食事記録_210107 あすけん100点玄米＋雑穀で七草粥｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日の大阪市住吉区は寒くて結構荒れてます

朝、6時過ぎでまだ暗くてあまり見えてなかったけど、イケるだろうと思って洗濯ものを外に干したんですが、10時過ぎ頃かな、風がビュービュー吹いてる音がするし、なんだかバラバラッって音もするので外を見てみたら、量は多くないけど雨が横に振ってました∑(=ﾟωﾟ=;)ｷﾞｮｯ

外に出ると、くっそ寒い！(((p(＞◇＜)q))) ｻﾑｲｰ!!
速攻で洗濯物取り込んで、ハンガー干し以外を洗濯機へ放り込む！（ハンガー干しはそのまま室内干しに）

乾燥機能付き洗濯機はこう言うとき便利ね～♪

洗い終わってすぐに乾燥かけると、量も制限されるし、時間がかなりかかる！
（たぶんウチのが乾燥機能がショボいからだと思いますｗ　縦型だしね　ドラム式だとそんなことも無いのかな～）
だから最初から乾燥させることはしませんが、今日のように干したけど雨降ってきたとか、梅雨時期とかで取り込んだけど生乾きの時に利用します

今日は1時間半でピーピーと呼び出だされ、ふんわり温かく仕上がっていました
（ギュッてすると幸せな気分になるｗ）

ほぼタオルなので、その場でパパッとたたんで所定位置へ

あ、バンダナも一緒に入れちゃったもんだから
クチュクチュにシワってました（；^ω^）ﾉﾊﾞｾﾅｲ…

って、今も風ヤバイくらいピューピュー言ってるわ・・・

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 2年間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
- 5.1 リングフィットアドベンチャー＆フィットボクシング
- 5.2 ピアノ
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から28日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	68.05	＋ 0.05	△ 2.55
BMI 減ってくれ！	24.4	23.5	＋ 0.0	△ 0.9
体脂肪率どかどか減って！	36.5	34.3	＋ 0.0	△ 2.2
筋肉量減らないで！	42.05	41.95	＋ 0.00	△ 0.10
推定骨量減らないで！	2.8	2.7	＋ 0.0	△ 0.1
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1321	＋ 0	△ 17
体内年齢減ってくれ！	58	55	＋ 0	△ 3

今日は体重が0.05kg増えただけで、あとは昨日と変わらずでした！
まぁ、これが今の状態なのでしょう

ここから、ゆるゆるとでも減っていって欲しいですね

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

今日は3ヶ月を見てみます～

ケガをして会社に行きだしたのが11/1頃
まだ本調子ぢゃないし、ケガで動けない間にえらく増えたな、あかんよな・・・とは思ったけど、あまり生活も変えず、欲するがままにスイーツとか食べ・・・そのうち、

甘いものぎょーさん食べてるんのに
痩せるわけないやん！
記録したって無駄や！
私の身体は今
甘いものを求めとぅねん！！　
食べてやるぅ～！ヽ(`Д´)ﾉ

あぁ～
甘いもの食べれて
幸せ～
(*^□^*)

と記録も中断し、砂糖の罠にはまる・・・

（20/5月に【砂糖が止められない！】実は怖い、幸せになれる甘いもの　って
記事を書いて砂糖断ちして少し痩せたのもつかの間
完全なるリバウンド(；´Д｀)
その辺りで退職するかで迷ってたりして
ストレスもあったし、いろいろあったからなー
と言い訳してみる・・・ｗ）

でも、やはり腹の出方が尋常じゃ無いとか、自分の身体の幅感覚がおかしなことになってきてるとか（狭い場所を通る際、前はスッと通れたのに、今はぶつかる・・・）、これは悔い改めないと健康にも悪いな・・・と、再び計測し自分の値に慄き(((((°°;)、ダイエット(食事管理・体重管理)開始

順調に下降していたが、年末年始のごちそう軍団によりぶり返す

1/4から普通食に戻したら、減ってきたがまだ年末前には戻ってない・・・

って感じね(*´д｀*)

このままがんばらなくっちゃ！　ゆるゆるとねｗ（やり過ぎは良くないね！やっぱ！）

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　514kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳50cc
QBBベビーチーズ　ブラックペッパー
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
みかん
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

