食事管理ダイエット あすけん100点とったで!

食事管理 210426 あすけん100点 野菜一日これ一本Light

今日は少し風が冷ためでしたが、良いお天気で、日向はあたたかでした。

家のwifiの状況があまり宜しくなくて、Nature Remo(スマートリモコン)が切断されたり、通信が遅くなったり、途切れたり・・・

で、いろいろと調べていました。

結果、SoftBank光のルーターを交換してもらうことにしました! 届いたら設定等頑張らなければ・・・ またその時は記事書こうっと

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から25日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.30 + 0.45 △ 0.45 △ 1.30
BMI 24.1 24.0 + 0.2 △ 0.1 △ 0.4
体脂肪率 34.1 34.5 + 0.5 + 0.4 △ 2.0
筋肉量 43.15 42.60 + 0.00 △ 0.55 + 0.55
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1344 + 1 △ 16 + 6
体内年齢 54 55 + 1 + 1 △ 3

(◎-◎;)!!ギョギョ!! ヤバイヤバイ! 超増えてますがな! 昨日の暴食恐るべし!

せっかく順調未来さんが来ても(一昨日の話ね)、ほんと元に逆戻りするのが早い!!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

グラフ、面白いなぁ~ 体脂肪、どんだけ急降下、急上昇してんねん!!(^^;

明日からは体重・体脂肪共に減っていくことを所望する!

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・ 一応よゐこですw

<朝ごはん> 243kcal

  • KAGOME 野菜一日これ一本Light ースッキリテイストー
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールデンキウイ
  • パセリ+プチトマト+キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日暴食したからね、今朝はかなり抑えめです。昼にパンもりもり食べる予定だったしw

野菜ジュース おすすめは・・・

野菜ジュースですが、昨日コンビニ行って見つけた、KAGOME 野菜一日これ一本Light ースッキリテイストー

糖質50%オフで、砂糖・甘味料不使用で野菜350g。 ほほー、一回試しに飲んでみようと買いました。

で、今朝、飲んだ・・・

 

・・・ 不味いなコレ ・・・
( ̄口 ̄∥) 

(KAGOMEさん、ごめんねw)

 

一応、私は野菜大好き子です。缶詰のグリーンピース以外は全て何でも大好きで、いつももりもり食べてます。 パセリだって今朝ヤバイ量食べてますし、セロリもボリボリとイッちゃいます。何も付けずとも大好きでもりもり。 切ってるそばから口にほおりこんでは、むしゃむしゃ・・・(お行儀悪いw)

でもこれは、この野菜ジュースは・・・
不味いのは確か・・・(飲んでワロタw)

いや、野菜大好き子なので飲めなくは無いし、確かにサラッとしてスッキリテイストですね・・・という感じです。 ゴクゴク飲める? まぁそうかもね。味的にも薄いし。

んとね、材料見ると筆頭が 白菜 です。糖質の少ない淡色野菜を多めにブレンドすることで糖質を50%削減 だそうです。 うん、そんな感じだわ。 うすい色の野菜の味が全面に押し出されてる感じ。

あとレモン感。 酸味がわりとあるので、サッパリしてる感じかな。

でも、うん。好んで飲もうとは思わないな。 野菜が苦手な人は止めておいた方が良いと思われる。(あくまで私の意見)
もし野菜全般が苦手なウチの長女が飲んだら 「吐きそう( ×m×)」 と言うだろう事が想像が付く。。。(ガスパチョを作ったときに言われたw)

パエリア&ガスパチョ
【パエリア&ガスパチョ】吐きそうだとっ!?二度と作らん! 今日の夕飯は、パエリア&ガスパチョ~ スパニッシュでGO! ですわー。 とはいえ、両方作ったことも食べたことも無い!!...

でもまぁ、どうしても糖質は摂りたくないが野菜ジュースを飲みたいなら良いのかもね。

ただ、確かに野菜ジュースには糖質が多く含まれているモノが多いですが、少な目のものもありますよ。 私が毎日飲んでる 小岩井 無添加野菜 31種の野菜100%も少な目です。 あと、カゴメには他にも糖質オフ野菜ジュースというのもあります(なのに何故Lightを出したんだろう・・・? あ、ちなみにコレもあまり美味しくは無いですw)

ちなみに栄養素並べると・・・

200ml当たりね 小岩井
無添加野菜
31種の野菜
KAGOME
野菜一日
これ一本

Light
カゴメ 糖質オフ 野菜ジュース KAGOME
野菜一日
これ一本
エネルギー(kcal) 50 34 22 68
たんぱく質(g) 1.8 1.7 1.1 2.4
脂質(g) 0 0 0 0
炭水化物(g) 10.6 7.3 5.1 15.7
-糖質(g) 9.0 6.3 3.6 13.7
-糖類(g) 8.0 5.2 3.2 11.4
-食物繊維(g) 1.8 0.4~1.5 0.7~2.3 1.1~2.9
食塩相当量(g) 0.06~0.16 0.1~0.4 0.06~0.5 0~0.6

こんな感じです~

まぁ、私のおすすめは今飲んでる小岩井ですが(結構普通においしいかと思います)、いろいろと実際に飲んでみた上で、欲しい(要らない)栄養価・飲みやすさ・続けやすさ等の、どの項目を重要視するかで、飲む野菜ジュースを選べば良いと思いまーす♪

私も小岩井に落ち着くまでは、いろいろーーーと野菜ジュース飲みましたw

 

と、野菜一日これ一本Light が、チョット衝撃だったので(w)、朝ごはんが長々となってしまいましたw

<昼ごはん> 614kcal

  • 明太子フランス
  • チーズパン
  • クランベリーチーズパン
  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • カフェオレ

昼はパン! 本当はパン屋さんで買う予定だったのに、今日おやすみだったので、関スパに入ってるパン屋のパンを買ってきました。

野菜ジュースは朝の分が不服だったので(w)、小岩井を飲み直しました。 昼の野菜も無いしねw

 

<おやつ> 130kcal

写真なし

  • 極ふわ くるみパン
  • ストレートティ

おやつもパンw

美味しいのよねぇ~w

 

<夜ごはん> 545kcal

  • 海南鶏飯
  • サニーレタス+トマト+パセリ
  • 揚げてない春巻き
  • 豆腐のスープ

ひさびさに海南鶏飯♪ ごはんはタイ米買うのを忘れていたので、コシヒカリだけどね!

ちゃんと鶏モモ肉を別で湯がいて冷めるまでまって、ゆで汁でごはんを炊きます。 ウマウマ~♪ 今日はタレはなしw しょうゆだけ掛けて食べても、十分おいしい!

あとサラダ。 本当はかぼちゃサラダの予定だったのに、これまたかぼちゃを買うのをわすれていたので、生野菜w(最近買い忘れはげしいな・・・!Keepメモして買い物いくけど、Keepに入れるのすら忘れるw)

春巻きは私の分だけは揚げていませんよ! 脂質を減らす為に、巻き巻きした春巻きに米油をシャーッとスプレーして、ヘルシオのおまかせ「網焼き・揚げ」で作成。これでも十分おいしいです!

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1532kcal
たんぱく質71.8g/79g
脂質44.5g/44g
炭水化物216.9g/216g

今日は100点とりました! 続くとよいのだが・・・w

明日の予定

明日は午前中に歯医者さんです~ 月1回の歯科検診とおそうじ!

晩ごはんは未定!

明日も良い天気みたいだし、楽しくいきます!

にっこり
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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