あすけん100点とったで! 食事管理ダイエット

ダイエット記録210324 あすけん100点 ドヤッ!

連日暴食し、遊びまくった4日間が終わり(楽しかったなぁ~w)、今日から気を引き締めてがんばろうと決めた!(# ゚Д゚)ヤルドー

 

朝もちゃんと起きたし、家事もたっぷりやったし、遠くまで歩いたし、昼寝はしてないし(w)、ちゃんとお風呂にも入ったし(www)、食事も完璧!( -`ω-)フフフ

 

あぁ・・・なんと良き日だったことよ(≧▽≦)☆

 

エラいぞ!
のりばぁ!!

どや

 

さて、そんな今日の記録いきますっ!(o^ ^o) /イエイ!

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から104日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.75 + 0.50 △ 0.85
BMI
減ってくれ!
24.4 24.1 + 0.1 △ 0.3
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 35.2 + 0.3 △ 1.3
筋肉量
減らないで!
42.05 42.40 + 0.10 + 0.35
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.5 + 0.5 + 0.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1342 + 6 + 4
体内年齢
減ってくれ!
58 56 + 0 △ 2

あぅー また増えまくってますなぁ~(-“-;A …アセアセ 内蔵脂肪レベルまで・・・

暴食 恐ろしや-(><)/ (悔い改めよっ!)

10日間のあすけん健康度のグラフ

4日間・・・サボってましたからね・・・ 暴食したしー

お手本が少ない(^^;  そりゃ、太るわなw

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 325kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分+毎日骨太スキム100cc分
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン+いちご
  • オールブラン10g+オールブラン ブランリッチ ショコラ10g+ナッツ&ドライフルーツ5g+低脂肪牛乳50cc
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

いつもの普通の朝食です~w
最近はパンにハマってたからパンばかり食べてたからなー バクバク・・・

<昼ごはん> 375kcal

  • 唐揚げ(胸)
  • たらこ
  • 根菜サラダ+ブロッコリー+プチトマト
  • ごはん(梅ちりめん)
  • いちご

今日は娘っ子のお弁当作成ついでの、お弁当箱詰めお昼ごはん♪ やっぱお弁当イイワw

<おやつ> 218kcal

  • 生キャラメルポップコーン
  • イーセイスキル
  • ストロベリーティ

御三時さんにポップコーン、夕食後のお風呂上がりにイーセイスキル(ストロベリーティはチビチビと・・・w)

良いわ、この感じ! ちゃんとカロリーも抑えてるし!!
お菓子爆食いがいつもの私の敗因なので今日はがんばったっ!(誘惑のお菓子はスグ側にあるけど、今日は!! なんとか抑えてます(><)/(100点死守!)

<夜ごはん> 544kcal

  • チーズ豆腐ハンバーグ
  • サラダ+唐揚げ残り+セロリ+トマト+パセリ
  • 青梗菜とツナの豆乳煮
  • ごはん

コープの冷凍の豆腐ハンバーグ、結構おいしいのよねぇ~
で、このチーズIN版を初めて食べたけど、お野菜もたくさん入ってるし、中にとろとろのチーズが入っていて良いわ~♪(上のチーズは私がのっけたw) リピ確定~w

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1462kcal
たんぱく質:80.8g/76g
脂質39.7g/42g
炭水化物201.4g/208g

今日はバッチリがんばったっ! 100点!! 久々だわ~♪ 栄養価の過不足も全て無いし、文句無しの100点と言いたいっ!(食事バランスはあまり気にしていない。自分で登録したメニューとかは反映できないから~)

毎日これができたなら・・・ね。
お菓子の爆食いしなきゃ・・・ね。
パンの爆食いとかしなきゃ・・・ね。

でも、絶対してしまうんだよなぁ私・・・(;´д`)トホホ…

 

今日の運動

  • 歩数計(PM8:30現在) 7.227歩 一駅分の距離がある病院往復した~
  • 4日間サボってた掃除がんばったっ!
  • 膝の運動等30分

いろいろとサボってたので今日はがんばりましたっ!( *`ω´) ドヤァ

明日の予定

明日は午前中にリハビリ行きます~ でもなんかいつもの担当の先生が急遽今週いっぱいお休みになったみたいで、明日は別の先生みたいだし、今週は明日の1回だけのリハビリになります。 なので、家でモミモミしたり動かしたりしておかなきゃな・・・と思っています。

夕飯はシャウエッセンが2袋残っているので、シャウエッセンでポトフします~
あと、アボカドディップ~
いつもはクラッカーだけど、フランスパンにしよーっと♪ 食べたいわ~w
雨降ってなかったら、ちょっと足伸ばしてパン屋さんで買ってこようかなぁ~(*^-^*)

 

じゅる
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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