あぁ・・・眠いw
今日はたくさんいろんなことをしましたっ！
コロナワクチン接種３回目副反応で身体がままならなかったからなぁ。
お掃除も感張ったし、やろうと思っていたこともできたかな。
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 73.05 | 71.85 | △ 1.20 |
| BMI | 25.3 | 24.9 | △ 0.4 |
| 体脂肪率(%) | 37.3 | 37.6 | +0.3 |
| 体脂肪量(kg) | 27.25 | 27.02 | △ 0.23 |
前回73kg超えだったので、病あけでチョイと減ったからよかったなw
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日はブラックコーヒーです♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・スンドゥブ
- オートミール・スンドゥブスープ・豆腐・しめじ・白ネギ・しいたけ・ほうれん草・糸寒天
- パセリ
- 31種類の野菜ジュース
- いちご
長女に何のオートミールが好きかを尋ねたら「薄くないチゲスープ」と言われたw
そう、いつもはケチってスープ類は2人分しか入れないのよね。 でも大抵スープって150mlとかで少ないでしょう？ 私600mlの水を沸かすので、若干（いや、かなり？w）薄くなるのよね～ もちろん鶏ガラスープとかを足して作るんだけど、長女は普通の濃さのスープを御所望。
なので、今日のスンドゥブは3個入れたわっ！ うん、しっかりとしたお味でしたっ！w
お三時さんのおやつ♪
おやついっぱーいw
- SAVASリッチショコラ＋毎日骨太スキム
- オールブラン＋レーズン
- チョコレート効果 ８６%と７２%
- いちごミルク
- あたりめ（最後の写真は、あたりめですw）
なんだかんだと食べたら眠くなって、１６時頃に２０分だけ寝ましたw
ゆうごはん
- 鶏モモなすトマトバジル煮＋パセリ
- 小松菜のクリーム煮
- 発芽玄米雑穀おかゆ
うまぁ～（＾＾）/ なんか久々においしいごはんだったわw
鶏となすとトマトとバジルって、ホント合うよねぇ～ これをスパゲティに載せたりもするけど、ごはんにも（玄米おかゆだけど）合うわぁ～
小松菜のクリーム煮もおいしかったぁ～ お手軽でよろしいw
↓コレのベーコン無しで作ったけど、シンプルでおいしかった！
ゆうごはん後のおやつ♪
- ダノンビオ脂肪０プレーン砂糖不使用＋ジャネフいちごジャム
お昼に一緒に食べようと思ってて忘れてたですー
今日の運動
コロナワクチン接種３回目の副反応床伏せから完全復帰したので、今日からまたストレッチ始めますよ～！
今日の激やせストレッチ
| Day | 10日目 |
| 日付 | 4/27( 水) |
| ストレッチの種目 | P.30 みぞおちほぐし P.56 ドローイン腹筋 |
| 回数 | 5セットずつ |
| かかった時間 | 30分 |
| やってみた感想 | 腹に効くメニューなのでがんばったよっw |
| 満足度1～5段階評価 | 4 |
腹ヤバイからなぁ～ 力入れて引っ込めても引っ込まないのよ。コレって内蔵脂肪ぢゃん？ ヤバいわぁ～
ストレッチがんばろう！
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
100点
エネルギー 1379kcal
たんぱく質 75.4ｇ
脂質 42.9g
炭水化物 208ｇ
今日は食べた物を夕食の時にポチポチ入れていって、アドバイスボタンを押下したら100点だったので、おぉ～！ と思いましたw
鶏モモは皮付きだったし、いちごミルク飲んだし、ヤバイかな？ と思ってたのでw
でもまぁ、やはりお菓子のピンクグラフ凄いね（＾＾； 食事だけだと全然足らないかんじだわー
明日の予定
明日はGW前最終出勤日！
がんばってこよう～
明日行ったら7連休だぁ！ 飲んで遊んで歌って寝まくるぞっ！！w
♪ 明日のごはん予定 ♪
スープジャーでオートミールランチは・・・
- 鱈の梅雑炊的なやつをしようかな～
ゆうごはんは・・・
- シャケホイル焼き
- ひじきごはん
- 卵焼きw
- 舞茸おつゆ
の予定です♪
明日も一日楽しくまいりましょう！
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