あすけん100点　運動もがんばる　ダンベルトレーニング追加！

今日はお休み♪
そしてとても気分が良くて、何をやってもウキウキでしたｗ　箸が転んでもウキウキです！

ホントに私は単純だな。と思いますｗ
チョット憂いが無くなったら浮上しまくるんですからね～　（＾＾；ｴﾍﾍ

で、今日は19時から心斎橋の膝の病院に行ってきました。　ほぼほぼ完治。　でもやっぱ傷みはあるし、しゃがめはしないのでリハビリ継続です。

でも膝の下部分が結構痛くて、これは右足もなんですよ。　コレ、ボクシングやってて前の筋肉ばかりを使っているせいだそうな。　なので、後ろ側の筋肉も鍛えるように、体操教えてもらいました。　がんばってやらなきゃ！

さて、今日の記録です！

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	70.70	69.75	△ 0.95
BMI	24.5	24.1	△ 0.4
体脂肪率(%)	37.4	37.4	±0
体脂肪量(kg)	26.44	26.09	△ 0.36

体重下がりました～　とはいえ、昨日の増加よりも少ない減少です。ﾁｪｯ！　まぁ、体脂肪率が同値なので、体脂肪量も減ってくれてます～

体重・体脂肪率の推移

今日はちょっと落ち着いたかな。。。

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• 小岩井　31種類の野菜
• オールブラン　ブランリッチ　ショコラ
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖　＋　ゴールドキウイ
• QBBチーズ　ブラックペッパー
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　毎日骨太スキム

チョット写真を撮ったつもりが撮れてなくて、食べかけの写真ですｗ

今日は低脂肪乳がなかったので、オールブランショコラはそのままボリボリ食べました～　そのままでも全然おいしいので大丈夫ですｗ　よく噛んで食べられるからコレでもいいかもな・・・と思ったりしてます。

ひるごはん

• ハヤシライス
• ほうれん草の和風サラダ＋プチトマト

お昼のお野菜どうしようかと思ったら、らでぃっしゅぼーやで先週届いたほうれん草を、まだ使ってなかったのを思い出して、昼に和風サラダ的で食べました。

1. ほうれん草は茹でて、3ｃｍ位に切って水をしっかり絞る
2. ほうれん草にごま油チョイとと、めんつゆたらり～と入れて混ぜ混ぜする
3. ゴマをうりゃぁ～　とすって入れて混ぜて器に盛る
4. かつおぶし、のり、すりごまをかけて食す
5. うまっ！

そうそう、1週間前のほうれん草ですが、P-プラスという鮮度保持袋に入れていたので、ほぼ原型を保ってました。（っていうのか？　傷んでなかったって事ですｗ）

このP-プラスは、らでぃっしゅぼーやのお試しでＬサイズのモノを2枚もらっていたんです。　で、らでぃっしゅぼーやのお野菜が来る度に使ってた（主に葉物）のですが、ホント鮮度が落ちにくいです。（全く落ちないとは言わないわよ）　栄養も逃げにくいらしい。

で、ファスナー付きのしっかりした袋ですので、1回でポイ捨てではなく、洗って繰り返しで使えます。　説明では20回位は使えるみたいです。　空気を入れて漏れるようなら替え時らしい。

で、　やっぱりこの袋はいいな！　と思ったので、Ｓ・Ｍ・Ｌをそれぞれポチりました～

くりかえしつかえるやさいエコバッグ（セット)P−プラス　住友ベークライト 楽天で購入   これはＳ・Ｍ・Ｌ各1枚ずつ入ったセットです。各サイズ毎の商品もあります。

 

お楽しみのおやつ♪

今日のおやつはヨーグルト三昧？ｗ

御三時さんは飲むヨーグルトで、夕食後はビヒダスカップです～

ゆうごはん

• ハヤシライス
• ほうれん草和風サラダ
• ベビーリーフ・アスパラ・トマト・ゆで卵

夜もハヤシライス～　おいしいわ♪　明日の昼もハヤシライスだな（＾＾；　それで終了ですｗ

今日のフィットボクシング2

今日もトレーナーはヒロくんです。　お着替えしましたｗ

今日は時間があまりなかったので、いつも通り　メニューで4つです。

そしたらとても簡単だったわｗ　おにモードも出ないしね～　おにモードが出るのは　重めを選んだときだけかな

カラダ年齢30歳♪　消費カロリーは238.19kcalで少な目です。

やる気が無かった4日間はやらずだったので、間が開いてしまったな～　今後は用事が無い限り、休みの日にはやります！！

ダンベルトレーニング

そして今日からちょっと筋トレもしようと思ったの～

で、モノがあるとやる気も出るかと思って、今日はペットボトルに水入れてダンベルトレーニングやってみましたｗ　500mlのペットボトルなので、500ｇですね。　（はい、非常に軽かったですｗ　全然余裕でした～）

スマフォでアプリを落としてダンベルトレーニングをやってみました。

ダンベル・ホーム・ワークアウト　っていうやつで、結構使えます～

普通のフィットネスアプリの様に女性の声でメニューやカウントを言ってくれます。　やり方もCG人間が同時にやってくれているので、見ながら出来ます。（詳しい動きの説明は無いので、サイト等で確認すると良いかもです）

私は1回軽くやってみて気に入ったので、お金払って（少額です）ロックを外して機能全て使える様にましたが、そのままでも結構使えるかと思います。

で、よさげなダンベルポチりました～ｗ

エレコム　ELECOM エクリアスポーツ スリムダンベル(1.5kg/オレンジ) HCF-DBS15DR 楽天で購入

エレコム製なんですよね～　え？エレコムがダンベル？？　と思いましたが、そういえば、今使ってる体重計！　エレコムのエクリアシリーズのモノだわ！　なんか力いれてるのでしょうねｗ

で、Amazonでも物色していろいろ安いダンベルも売ってたけど、なんかね・・・（評価が高く4.5以上ついてても、臭いだの、穴あきだの、虫がついてただの・・・（－－；）　結構ぼろくそ？ｗ　そういうダンベルだと買う気が失せる・・・

で、この少しは信用できるエレコム製のこのエクリアスポーツ　スリムダンベルにしました。（このダンベル、1本入りですのでお間違えの無いように・・・）

オババだし軽めでやろうと思って、ダンベルは1.5kgにしました～　このエレコム製のダンベル、違う重たさのダンベルを合わせて持つことも出来るみたいで、物足りなくなったら（ならないだろうけどｗ）ダンベルを増やせます。　平べったいので収納にも良いし、1.5kgの色がオレンジでかわいかったのも良いｗ

明日届くので、またレビューしまーす♪

明日からはダンベルトレーニングは毎日（仕事の日は軽く）やって、休みの日はafterでフィットボクシング2をやろうと思います！

健康のために！

おウチでトレーニング、良いわ～♪

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

うむうむ。100点です♪

運動もいっぱいやったし、いっぱい歩いたし、今日はよゐこでした！

明日の予定

明日はお仕事です～　がんばろう！

ごはんは

• 枝豆ひじき梅ごはん
• スペアリブの豆鼓蒸し
• 冷や奴
• なすとしめじの甜麺醤炒め

の予定です！

ご機嫌さんになると心身共に良いことづくめです！