今日は朝からいっぱい歩きましたよ～！ リハビリ行って、脂質異常症の内科に行って、ダイソー寄って、関スパ行って～って。 今日の歩数は6314歩（PM9：30現在）です！ 私にしては結構歩いたですよ～♪
でもね、朝、外に出た途端に雪⛄がチラチラ降ってきてね、「あぁ～ 雪かぁ～(;ﾟдﾟ)」と思ったけど量がさほどでもなかったから、そのまま傘を持たずにテクテク歩いてたらね・・・
吹雪いてきたわさっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ
さっすが雨女！！！
半端ねぇわっ！！
風もキツくてクソ寒かったさっ！！
(`皿´)ｳｾﾞｰ
で、家に帰ったらまもなく
例の如く
晴れ🌞ました
チャンチャン！！
(‘ε’*)ｲﾂﾓﾉｺﾄｻ！
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 69.65 | 70.15 | +0.50 |
| BMI | 24.1 | 24.3 | +0.2 |
| 体脂肪率(%) | 36.8 | 36.6 | △ 0.2 |
| 体脂肪量(kg) | 25.63 | 25.67 | +0.04 |
あはは～ やはり70kgの大台に返り咲いたわね～ そうくると思ってたわ！
でもまだ・・・チョイ超しだから・・・これ以上は戻らないでほしいなぁ・・・
明日はどうなってるかしらねぇ～（＾＾；
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)なのでいつもコーヒーです～ 今日はブラックコーヒーでした♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・トマト味！
- ロールドオーツ・野菜ジュース・Mixベジタブル・ブロッコリー・モッツァレラチーズ
- 小岩井31種類野菜ジュース
- ビヒダス＋いちごジャム
- りんご＋みかん缶
野菜ジュースでのトマト味ですが、同じ野菜ジュースも飲みましたｗ おいしいんだよねぇ～ 小岩井のやつ。 糖質は低めだし。
で、ひとくちモッツァレラチーズを6個入れたんだけど、やっぱ溶けてたわ～ でも時々糸引きしてくれるやつもあっておいしかった！
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・
（左：私のオーバーナイトブラン 右：長女のオーバーナイトオーツ）
- オールブランショコラ・バナナ・みかん缶・あんこ！ｗ
いや、長女のオーバーナイトオーツが抹茶の和風であんこを絞ったから、ついつい私のにもあんこをしぼっちゃったのよ（＾＾；
私のはチョコ味だってば・・・ チョコ味にあんこ・・・ｗ まぁ、不味くはなかったけどね！
でもって、お土産に貰ったこがしバターケーキを食べました～♪ バター味でとてもおいしかったです！（でもすごい脂質でしたわー 小さいからカロリーは少ないけどね！）
ゆうごはん
- スパニッシュオムレツ
- 生ハムのせのパンコントマテ
- 白菜とかのクリーム煮
スパニッシュオムレツは大失敗！ Σ(ﾟДﾟ υ) ｱﾘｬ
野菜の具材に対する卵が少なすぎてまとまらず、スクランブルエッグ的になっちゃった！ 卵を入れたときに、「あ、これはヤバイんぢゃない！？」と思ったときに卵足せばよかったわねｗ
パンコントマテは、フランスパン軽くトーストして、にんにくをパンにスリスリ、トマトもスリスリして、オリーブオイルと塩をかけて食するスペイン料理です。 コレ好きなのよねぇ～ ウマウマなのよ。 でも、子供らにはウケないわねｗ
まっ、今日はスペイン料理でした・・・ということでｗ
ゆうごはん後のおやつ♪
なしっ！ 豆乳オレのみです（たんぱく質底上げｗ）
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
100点
エネルギー 1363kcal
たんぱく質 62ｇ
脂質 40.5g
炭水化物 219.9ｇ
いえい！ 今日は100点取れましたっ！
あすけんの【チャレンジ】
最近とてもよゐこに過ごしています。
というのも、あすけんのアプリには【チャレンジ】というのがあって、あすけんから「1週間朝/昼/晩の食事記録をつけよう！」とか「PFCバランスを適正内にしよう！」とかっていう目標が出るんです。で、参加したければ参加して、その【チャレンジ】を達成すると、抽選ですがご褒美が当たるんですよ～(*＞艸・)（ダイエットに関係ある食品とか電化製品とか。まぁ、そう易々とは当たらないけどねｗ）
で、今回、「期間中に5日間(連続でなくてもOK)お菓子を200kcalまでに抑えよう！」的な【チャレンジ】が有りましてね。
いつもいつもお菓子暴食でお菓子200kcalなんて度外視していた私なのですが、コレは「ちょっとがんばってみよう！！(｀・ω・´）/」と思いましてねσ(^○^)
そして本日、無事達成致しました～！ (≧o≦)ﾉ~”オメデト～！
ってまぁ、特に何も無いんですが（ご褒美は当たらないだろうしｗ）、お菓子を抑える【きっかけ】にはなったと思います。
これが続ければ良いのですけどね（;´▽｀A“
一応、土曜日にウチ飲み会予定してるのでドドド暴食になるだろうから、それまでは200kcalまでを保ちたいな・・・とは、思っています！
明日の予定
明日はお仕事です～ だいぶん在宅での業務に慣れてきました(*^-^*) 段取りよく進めたいと思います！
用事は仕事だけなので、お外には出ないです。あまり動かないと足が浮腫んでくるので、適宜立ち上がって軽く体操しようと思います！
♪ 明日のごはん予定 ♪
オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)
- ココア牛乳・チョコ・バナナ・みかん
スープジャーでオートミールランチは・・・
- 母：インスタントポタージュ・きのこ・鶏胸・Mixベジタブル・ブロッコリー
- 長女：インスタントポタージュ・シーフードミックス・Mixベジタブル・ブロッコリー
ゆうごはんは・・・
- 鶏胸塩こうじ焼き
- フライドさつまいも
- トマト＋なんか残り野菜で作るｗ
- 豆腐わかめ味噌汁
の予定です♪
明日も一日よゐこで過ごしますよ！（たぶん？ｗ）
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