栄養価全て適切であすけん１００点！身体も動かしてよき一日！

今朝はとても気持ちが良く晴れてとても爽やかだったので、思い立ってベランダの掃除をしましたw

膝がまだ治りきっていなくてしゃがむ事が出来いので、「また今度・・・また今度・・・」と、延々お掃除を伸ばしておりましたら、ちょっとエラいことに（＾＾；

お花がたくさん有って毎日水をあげてるし、エアコンの室外機からチョロチョロと水が流れているので、水の通り道の溝にコケみたいなのが生えるんですよ・・・　放っておくと真っ黒（濃い緑）になってるの。。。ヌルヌルするし・・・（ギャオギャオ・・・）

まずはホウキで掃いてゴミを集めて捨てて、ホースリールを持ち出して、弱めのジェット水流でバァーーッと汚れを落として（強いジェットだと塗装がはげるｗ）、水を流しながらホウキでゴシゴシ・・・（いつもは束子でゴシゴシなんだけど、しゃがめないからホウキｗ）排水溝のゴミ集めも外してゴシゴシ・・・

うん、ある程度は綺麗になりました～　（ピカピカとは言い難いのだｗ）

爽やかな気候で暑くはなかったのに、汗だくよーｗ　私は顔に大汗をかく。ダラダラ流れてくるほど！

あぁ～　アチアチ・・・！(；´д｀)ゞ ｱﾁｨｰ!!

で、終わってからアチアチついでにフィットボクシング2！
まだ一昨日分の筋肉痛が残っていますが、30分以上はがんばったよっ！

で、シャワー浴びて（メッチャ気持ち良かった！）、ちょっと遅めのお昼ごはん♪　お昼が遅かったから、御三時さんのおやつも要らなかったわｗ(エラい！）

早めに夕飯作っておいて、夜に心斎橋まで膝の診察受けに行って、帰ってから夕飯。。。

今日は結構動いたな～！　
今、ちょっとお疲れでネムネムになってますｗ（今日らでぃっしゅぼーや届いたけど、記事は書けないな。明日だわ～（＾＾；）

 

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや！

ここから、私は今ダイエットしてるねん！！ということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです！　あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった～ｗ　その前から確実にあすけんのお世話になってましたｗ　あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし～

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg　体脂肪率30.0％　だったのよ。。。　まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食！

 

そして今また最高値を更新！！
ヽ(`Д´)ﾉ　

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん！！

 

絶対あかん！

 

ダイエットの仕切り直しだ！

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更！！

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした！（最終目標はもう5キロ！）

がんばれ！！
のりばぁ！！
ヽ(`Д´)ﾉ　

体組成計値は公表する！

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～　あはは～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入！

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR　HCS-FSG01】！　前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな！と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ！！

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した2021/6/12としたいところですが、6/12は超暴食しましたので(w)、2021/6/13を開始日とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から4日経過＞

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。（内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします）

	MAX値 （21/6/12）	前日の値	本日の値	前日差異	MAX値差異
体重(kg)	71.05	71.70	70.40	△ 1.30	△ 0.65
BMI	24.6	24.4	24.4	0.0	△ 0.2
BMI_判定	6	6	6	0	0
体脂肪率(%)	35.8	37.2	36.5	△ 0.7	0.7
体脂肪率_判定	7	7	7	0	0
基礎代謝量(kcal)	1348	1357	1341	△ 16	△ 7
骨格筋率(%)	28.3	27.5	27.9	0.4	△ 0.4
骨格筋率_判定	4	4	4	0	0
内臓脂肪レベル	12	13	12	△ 1	0
内臓脂肪レベル_判定	7	7	7	0	0
骨量(kg)	2.0	2.0	2.0	0.0	0.0
FFMI(マッスルスコア)	15.8	15.6	15.5	△ 0.1	△ 0.3
FFMI_レベル	6	6	6	0	0
皮下脂肪率	32.2	33.3	32.8	△ 1	0.6

うん、減ったな。よかったよかったｗ　が、あいかわらず体脂肪は・・・・ｗ　脂質コントロールがんばろう（といいつつ、今チョコを食べているが・・・ｗ）

 

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

なんなんでしょうねぇ～　ホントにこの　ギューン・ガクッ・ギューン・ガクッ　は？　こんなに変動が激しくて良いのか？　今までがそんなに急激上昇下降なかったからビビるわ、これｗ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　353kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
• ブルガリアヨーグルト脂肪0＋オリゴ糖＋ミックスベリー
• 極ふわレーズンパン＋カッテージチーズ
• サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