はい、いつもの朝食です

＜昼ごはん＞　352kcal

回鍋肉
麻婆豆腐
トマ玉炒め
脂肪燃焼スープ
サラダ
発芽玄米雑穀おかゆ

昨日の夜ごはんの残り物昼ごはんです～
夜よりも少ない目なのですが、野菜モリモリ+なので
結構食べたな～って感じですｗ

それでも朝の摂取カロリーよりだいぶ少ないのよね～
なんか得した気分？ｗ

美味しかったです♪

＜おやつ＞　237kcal

和菓子ｗ
ウイダーおいしい大豆プロテインコーヒー　半分
低脂肪乳100cc
みかん2個
モリモリスリム茶
難消化デキストリン

写真のヤツ何？(・・？)ｗ

んと、会社のお歳暮解体お土産でもらった、干支菓子という和菓子です
たぶん、お正月商品？ｗ

ほろほろと上品な口溶けの黄味羽二重あんで
ミルク餡を包み、絵馬型の天面に
干支の意匠を描いた半生菓子です。

(株)源吉兆庵

私も？？て思ったけど、思いの外おいしかったっ♪
説明の通りのお菓子でしたよー

で、牛乳が飲みたくなった・・・って
私おかしい？ｗ
あんこには牛乳だと思っているのよね～
もみじ饅頭に牛乳・あんパンにも絶対牛乳・・・ｗ
もちろん緑茶でもよいのですけどね

＜夜ごはん＞　340kcal

発芽玄米雑穀七草粥
焼シャケ
ひじきの煮物
トマト
豚汁

はい、七草粥です♪
いつもの発芽玄米雑穀おかゆに七草入れて炊いてみました

ふふふ、雑草の味ですよね　少し苦みがあるしｗ
でもシャケとか豚汁と一緒に食べると、美味しかったです♪

でも、やはり長女は一口食べてギブアップ（-“”-；)
（ガスパチョ食べて「吐きそう」といった子だからね、やはり！という感じ
詳しくは【パエリア＆ガスパチョ】吐きそうだとっ！？二度と作るかっ！(怒)　にてｗ

まぁ一口食べたからヨシ！としようね
無病息災を願う験のものだから～ｗ

残った七草粥は私の明日の昼と晩に有り難くいただきますｗ

ごちそうさまでした！

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1443kcal
たんぱく質：96.9ｇ/96ｇ
脂質53.5g/51g
炭水化物157.3ｇ/173ｇ

やり！100点でした♪

今日はよゐこの一日だったしなｗ

明日もがんばらなくっちゃ！

今日の運動

リングフィットアドベンチャー＆フィットボクシング

今日も、リングフィットアドベンチャー30分、フィットボクシング30分　やりました♪

リングフィットはこのメニューをやりました（✔がついてるやつね）

そしてフィットボクシング、結構イイわっ！　めっちゃ汗かくー　ハァハァ言うよｗ
今日はアッパーとフックも出てきました
4つのパンチを繰り出すのに、ちょっと頭こんがらがるし、動作がついていけなくてmiss！になっちゃうけど、それはそれで笑えて楽しいｗ

ピアノ

そして今日はちゃんとピアノ練習もしました！

老化防止の頭の運動よっ！

バッハのインベンション1番を何年かぶりに弾いてみました（少なくとも10年以上弾いていない）

インベンションって2声で、メロディを右と左で同時に奏でるやつっていうか
頭の中で2つのメロディーを個別に響かせながら、合わさった1つの曲をつくって弾く感じ？（シンフォニアの3声だと3つのメロディーを右左の2本の手で奏でます！　真ん中のメロディーは右か左のどちらかで弾く。もちろん他のメロディを奏でながら・・・）

頭こんがらがるので、老化防止には絶対良いと思うんですよねw　バッハ！

でも絶対弾けないだろうな！　と思っていたんですよ
本当に頭が錆びてきていて馬鹿になってるし、指も固まっちゃってて動かないし・・・

でも弾きだしたら案外指が覚えていて、30分後には両手で弾けたんです♪
うれしかったなぁ～ｗ
もちろんノロノロな早さだし、こう弾きたい！　っていう気持ちのこもった弾き方は全くできませんでしたけどね

毎日のピアノ、続けていこうと思います！

ハノンにツェルニー30番、ブルグミュラー辺りから、やり直そう！

が！　持っているピアノ(クラビノーバっていうYAMAHAの電子ピアノ）は30年近い選手で、今日久々に電源入れて弾いてみたら、鍵盤ガタガタ・カクカク、音はヘッドホン越しに左右が大きくなったり小さくなったり・・・・と、酷い状態ｗ

最新型で安価のクラビノーバ買おうかな・・・　と思っちゃった　(〃´o｀)=3 ﾌｩ