食事記録_201225　あすけん100点　こなべっちでスンドゥブ｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

ここまでの文は毎日コピペしてます
ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

1 今日のごはん
2 今日のあすけん　健康度
3 本日の体組成計値
4 明日の予定

今日のごはん

＜朝ごはん＞　561kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
コープキャンディチーズ2個
オールブラン＋ナッツ20ｇ＆ドライフルーツ11ｇ＋オリゴ糖4ｇ＋低脂肪乳50cc
りんご1/8個
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

今日は思いの外たくさん食べたなｗ
朝昼晩で一番朝がカロリー多いもんね
後の食事の予定を考えるのも楽しいけど、
やっぱお菓子食べたいから、
少し減らすかな・・・

＜昼ごはん＞　360kcal

スンドゥブ
- 絹ごし豆腐　150ｇ
- 卵　1ヶ
- 白菜　2枚
- 糖質40％オフうどん　半玉
- 青ネギ　適当
- こなべっち　キムチ鍋つゆ

お昼は一人だったんですけど、朝にあすけんを朝･晩･おやつを入力したら、たんぱく質足らないみたい。「ぢゃぁ何食べようかな？」　と思っていたら、未来さんが「【豆腐】がおすすめです」って言ってて、豆腐レシピ～　とググってたら、スンドゥブがっ！

あぁ！！そうだ！！スンドゥブだ！！
寒い日にはスンドゥブ！！
スンドゥブを食べよう！
d(≧▽≦*d)

ってことで更にググると、味の素手作り気分スンドゥブってのが気になった！

おぉ！コレだ！！
簡単に作れるぢゃーん♪
１人分だし、丁度イイ！！o(*^▽^*)o~♪
１人分の鍋つゆ的なものって買ったことないから、一回食べてみよう！！

と、病院帰りに関スパに行って、味の素手作り気分スンドゥブを探すが・・・

(´△｀)↓

無かった・・・　関スパにはこの味の素手作り気分スンドゥブは売って無かった

残念だーー！　お口はもう　スンドゥブかもーん(o^ ^o) /　なのに・・・(* _ω_)…

仕方が無いので、他にそれらしきものが無いか探す・・・と、

こなべっち　キムチ鍋つゆ　を発見！
おぉ！関スパはミツカン系のこっちなのね！

どれどれ～♪
おぉ、後ろの説明にも　「スンドゥブ」の作り方的なの載ってるし
カロリーも文句なく低いじゃーんｗ
（1人分の1パック(57kcal)を200ccの水で割って、具材を煮る）
よし！　これでスンドゥブ作ってみよう！

で、お昼作ってみましたら

おいし～♪
暖まるぅ～（食べてると汗かいてきたｗ）

ハフハフしながら、豆腐やら白菜やらスープやら食べた♪
きっちりとコクのあるお味が付いてるし、辛さも丁度良くおいしい！
（最初少し塩分多めかな？と思ったけど、野菜からの水もでて
最終スープもたくさん飲んじゃったｗ

というか、お昼に１人鍋いいね！
具材を工夫したら低カロリーで
このこなべっちシリーズはキムチ鍋つゆの他にもいろいろあって
関スパにも４種類くらいおいてたから、また１人鍋しよーっと！

満足満足・・・

＜夜ごはん＞　376kcal

カルボナーラ（カーボフ80ｇで）
サラダ
- ポテトサラダ(昨日の残り)
- トマト1/4
- サニーレタス
- サラダチキン半分
脂肪燃焼スープ

カーボフスパ
食べたことありますか？

ダイエット中にはありがたいカーボフスパですが
いかんせん、固いしボソボソしてるのよね・・・

標準ゆで時間が15分なんだけど
いつも20分茹でるのだけどねｗ

あ、フリッジっていうマカロニは優秀です
スパゲティみたいにボソボソしていないのでおいしいです
マカロニグラタンやマカロニサラダにいつもカーボフフリッジ使っています♪

＜おやつ＞　211kcal

アイスの実　大人のつぶつぶ苺　6個(半袋)
ウイダーおいしい大豆プロテインコーヒー味半量＋調製豆乳カロリー45％OFF100cc
モリモリスリム茶
難消化性デキストリン
午後の紅茶ザ･マイスターズミルクティ

アイスの実　のこの苺！
めっちゃおいしぃ～～
苺だぁ～～～

今日は他の食事で結構カロリーつかってるから、無茶出来なくて半分で止めておいたから、明日以降も食べれるわｗ

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1508kcal
たんぱく質：96.2ｇ/96ｇ
脂質50.2g/51g
炭水化物189ｇ/173ｇ

やったね！100点でした！

順調に体重減っていると、ダイエットがんばろう！　って思えるよね

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値（20/12/10）	本日の値ダイエット開始から 15日経過
体重減ってくれ！	0.00	△2.4
BMI 減ってくれ！	24.4	23.6
体脂肪率減ってくれ！	36.5	34.4
筋肉量減らないで！	0.00	△0.1
推定骨量減らないで！	2.8	2.7
内臓脂肪レベル減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1322
体内年齢減ってくれ！	58	55