関スパ長居店に入ってるパン屋さんで売っている、【極ふわ】シリーズのパン！　本当にふわふわでおいしい～♪　今日はじめてレーズン入りと食パン（夜ね）食べたけど、ウマウマ！　ファンになっちゃうわー♪（くるみ入りはいつも買ってる）

チョットお高めだけど、幸せ料だなｗ

 

＜昼ごはん＞　404kcal

• いわしの炊いたん
• はんぺん
• サラダチキン
• プチトマト
• マグロ昆布
• たくわん
• 白花豆
• じゃこごはん
• 減塩豆腐味噌汁（インスタント）
• キウイ兄弟
• 濃い茶
• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％

 

今日の昼は炭水化物多いお弁当だなー　まぁ少しずつだからええけどね～　ちょっと野菜少ないから、野菜ジュース100ccだけ飲んだです。

 

＜おやつ＞　204kcal

• キットカット　オトナの甘さ
• カフェオレ
• ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご

今日は夜におやつｗ　(あかんけどねぇ）

キットカット　オトナの甘さ　うめぇ～ぜっ！ｗ（小さいからすぐ無くなってしまうがな・・・）

 

＜夜ごはん＞　585kcal

• 鶏と青梗菜のクリーム煮
• ブロッコリーのナッツ和え＋プチトマト
• とうもろこし
• 枝豆
• 極ふわ食パン
• カロリミット茶はとむぎ

極ふわ食パン、5枚で300円するのでチョット高いｗ　でも、ほーーんとふわふわ～♪　耳も柔らか～～　ホワホワのパンです。（昨日買って１日経ってるけど全く変わらない）

有名どころのプレミア食パンよりは安いし、極ふわパン、常連になりそｗ（らでぃっしゅぼーやのパンよりも安いしな～　らも美味しいから隔週位で買うけどね～）

最近パンが好きだなぁ・・・　昔は絶対に白ごはん！！だったんだけど、玄米食べ出してからかなぁ～　他の炭水化物も結構好きになった～ｗ

あ、それと、トウモロコシ！！　らのヤツで今日届いた別注品なんだけど（ぱれっとではないやつね）　クソうめぇ～(><)/ﾔﾊﾞｰ　砂糖水で湯がいたんか！？ってくらい、甘い！　まぁ【高いだけある】と言えばそれまでなんだけど（１本１００円とかのお買い得品ではないからね）、たまには奮発しておいしいのも良いよね～ｗ

今日は湯がいただけにしたけど、焼きもろこしも捨てがたいなぁ！　今度は焼こうっとｗ（もう一回くらい食べたいw）

 

今日のフィットボクシング２

上でも書きましたが、フィットボクシング２今日がんばったよ！　Dailyは・・・

イエイ！カラダ年齢３０歳♪

そしてもう少しカラダを動かしたかったので、

Freeもやりました！（１こだけだけどねｗ）

ふふふ、こちらもカラダ年齢３０歳♪　結構動けてるやん～？ｗ

しかし、腹ぼてぼてのおばばが、シッシッシッって必死こいて汗だくでパンチ打ってる姿は、かなりいただけない（－－；　絶対に見られてはイケない姿ですな！！ｗ

あぁ・・・スマートになりたい～（爆）

 

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日の１００点、結構良いでしょ？
全ての栄養価で過不足無しの適切になってます♪

いっぱい運動もしたし、家事もしたし、お出かけもしたし、よゐこだわぁ～～

が、しかーし！！　これを続けなければ、減量にならんのです！　ツラッ！

でもね、今日は極ふわ食パンとトウモロコシが食べたかったので、炭水化物がオーバーになるから、涙を飲んであわしま堂の水大福は明日に回したわっ！！（消費明日まで）　でも・・・明日のごはんのこととか思うと・・・・　明日は100点無理ポヨかな（＾＾；　まぁ、がんばろう・・・

明日の予定

はーい、明日はお仕事でっす！　がんばりますー

ごはんは・・・

• チキン南蛮（コープ冷凍・みんな大好きなので頻繁なおかずｗ）
• 小松菜にんじん炒め
• 千切りキャベツ＋きゅうり＋トマト
• 枝豆残り
• 豆腐ワカメ味噌汁

かな

 

あ～、今日の一日は充実した、楽しい一日でした！　よきよき～