あすけん100点とったで! 食事管理

井村屋のあんこ/激やせストレッチ あすけんは100点!

あすけん100点とった ごはん記録

今日はリハビリにチャリで行ってきました!

膝手術から3ヶ月経って、レントゲンも問題なく経過も良好なので、【自転車OK!!】がでましたからね~。

可動域も自転車漕ぐには十分のようで、ゆっくりですがちゃんと行けました~ とてもうれしいです~ でもこれからますます歩行数が減るなw

んぢゃ、今日の記録いきます!

今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移

前日の値 今日の値 前日差異
体重(kg) 71.85 71.70 △ 0.15
BMI 24.9 24.8 △ 0.1
体脂肪率(%) 36.8 36.5 △ 0.3
体脂肪量(kg) 26.44 26.17 △ 0.27
体重脂肪グラフ

ちょっと減ったですね。

このまま・・・下降していけば・・・(無理だろうなw)

今日のごはん記録

今日のごはん記録です~

あさごはん16時間断食を続行中(21/10/24より)

今日も生姜紅茶とブラックコーヒーです♪ コーヒーはエルサルバドル・サンタリタを挽いて淹れました。うっまぁ~

16時間断食+あすけんで健康的に痩身するぞ!突然ですが、16時間断食始めました! そう、昨日の朝、次女に体重を測るところを見られて、「お母さん、なんとかせなあかんで・・・。そ...
(詳しくは↑ 痩身してるかは・・・ まっ暴食しまくるからねぇ~w)

 ひるごはん

今日のスープジャーでオートミールランチは・・・鶏がらベース

おひるごはん スープジャーでオートミールランチ ベースブレッド 野菜ジュース SAVAS いちごゴールドキウイ
  • オートミール・鶏ガラスープ・はんぺん・ほうれんそう・しめじ・しいたけ・白ネギ・糸寒天
  • 野菜ジュース
  • ゴールドキウイ・いちご
  • ベースブレッドシナモン1/2

オートミールランチはんぺんがゴロゴロ入っていてボリューミィで美味しかった♪

ベースブレッドは次男が買ってるんだけど、また賞味期限切れものが残っててね(;^ω^) 次男は1日でも期限が切れると食べないのよね~ で、もったいないから私が食べるw 変な味がしなければイケると思っている昭和のおばぁです(*`д´)b OK♪

 お三時さんのおやつ♪

今日のオーバーナイトブランおやつは・・・きなこ♪

オーバーナイトブラン ヨーグルト
  • オールブラン ブランリッチ・低脂肪乳・バナナ・いちご・つぶあん・レーズン
  •  ヨーグルト・ジャネフいちごジャム・ゴールドキウイ・いちご

いつものきなこオーバーナイトブランで、つぶあんをポンっとトッピング♪

あと・・・

おやつ ナッツ チョコ

100点取るために、ナッツ半袋と72%チョコ3枚食べました~ 脂質が少なかったからね(まぁ脂質いつもオーバーなので足らない方がよかったんですけど、食べたいし~w)

 井村屋のあんこシリーズw

で、オーバーナイトブランきなこにトッピングするあんこのお話w

今回からあんこは井村屋の北海道つぶあん♪です

お味噌のカップと同じ様な容器に500gも入っているあんこを見つけて、「あ!(*゜0゜)これでええやん♪」と思って買いました。

あんこといえば最初はチューブタイプの 井村屋のつぶあんトッピング を見つけて、それが使いやすくて「(*’▽’*)わぁ♪ええやん!」と思ったけど、少ししか入っていないし(直ぐ無くなるw)、チューブのキレがあまり宜しくなくてスプーンで切るしかないのよ~ しゃーないんだけど。

で、次にソースタイプの 井村屋あんソースS を見つけて、また「(*’▽’*)おぉ♪ええやん!!」と思ったけど、なんか【あんこ!】って感じでは無くて薄い気がするし、チューッと出て使いやすいし見栄えも良い(w)のだけれど、コレもあんまり入っていない感じなのよね(最後は容器の重さが結構あるのにだまされて(?w)、「あれ?まだあるんちゃうん??」と思うのにブスッ!ブスッ!と出なくなった(--;)

で、3つめw お味噌容器入りつぶあんの 井村屋北海道つぶあん。 これ普通につぶあんです。スプーンですくってポン!と置く感じかな。(見栄えは・・・w) でも【The あんこ!】って感じで良いかも~ 開封したら早めに使い切ってねってなってるけど一応そのまま保存出来るし良いわ~。

私 あんこ って、なんか缶詰タイプか袋入りしか知らなくて(昭和のおばぁw)、使い切るものだと思ってて、今回いろんな保管できるあんこがあるのを知って、とても新鮮だったわ!d(。ゝд・) 井村屋さん、流石です!w

でもカップタイプに落ち着きそう~と思いましたが、また見つけちゃった!

