今日は良いお天気でした～
朝一AM8：20にリハビリに出かけて、そのまま偏頭痛の病院にも行って、帰りに関スパ寄って、お家にAM10:30に帰ってきましたが、いっぱい歩きました～♪ この時点で5400歩でした（＾＾）
桜は満開だし、いろんなお花も綺麗に咲いてたり、お空は青く、気持ち良かったです！
帰ってきたらチョット暑かったですけどねw
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 71.40 | 71.80 | +0.40 |
| BMI | 24.7 | 24.8 | +0.1 |
| 体脂肪率(%) | 37.4 | 37.8 | +0.4 |
| 体脂肪量(kg) | 26.70 | 27.14 | +0.44 |
あ～ 体脂肪率ヤバイ！ うなぎ登りしてるやん～(；ﾟДﾟ) 体重も増えてるし、故に体脂肪量も増えてますなぁ～ 体重増加分より体脂肪量の方が多いって、ヤバヤバー
節制しなきゃだめだわ。。。 今日も当然体内年齢60歳の還暦だし。。。
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)なので、ブラックコーヒー&ルイボスティです♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・和風～
- 鯛・鰤・薄揚げ・長ネギ・茄子・白だし・糸寒天
- ふき炊いたん
- りんご
- 野菜ジュース
次男の夕食に残した鯛だけだと二人分のオートミールランチではたんぱく質たらんだろうと思って、鰤（骨なしの小分けしたやつ、冷凍ね）を入れました。
思いの外お魚の出汁が出ておいしかったです～♪o(*^▽^*)o~♪
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・チョコ！
- オールブラン ブランリッチ・森永ココア・バナナ・いちご・ミックスナッツ・72%チョコ・レーズン・低脂肪乳
- ヨーグルト・ジャネフいちごジャム・いちご
チョコとナッツとレーズンで満足満足！ ほんとオーバーナイトブラン、おいしいわぁ～
ゆうごはん
- 皿うどん
- 豚ミンチスープ
- スタイルバランス
今日は超お手軽に、長崎 皿うどん マルタイw
具は作るけど麺にかけるだけだから、楽ちん～♪(σ*>∀<)σ
豚ミンチスープも、豚ミンチパックからスプーンでポイポイっと一口大分の塊ミンチを入れるだけw 入れたらそのまま固まるまで触らないで放っておくw こねたり具を入れたり全くしないのだけれど、ウチの家では人気スープ！おいしいよぉ～♪（スープは創味シャンタンね。青ネギ入れて、ブラックペッパー振ります）
ゆうごはん後のおやつ♪
なし～ ルイボスティのみですー
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
100点
エネルギー 1331kcal
たんぱく質 66.8ｇ
脂質 44.9g
炭水化物 205.8ｇ
昨日が激激暴食だったので、今日は100点死守しましたw
とはいえ、鰤や豚やおそらくミルクココア分の脂質で、ギリギリ範囲内でした！ 脂質減らさなきゃな～ とは思っているのですけれどw
明日の予定
明日はお仕事！がんばりましょう！
♪ 明日のごはん予定 ♪
オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)
- 普通にミルク味にしようかなw
スープジャーでオートミールランチは・・・
- なんかのスープを使って卵入れて作るかな
ゆうごはんは・・・
- 鶏モモヘルシオ塩焼き
- 白和え
- こんにゃく甘辛煮
の予定です♪
明日も一日穏やかに過ごしましょう！
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