夕食まではとてもよゐこだったんです。
でもそのまま椅子に座ってたら・・・・スイッチが入っちゃいました(-。-;)
そんな今日の記録いきます!
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
体重(kg) | 72.10 | 71.95 | △ 0.15 |
BMI | 24.9 | 24.9 | ±0 |
体脂肪率(%) | 37.8 | 37.2 | △ 0.6 |
体脂肪量(kg) | 27.25 | 26.77 | △ 0.49 |
少し減りました・・・ほんの少しw まぁ現状維持ですね~
今日のごはん記録
今日のごはん記録です~
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日はブラックコーヒーと生姜紅茶です♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・ポタージュ
- オートミール・ポタージュ・低脂肪乳・ブロッコリー・カリフラワー・ミックスベジタブル・コーン・ミックスビーンズ
- 野菜ジュース
- SAVAS リッチショコラ+毎日骨太スキム
- いちご
クノールポタージュカップスープの素で作りました。具がゴロゴロ入ってメッチャ美味しい♪ で、たんぱく質プラスするのにSAVASを。リッチショコラはやはり美味しい~
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・きなこ
- オールブラン ブランリッチ・低脂肪乳・バナナ・いちご・きなこ・餡ソース・レーズン
- ヨーグルト・ミックスベリー・マービーブルーベリージャム
今日はきなこを10gも入れたw たんぱく質ゲット! 多すぎたかな?と思ったけど、コクが増しておいしかったですー
ゆうごはん
- 焼きシルバーみりん漬け
- 卵とほうれん草の炒め物
- ブロッコリー&トマト
- ふき
- 豆腐わかめ味噌汁
- 発芽玄米雑穀おかゆ
ご馳走~♪ 全部美味しかったのでGood!
で、しばらく食べてなかった発芽玄米+16雑穀米+もち麦のおかゆをまた食べようと思って作りました。
白ごはんが大好きで超ウマウマなんですが、ちょっと食べ過ぎてしまうw 炭水化物が結構オーバーしちゃうので、おいしい発芽玄米雑穀おかゆを再開!
まっ、毎回では無くて交互くらい? 白ごはんも捨てがたいからなっ!(丱o>∀<)
発芽玄米雑穀おかゆの詳しい話は↓こちらから~(*>艸・)
この記事は3ページに分かれてて長いのよねw とりあえず↑はおかゆのことです♪ もしお時間あれば最初の【玄米と白米の違い】から読んで見て下さい~(マジ長いケド(^^;)
ゆうごはん後のおやつ♪
無し! ルイボスティでがまん!!
の予定だったんですよ。 夕食も満足したしね。 ゆうごはんで終わってれば、92点でした。 今日はゆうごはん前にFit Boxing2もやって、身体を動かしてましたしね。
がっ!
Amazonから荷物が届く予定だったの。午前指定も出来たけど、まぁいっかー午前中にくるだろう~と思って指定しなかったのよね。。。
でも、午前中・午後・夕方・・・と、来ない! ゆうごはん作ってる位で来たら良いな~と思ってたけど、来ない。
家に居るのは私一人だからお風呂にも入れない。
でもまぁ、もうすぐとどくだろう・・・と思ったのが19時。部屋には戻らずに食卓でスマホ漫画を読み始めて・・・・。座ってる左手にはお菓子の山があって・・・(;^ω^)
ちょっとなら良いかなw あすけん、脂肪が足らなかったし、エネルギーも炭水化物もギリで適正に入ってた位だから、ちょっとつまんでも~(*>艸・)
と、越後製菓の北海道チーズもち(メッチャ好き!)を空けました。
足らずに・・・もう一袋・・・。 Amazon来ない。 ちょっとチョコを・・・とアルフォートを2枚・・・。 来ない。 もうちょっと・・・・と
( ̄ー ̄; フフフ
完全にお菓子スイッチ入っちゃった!! (><)/トマラナイ!
結局・・・
チーズもち2袋・アルフォート4枚・モナ王・ポッキー極細1袋
食っちまったところで・・・
ピンポーンです。20時半ですわ・・・ 遅いわっ(ンД´)ノ
あぁ・・・・。やっちまったよ。。。
写真はありません。
次々と手が伸びて、もぐもぐもぐもぐもぐもぐもぐもぐ・・・・・・なので。
Amazonのせいだっ!!ヽ(`Д´)ノ と、勝手に悪者にしてますw
いや、私の意思が弱すぎるだけですね。
意思が弱すぎるよ~ と次女にも言われたよ・・・(;^ω^) はい。
今日の運動
今日はゆうごはん前にFit Boxing2! なんか食後よりも食前に運動するのが、脂肪燃焼には良いみたいなのでね! 今後は食前だっ!
今日は31歳でした!
そうそう、Fit Boxing2を再開してから全身筋肉痛でねw 時間が無いから前後のストレッチを省いていたんだけど、それがやっぱ駄目かな?と思って、ちゃんとやることにしました!
たかが10分足らずがプラスされるだけだもんねw 運動前後のストレッチは大事です!
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です~
42点
エネルギー 1999kcal
たんぱく質 87.5g
脂質 68g
炭水化物 292.6g
2000kcal手前! ピンクグラフがゆうごはん後のお菓子暴食分です。。。これがなかったら・・・・(-。-;)
あぁ・・・どうしてこう意思が弱いんでしょうかねぇ(--;
明日の予定
明日は私だけお休みなので、のんびりと過ごします!
絶対にお菓子は食べない!!!(><)/ (プチ目標w)
♪ 明日のごはん予定 ♪
オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)
- またまたきなこで!
スープジャーでオートミールランチは・・・
- トマトベース
ゆうごはんは・・・
- 鶏手羽のさっぱり煮
- 新じゃが海苔塩フライ
- 玉葱スープ
- 発芽玄米雑穀おかゆ
の予定です♪
明日は一日お菓子は要らない!食べない!!ヾ(*`Д´*)ノ
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