使い切り1袋入りタイプ! おぉ~w(゚o゚*)wこれイイやん~♪ と思ったけど・・・ えぇ~ちょこっとのあんこチューブでたったの3本入りなのぉ? そんなの速攻無くなっちゃうw 毎日のようにきなこベースのオーバーナイトオーツ&オーツ食べてるからね。

ん、やっぱりウチは500gのカップタイプかなw いっぱい入ってて、保管出来て良いわね。

北海道つぶあん!
君に決めたっ!(*`◇´*)/ ♪

とりあえず画像付きで井村屋あんこシリーズ紹介w

井村屋 つぶあんトッピング↓ (関スパで198円) 最初に試したヤツ

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井村屋製菓 つぶあんトッピング 130G
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井村屋 あんソースS↓(24個入りのしかリンクなかったわ!誤ってこれで買ったらあかんよ?w) (関スパで298円) 次に試したヤツ

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井村屋 あんソースS 220g×24個
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井村屋 北海道つぶあん↓ (関スパで398円) 今回使ってみたヤツ

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井村屋 北海道つぶあん(500g)【井村屋】
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井村屋 ちょこっとつぶあん↓(関スパには無いかな? ↓ここでは140円だね)ちょっと心引かれたヤツ

 

あんこ好きならいろいろ試してみて~♪

 ゆうごはん

ゆうごはん 鶏おこわ 金目鯛の開き
  • 鶏五目おこわ
  • 金目鯛の開き
  • ほうれん草のおひたし
  • トマト&パセリ
  • もっさりサラダ+ジャネフ和風ドレッシング
  • えのきわかめ味噌汁

今日はおこわ~♪ もち米が残ってたからねw
もちゅもちゅでウマウマ~(丱o>∀<) 当然おかわりよっ!

金目鯛の開きも結構デカくておいしかった♪ でも食べにくいわ~ 干物は。

 ゆうごはん後のおやつ♪

なしっ! ルイボスティとはとむぎ茶!

今日の運動

Fit Boxing2は術後6ヶ月後からと言われたので、残念ですが中止しました。確かに膝がチョット痛かったけど、運動してないからの痛みかと思ってましたが、あかんかったとはね~

でも身体は動かさなきゃイケない!

なので先日買ったストレッチの本をやろうと思います。

とりあえずその本に載っていた 2week challenge (2週間チャレンジ)にスケジュールを立てました。(kindle版なので書き込み出来ないから、エクセルに予定表を作りました)2週間がんばれるかな?(o゜ー゜o)??

買った本は・・・

この 1分でみるみる細くなる! 激やせストレッチ って本です(爆) (いや、1分で激やせで細くなるってのは、さすがに無いだろう~なんですけどねw)

やり方の動画に飛べるQRコードもついているので、わかりやすいです。

amazonのレビューで

昨年8月より、YouTubeを見てストレッチをはじめました。以前ウォーキングも一年ほど続けましたが、先生のストレッチはウォーキングの数倍効果大でした。半年で10k減。年齢からくる体調不良もほとんどなくなりました。丁寧な解説でとても参考になります。
本から動画に飛べるのもありがたいです。

 50代でも結果出ました。是非試してみて。 より引用

というのがあって「おっ!50代でもイケるのね!∑(=゚ω゚=)」と惹かれて、他のレビューも結構良いし、ポチったのよね~

でもFit Boxing2再開してたし、時間もなかったからやらずに(見ずにw 持ってるだけでやれた気になる私(^^;)放置してたんですけど、今日からチョットがんばっちゃいますよっ!!(*^O^*)/

 今日の激やせストレッチ

Day 1日目
日付 4/13(水)
ストレッチの種目 A:みぞおちほぐし
B:ドローイン腹筋
回数 A:5セット
B:5セット
かかった時間 30分位
やってみた感想 結構良い運動になるわ
満足度1~5段階評価 4

やってみるとそんなにストレッチって感じでは無いかな。

ストレッチってイメージ的にぐーんと筋肉を伸ばす感じを持ってたんだけど、そんなやつではなかった。

Aのみぞおちほぐしはみぞおち付近の筋肉を手でグリグリとほぐす感じ。Bのドローイン腹筋は寝転んだ状態でドローインの呼吸をしながらやる腹筋運動。

チョロいな♪ と思ってたけど、なんのなんの! 結構汗かいたわよ!タオルでフキフキです。

良い運動になるみたい~ がんばって続けよう~♪

今日のあすけん健康度

今日のあすけん健康度です~

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー 1422kcal
たんぱく質 73.5g
脂質 40.5g
炭水化物 221g

あすけん健康度100点

今日はなんとかがんばって100点とれました。

あすけんで100点っといってもすごく摂生する必要は無くて、結構いろんなものを食べられるんですよね。 (今日もいっぱい食べてるでしょ~w) 徐々に痩身する感じなのよね。

で、本当ならこれで満足できるはずなんでるけどね。 私の場合、これにプラスしてお菓子類を食べちゃうから、ブーになるわけで。

なんとか食事で満足するようになりたいな。。。

明日の予定

明日から月木金はチャリで会社へ出勤!

あいにくの天気のようですが、気を付けて行ってきます~!

 ♪ 明日のごはん予定 ♪

オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)

  • またきなこにする~ 井村屋 北海道つぶあんをもっちゃり載せよう!

スープジャーでオートミールランチは・・・

  • 豚ミンチスープにしようっと♪

ゆうごはんは・・・

  • 鶏胸塩こうじ焼き
  • 人参含め煮と粉ふきいも
  • オクラトマト塩昆布サラダ

の予定です♪

明日も一日がんばりましょう!

フレー

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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