食事管理ダイエット あすけん100点とったで!

食事管理 210427 あすけん100点 低脂肪牛乳と低脂肪乳

今日も良いお天気でした~♪ うきうき~

午前中、かかりつけの歯医者さんに月1回の歯科検診+お掃除行ってきました。

ずっと担当だった歯科衛生士さんが前回で退職しちゃったので、今日から別の歯科衛生士さん。

担当の子が イヤなタイプだとか、雑な子とか、痛くされたらどうしよう・・・と、ちょっとドキドキだったですが、比較的丁寧にやってくれて痛みもなかったので良かったです♪

着色も綺麗に無くなって、真っ白な歯とは言えませんが(ホワイトニングしているわけではないので)、ピカピカな歯になりました~ よきよき~♪

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から26日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.85 △ 0.45 △ 0.90 △ 1.75
BMI 24.1 23.8 △ 0.2 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 33.9 △ 0.6 △ 0.2 △ 2.6
筋肉量 43.15 42.70 + 0.10 △ 0.45 + 0.65
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1344 + 0 △ 16 + 6
体内年齢 54 54 △ 1 + 0 △ 4

ふぅ~ 減りました! 良かった♪

でももうすぐ開始から1ヶ月なのに、1kgも減ってない(^^;
おかしいなぁ~1ヶ月マイナス2kgの予定なんだが?w

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

このままグングン減って欲しいなぁ~ (まぁ、自分のがんばり如何ですがね)

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 492kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ+ミックスフルーツ
  • 極ふわくるみパン+ミニチョコデニッシュ
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝はパン♪ この左の極ふわくるみパン、関スパに入ってるパン屋のパンなのだけど、ふわふわしてて素朴な味で好き♪ 何も付けずとも美味しいです。4個入りなので、1つは昨日食べて、1つは今日。残りの2つは冷凍してます。(解凍してもふわふわ感OKなの)

ミニチョコパンもそこのパン。小さいのにチョコ入ってるしデニッシュなので結構高カロリーの高脂質。 もう一個食べたいのをグッと我慢しました!!(`´)/

 

<昼ごはん> 441kcal

  • 唐揚げ
  • ほうれん草のゴマ和え
  • どて焼き
  • 枝豆ちぎり天
  • たくわん
  • プチトマト
  • 海南鶏飯のごはん+韓国海苔
  • ぶどう+ゴールドキウイ
  • クノール 中華スープ

昨日の海南鶏飯のごはん、冷めてるけど普通にウマウマだったわー 韓国海苔も良い感じw

 

<おやつ> 245kcal

  • ブルガリアヨーグルト脂肪0 いちご
  • カフェオレ(コーヒー+毎日骨太300ml

今日見たら、毎日骨太(乳飲料)の賞味期限が昨日だったのよ~!

「ありゃーー!もったいない!!飲んでしまわなければ!!(# ゚Д゚)/」 とデカいマグカップに全部入れたら、かなりの量w カフェオレする予定だったのにコーヒーが入らないので、ゴクゴクと飲んで減らしたわよ~(賞味期限過ぎても1日位なら飲むよっ!! 今のところ腹はOK!w)

牛乳類はコープの低脂肪牛乳をいつも頼んでいるのだけれど、ヨーグルトを作ると足らなくなっちゃうのよね~。

で、代替品を買うのだけれど関スパは低脂肪乳しか売ってないのよ。(低脂肪牛乳低脂肪は種類が違うのです・・・詳細は下のリンク)

できれば低脂肪牛乳が良いのだけれど、なかったら「牛乳ぢゃないなら加工乳も乳飲料もどれでも同じだっ!ヽ(`Д´)ノ」というのりばぁ独自理念(0ぢゃなければ5も10も同じw)で、乳飲料であり強化しまくってる(?w)毎日骨太を買いますw まぁ、SAVASを溶かす時に一緒に入れるスキムミルクも毎日骨太スキムですしね~

変な物がはいってなければ、どれでもイイっちゃイイのですけどねw

あ、でも!

【らでぃっしゅぼーや】で5月から届く様にしたのは、らでぃっしゅぼーやの低脂肪という名前なので、「え?らでぃっしゅぼーやなのに加工乳とかなん?(o゜ー゜o)??」と思って調べてみたら、違ってて、コレが結構良い感じでした!!(σ*>∀<)σ(詳しいことはまた後日w)

 

<夜ごはん> 393kcal

  • コープの野菜豆腐ハンバーグ チーズ
  • 長芋バター醤油焼
  • サラダ+ジャネフごまドレ
  • 舞茸おつゆ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • スタイルバランス梅

おいしゅぅございましたぁ~♪ 満足満足!

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1571kcal
たんぱく質77.8g/79g
脂質45.6g/44g
炭水化物224.4g/216g

ん、100点です。 調子が良いですw

未来さん、果物食べろって言ってるなぁ~ 朝も昼も食べたんだけどな・・・ 量が少ないかw もう少し食べる様にしようっと♪

明日の予定

明日の予定は夕食がインド料理屋に食べに行くのみ!(先日一悶着あったインド料理w)

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次男はお休みで、長女と次女は早番で18時までなので、「明日行く?」という話になりました♪(みんな気を遣ってるね(^^; 私はAB型なので感情の起伏が激しいのです・・・)

まっ、明日は美味しく楽しく食べてきます~♪

(夜は外食なので朝と昼は食事を吟味しないといけません!!!w)

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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