食事管理 210427 あすけん100点低脂肪牛乳と低脂肪乳｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日も良いお天気でした～♪　うきうき～

午前中、かかりつけの歯医者さんに月１回の歯科検診＋お掃除行ってきました。

ずっと担当だった歯科衛生士さんが前回で退職しちゃったので、今日から別の歯科衛生士さん。

担当の子が　イヤなタイプだとか、雑な子とか、痛くされたらどうしよう・・・と、ちょっとドキドキだったですが、比較的丁寧にやってくれて痛みもなかったので良かったです♪

着色も綺麗に無くなって、真っ白な歯とは言えませんが（ホワイトニングしているわけではないので）、ピカピカな歯になりました～　よきよき～♪

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から26日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	68.85	△ 0.45	△ 0.90	△ 1.75
BMI	24.1	23.8	△ 0.2	△ 0.3	△ 0.6
体脂肪率	34.1	33.9	△ 0.6	△ 0.2	△ 2.6
筋肉量	43.15	42.70	＋ 0.10	△ 0.45	＋ 0.65
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1344	＋ 0	△ 16	＋ 6
体内年齢	54	54	△ 1	＋ 0	△ 4

ふぅ～　減りました！　良かった♪

でももうすぐ開始から1ヶ月なのに、１ｋｇも減ってない（＾＾；
おかしいなぁ～１ヶ月マイナス２kgの予定なんだが？ｗ

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

このままグングン減って欲しいなぁ～　（まぁ、自分のがんばり如何ですがね）

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　492kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋ゴールドキウイ＋ミックスフルーツ
極ふわくるみパン＋ミニチョコデニッシュ
キャンデーチーズ
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝はパン♪　この左の極ふわくるみパン、関スパに入ってるパン屋のパンなのだけど、ふわふわしてて素朴な味で好き♪　何も付けずとも美味しいです。４個入りなので、１つは昨日食べて、１つは今日。残りの２つは冷凍してます。（解凍してもふわふわ感OKなの）

ミニチョコパンもそこのパン。小さいのにチョコ入ってるしデニッシュなので結構高カロリーの高脂質。　もう一個食べたいのをグッと我慢しました！！（｀´）/

＜昼ごはん＞　441kcal

唐揚げ
ほうれん草のゴマ和え
どて焼き
枝豆ちぎり天
たくわん
プチトマト
海南鶏飯のごはん＋韓国海苔
ぶどう＋ゴールドキウイ
クノール　中華スープ

昨日の海南鶏飯のごはん、冷めてるけど普通にウマウマだったわー　韓国海苔も良い感じｗ

＜おやつ＞　245kcal

ブルガリアヨーグルト脂肪0　いちご
カフェオレ（コーヒー＋毎日骨太300ml）

今日見たら、毎日骨太(乳飲料)の賞味期限が昨日だったのよ～！

「ありゃーー！もったいない！！飲んでしまわなければ！！(# ﾟДﾟ)/」　とデカいマグカップに全部入れたら、かなりの量ｗ　カフェオレする予定だったのにコーヒーが入らないので、ゴクゴクと飲んで減らしたわよ～（賞味期限過ぎても１日位なら飲むよっ！！　今のところ腹はOK！ｗ）

牛乳類はコープの低脂肪牛乳をいつも頼んでいるのだけれど、ヨーグルトを作ると足らなくなっちゃうのよね～。

で、代替品を買うのだけれど関スパは低脂肪乳しか売ってないのよ。（低脂肪牛乳と低脂肪乳は種類が違うのです・・・詳細は下のリンク）

jf-milk.lin.gr.jp

♪合わせて読みたい♪

牛乳の種別

http://jf-milk.lin.gr.jp/hyouji/hyouji_1.html

できれば低脂肪牛乳が良いのだけれど、なかったら「牛乳ぢゃないなら加工乳も乳飲料もどれでも同じだっ！ヽ(`Д´)ﾉ」というのりばぁ独自理念(０ぢゃなければ５も１０も同じｗ)で、乳飲料であり強化しまくってる(?ｗ)毎日骨太を買いますｗ　まぁ、SAVASを溶かす時に一緒に入れるスキムミルクも毎日骨太スキムですしね～

変な物がはいってなければ、どれでもイイっちゃイイのですけどねｗ

あ、でも！

【らでぃっしゅぼーや】で5月から届く様にしたのは、らでぃっしゅぼーやの低脂肪乳という名前なので、「え？らでぃっしゅぼーやなのに加工乳とかなん？(o゜ー゜o)??」と思って調べてみたら、違ってて、コレが結構良い感じでした！！(σ*>∀<)σ（詳しいことはまた後日ｗ）

＜夜ごはん＞　393kcal