食事管理 210428 あすけん100点インド料理ウマっ！｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は雨でした～　明日も雨～　はやく晴れてなー

で、今日はお勉強いっぱいしてましたｗ

というのも5/10からお仕事開始ですが、そのお仕事がちょっと久々な事ばかりで～　色々とおさらいしておかないと、ご迷惑になっては申し訳ないからね！　でも大好きなお勉強なのでルンルンです（＾＾）

PCとにらめっこなお仕事なのですが、私の使うPCを私が良いと思うやつを注文してOKとの事で、大変、大変有り難く、午前中はルンルンしながらPC選んでいました♪　画像処理等を主にするので、ある程度はスペックが無いと仕事にならないですからね～

でもとても納得出来る内容のPCを選んだので、お仕事ウキウキして出来そうです！

ホントに社長のご期待に添えるよう頑張らねばっ！！
o(・`д・´｡)ｳｫｰ

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から27日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	68.40	△ 0.45	△ 1.35	△ 2.20
BMI	24.1	23.7	△ 0.1	△ 0.4	△ 0.7
体脂肪率	34.1	33.8	△ 0.1	△ 0.3	△ 2.7
筋肉量	43.15	42.45	△ 0.25	△ 0.70	＋ 0.40
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1336	△ 8	△ 24	△ 2
体内年齢	54	54	＋ 0	＋ 0	△ 4

うん、少しは減ってます～
よかった

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

ほっ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　329kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋ミックスフルーツ＋ぶどう＋ゴールドキウイ
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ＋低脂肪牛乳
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今朝は夕飯の外食の為に、脂抜きですｗ

フルーツはいっぱい食べました！（昨日未来さんに言われたから～ｗ）

＜昼ごはん＞　273kcal

焼鮭
椎茸甘煮
カニカマ
プチトマト
たくわん
黒豆
なめこ赤だし（アマノフーズインスタント）
ゴールドキウイ＋ぶどう

お昼もあっさり＋少な目で！がんばった！

＜おやつ＞　35kcal

写真なし～

カフェオレ（ミルク少な目）

だけっ！ｗ　えらいぞ！！(><)/ﾌｰｯ

なんせ、夜ごはんをお腹いっぱい、おいしく食べるためです！！　で、夜ごはんに行く前はかなりお腹が空きました・・・ぐーぐーｗ

＜夜ごはん＞　957kcal　←すごいよねｗ

パパド（インドせんべい：写真中の手前でチョコッと写ってる、ブレブレのポコポコしてるやつｗ）
スープ
サラダ
サモサ（インドコロッケ：写真中のやつ）
タンドリーチキン＋シシカバブ（写真上）
チャナマサラカレー（ひよこ豆カレー：写真下）
チーズナン＋ガーリックナン＋ココナッツナン（写真下（チーズナンは移っていないです～　写真撮った後にきた）

待ちに待った、インド料理っ！！　やっとありつけたっ！ヽ(≧◇≦)ノ
（コロナの影響で人は少なかったです。私達も食べたらそそくさと帰りましたよ）

パクパクパクパク・・・たべる、たべる・・・ｗ

あ”～～、ウマウマだったわ！！！(≧▽≦）☆
お腹いっぱい！　おねむになってきたよ～

あ、最初の３品写真撮るの忘れたの！　うれしくて速攻パクついたからねーｗ
（あ、他の写真はもちろん１人前ではないですよｗ）

いつも行く【インド料理レストラン　スラジュ】　は、大阪に６店舗ありますー

いろいろあるメニューの中で絶対オススメなのは、パーティプラン！　ココに食べに行くときは絶対コレです！ｗ

１人前￥1580(２人から)で、上の料理でお腹いっぱい食べられますｗ（ランチにはヘヴィだよ）　で、全部おいしいのよ～！！ﾔﾐｰ♪

４人とかで行ったら、ナンも４種類頼んでシェアしたらいいし！　ウチはチーズナンを２人前するので、３種類ですけどね♪　あ、チーズナンは外せませんよ！絶品です！　あ、でもなんかね、昔よりも入ってるチーズの量が少なくなってきてるの・・・ｼｮﾎﾞﾝ・・・　昔は溢れんばかりにチーズチーズしてたのにな・・・。人気になってケチになっちゃったのかしら・・・(´・ω・｀)

とはいえ、おいしいのでオススメですよおおー