｗ　ちょっとモリモリ茶濃くしすぎた(浸してるのを忘れていたｗ)為だと思われます・・・効き過ぎ注意！って言ってる本人が効き過ぎちゃったからねー

今日も　【この調子です！未来さん】が出てきてくれましたし～　減った分また増えなきゃ良いのですがね～

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

まぁ順調な感じですね。　よきよき！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋りんご
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ＋低脂肪牛乳
サプリ(ビタミンC・マルチミネラル)

夜が皿うどんだし、昼もコロッケだし、脂質除外ということで、ナッツとチーズは無しです！　あとビタミンEとDHA&EPAのサプリが無くなったので、今日から無し！（高いのよね～結構）　また気が向いたら飲むかなｗ

＜昼ごはん＞　kcal

コーンクリームコロッケ
たらこ
枝豆ちぎり天
ひじきの煮物
フキの煮物
プチトマト
いかなご
豚汁
りんご

今日のごはんも発芽玄米雑穀おかゆと白ごはんが半々ですｗ（ふりかけで見えないけどね）　　一日経った豚汁っておいしいと思わない！？　コクが増えて、うまぁ～♪　ってなるわー　おいしかった！

＜おやつ＞　kcal

のむヨーグルトいちご
SOYJOYスコーンバー
イーセイスキル　トロピカルミックス

イーセイスキル写真撮るの忘れたｗ

＜夜ごはん＞　kcal

皿うどん
梅だれ豆腐サラダ
豚汁

麺がほぼ見えていませんが、マルタイの皿うどん使用です～　おいち！

梅だれ豆腐サラダもおいしいです～♪

きゅうり1本は輪切りで塩もみして水気を絞る、わかめ適量はもどして水気を絞る、もめん豆腐はキッチンペーパーにくるんで電子レンジ3分入れて水を切りサイコロに切る、梅干し2個は種を取ってたたく
梅干しに昆布つゆ（めんつゆでもイイ）大2位を入れて混ぜ混ぜ
全部混ぜ混ぜして、器に入れておかかをかける
食う　ウマウマ・・・ｗ

おなかいっぱい・・・