あすけん100点とったで! 食事管理

食事管理 210429 あすけん100点 メロンめちゃウマッ!

今日もあいにくの雨でした。買い物も雨の中行きました。 雨の中のお出かけは嫌いです。明日は晴れるみたいなので、よかったな♪(でも午後から不安定でにわか雨注意みたい)

今日は娘っ子達がお休みでした~ モンハン少し一緒にしてもらって、武器をパワーアップ出来ました♪ 防具もパワーアップしたいので、また一緒にやってもらわねば!

そしてお待ちかねの【らでぃっしゅぼーや】が届きました~♪ 詳しくは以下で紹介してま~す♪

【210429 らでぃっしゅぼーやのお野菜】 綺麗になったなw今日は木曜日! 安心お野菜の宅配【らでぃっしゅぼーや】が届く日♪ 今日届いた食材で1週間の献立を考えて、余す事無く健康に美味しくいただき...

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から28日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.55 + 0.15 △ 1.20 △ 2.05
BMI 24.1 23.8 + 0.1 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 34.6 + 0.8 + 0.5 △ 1.9
筋肉量 43.15 42.05 △ 0.40 △ 1.10 + 0.00
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1327 △ 9 △ 33 △ 11
体内年齢 54 55 + 1 + 1 △ 3

うは~ やっぱ昨日よりはチト増えてますなぁ~! めちゃめちゃお腹いっぱいだったもんねw まぁしゃーないか!

10日間の摂取カロリーグラフ

ふふふ、なかなかよゐこが続いているわっ! なんとかもっと続けたい! せめてあと2日! 日曜日のご褒美Day! まではっ!!!

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 369kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+ナッツ&ドライフルーツ+低脂肪牛乳
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝のごはんは、のりばぁ基本の朝ご飯です! あ、ゴールドキウイは1個入ってます~ これはいつもの倍以上だなw ウマウマですけどー

<昼ごはん> 465kcal

  • お寿司♪ (鯛・焼サーモン・サーモン・いわし・えんがわ)
  • サラダ

娘っ子達が雨の中結構遠いスシローへお昼を食べに行って、私の分は持ち帰りで買ってきてくれました~

いつもよりは少ないのです!! 5皿だもん!! 計算すると炭水化物と脂質がオーバーするので、1皿諦めました(マグロユッケ軍艦)。 でも、先にサラダもりもり食べて、お寿司をゆっくり食べたら、満足できましたっ! やっぱゆっくり噛み噛みして食べるのは良いのね・・・

 

<おやつ> 279kcal

<御三時さん>

  • いちごのもちもちクレープ(ファミマ)
  • カフェオレ

<夕食後>

  • ら)メロン!!

いちごのもちもちクレープはお寿司と一緒に娘っ子が買ってきてくれました。 カロリー200kcal以下だし食べたかったので、おいしく頂きました♪ もちもちして美味しかった~

で、メロン!!

これ、らでぃっしゅぼーやで届いたメロンなんですけど、1玉結構大きかったのでビックリしました! で長女がメロン嫌いなので(エーーっ!?)1/3食べる権利がございますので、超うれしいw

でもこのメロン
食べ頃なのだろうか・・・?
(@’ω’@)ん?

メロンなんて滅多に買わないし、どこを見たら食べ頃なんて知りません。 で、ぐぐる・・・とすぐに見つかった(便利な世の中よのぉ~)

  • T字のツル部分が萎れている
  • 底を押すと柔らかい

 

だそうです。 で、チェックしてみたら、確かにツルがシオシオに萎れています。これは収穫してから日数が経っている証拠です(メロンは収穫後に追熟してから食べる果物)。 あとは底。 押してみると、う~んちょっと固い?でも少しはへこむなぁ・・・

メロン大好き次女に問うてみた。 「底はあまり柔らかくはないけど、恐らく食べ頃?だと思うけど、今日食べる?」

「食べる!!(^■^*)/」

即答なので食べる事に・・・
サクッと切ってみると、中は果汁でツヤツヤです! おぉ~まさしく、食べ頃ぢゃん!!

で、私かなりみみっちいので・・・切った1/4をそのままお皿にドン!と載っけて、種のみを取り除き頂きました。(普通は種部分をクリッと取り除くでしょ? 一番甘い部分なのにもったいないっヽ(`Д´)ノ なので私はそんなもったいないことはしないので、種のみポイですよw)

いやぁ~~!!メチャメチャ美味しかったっ!! 丁度食べ頃で、程よい柔らかさで、果汁ジュワッで、甘甘~♪ 幸せでございました!!

らでぃっしゅぼーや最高!!(≧▽≦)☆

 

<夜ごはん> 468kcal

  • 麦とろ飯
  • ぶりの塩焼き
  • ら)山東菜と揚げの煮浸し+トマト
  • ら)ほうれん草と豆腐の味噌汁

麦とろ飯! やさしいお味で、うまうま~♪

でも調理中に、芋がチョットだけ手に当たっただけで、カユカユになっちゃった(^^; さすが粘りの強い大和芋ですわー カユカユパワー全開!

なので、みんなに 「肌に当たらないように、慎重に食べてな~!」と助言! 私もスプーンで大口あ~んと開けて、当たらないように食べましたw 口元のカユカユはヤダもんね!

麦飯は、白米2合と押し麦1合で炊きました。
いやぁ~ 麦飯もおいしいねぇ!(*^ワ^*) 残った押し麦は、発芽玄米雑穀おかゆを作る時に一緒に入れちゃおうっと!

らでぃっしゅぼーやの山東菜はとってもあっさりしたお味~ くせも少ないのでパクパクいっぱい食べられます~ お揚げさんもらでぃっしゅぼーやのおためしで届いたヤツを冷凍かました分。 美味しゅう御座いました♪

ぶりは照り焼きにしようと思ってたのですが、長女から「ぶりは塩焼きの方が好き」という意見があって、そっちのほうが楽だし、塩焼きに変更しました~

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
1581点

エネルギー80.6kcal
たんぱく質80.6g/79g
脂質47.9g/44g
炭水化物207.9g/216g

すべてで適正なのはうれしいもんですね♪Σb( `・ω・´)グッ

明日の予定

明日は夕方遅くにリハビリがありますので、夕飯を作ってから行こうと思います。

夕飯は

  • 青梗菜と鶏の豆乳クリーム煮
  • ら)温野菜(ブロッコリー、人参、かぼちゃ)
  • ら)きゅうり+トマト
  • ら)えりんぎ焼いただけのやつ

の予定です! えりんぎだけは、帰ってきてから作ろうかな~

あ、明日の朝ご飯は、ら)の全粒粉食パンをトーストして、小岩井マーガリンヘルシータイプと蜂蜜ぬって食べようと思ってます♪ 楽しみだわ~! (でもマーガリン+蜂蜜はグラム量って、ぬりすぎを防がないといけないっ!)

はーと
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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