あすけん100点とったで! 食事管理

久々あすけん健康度100点♪ でも続かないから苦労する

今日は娘っ子達とお休みの日でした~♪

朝から荷物が届きまくったりで、バタバタ~w

次女の荷物(PCデスク!次女が組み立ててセッティング)やAmazonで定期購入してるお茶や、お米や、また次女の荷物(液タブのカバー)が届き、極めつけは温水洗浄便座設置!

我が家も温水洗浄便座設置 ビューティ・トワレ DL-WP40うふふ~ やったー♪ 今日は我が家に新しい設備が設置されました! それは・・・・ 温水洗浄便座!! やったー♪ 我...

なんだかんだと忙しい一日でした~
忙しかったからか? よゐこだったですぞw

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から16日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 71.95 71.05 △ 0.90 0.00
BMI 24.6 24.9 24.6 △ 0.3 0.0
BMI_判定 6 6 6 0 0
体脂肪率(%) 35.8 37.4 37.6 0.2 1.8
体脂肪率_判定 7 7 7 0 0
基礎代謝量(kcal) 1348 1359 1348 △ 11 0
骨格筋率(%) 28.3 27.3 27.1 △ 0.2 △ 1.2
骨格筋率_判定 4 4 4 0 0
内臓脂肪レベル 12 13 13 0 1
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 0 0
骨量(kg) 2.0 2.0 1.9 -0.1 -0.1
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.6 15.4 △ 0.2 △ 0.4
FFMI_レベル 6 6 6 0 0
皮下脂肪率 32.2 33.5 33.6 0.1 1.4

ちょっと体重減りましたが、やっぱり体脂肪増えてるし(^^; それが普通なのだろうか?

が、骨量も体重減ったら減ってることが多い。 骨量2.0kgでもきっと1.9kgに限りなく近い2.0kgなのだろうな・・・ 増やしたいなぁ~

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 469kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0+オリゴ糖+ミックスベリー
  • 極ふわくるみ+キャラメルクリーム+カッテージチーズ
  • カフェオレ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

昨日と一昨日とたんぱく質足らなかったし、今日は足りるようにしようと思って、SAVASを普通に1杯分飲みました~(いつもは半分ね)

でもそうすると、朝食の栄養がドドーン!と過多になるんですよねぇ~ まぁ後の食事で丁度よい栄養になるように食べていくわけですけどねw

 

<昼ごはん> 328kcal

  • 肉じゃが
  • かぼちゃサラダ+プチトマト+オニスラ
  • さしみこんにゃく
  • ほうれん草梅かつお和え
  • かぶ浅漬け
  • ごぼうわかめ味噌汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • カロリミット茶はとむぎ

お昼はご馳走~w

娘っ子達は天下一品へ食べに行ったんだけど、私は残り物がこんなにたくさんあるので、おうちで食べましたw 大満足!! でも! 野菜中心なので特にオーバーではありません(少ないくらいです) なので朝の過多分が、朝/昼の食事で丁度良くなってます。

 

<おやつ> 342kcal

  • 茶咖匠 ジャスミンミルクティ こんにゃくボールトッピング(昼食後)
  • 杏仁豆腐(御三時さん)
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご(夕食後)

今日のおやつは3種類w 高カロリーなものを食べてないのは私にしてはスゴいw

 

<夜ごはん> 326kcal

  • 焼き鮭
  • 薄揚げ焼いたん
  • 青梗菜の塩昆布和え+トマト
  • 冷や奴(梅干し半分)
  • かぶ浅漬け+オニスラ
  • キャベツのお味噌汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

種類が多いけど、これまたカロリー的にはさほどでも無く、脂質も少な目! なので大満足なのに栄養価的にも良い感じです~

毎日こんな感じなら良いのだけどねぇ~w

 

今日のフィットボクシング2

今日のお休みの日も午前中にフィットボクシング2をやりました!

目的設定を少し変更しました!

今までは膝の事(今、術後のリハビリ中)もあるし、【健康維持:軽めのエクササイズ】にしていましたが、【ダイエット:カロリー消費重視】にし、エクササイズ時間を28分から38分へ!

すると

 

と、私には結構ハードなプログラムになったw 汗だくになっちゃいます~ でもイイよね~ いっぱい運動して汗かいて、健康的だなぁ~と思いました!(日々PCとにらめっこかゲームばかりやってるからねw)

で、今日はカラダ年齢40歳w いっぱいmissしてるしねー でも消費カロリー284.43kcalって、満足だわ~

 

それと今までやってて気が付いていなかったのですが、マイデータというのがあったんです! 中をみるとこれまでの記録を確認することが出来るんです~♪

データ入力で体重も入れられます。 最初に身長や体重などのデータを入れたらおしまいだと思っていたので、ちょっともったいなかった! グラフで推移もわかるようになってたんです! 推定消費カロリーと体重が、日別・週別・月別でグラフが出るの~ 今度から体重もデータ入力しておこうと思います!

お休みの日のフィットボクシング2! がんばります!!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1465kcal
たんぱく質86.5g/79g
脂質32.1g/44g
炭水化物214.9g/216g

久々100点取れました~♪ すべての栄養が適切ですし、良い100点ですね!

今日は高カロリーお菓子が食べたい!!とは思いませんでした!いつもこうなら苦労はしないのですが・・・、続かないから苦戦するんですよねぇ~(^^;

今日でダイエット16日目なのに、スタートした時と同じ体重だもんなぁ~! 全然頑張ってダイエットしてない! っていうのがよくわかるわ・・・(o´д`o)=3

おいしい甘~いお菓子を「1個だけ・・・」って食べちゃうと、カギが外れて「もっと食べちゃえ~」って、止まらなくなるのよね。 今日みたいに食べなきゃ、食べないで済むのかもしれない。 でも「今日だけ」「今日だけ・・・」って、いつも言ってる(--; で、開き直って暴食だよな・・・

食べる事が大好きなので、ホントダイエット難しい。

そして「何のためにダイエットするか?」っていうのがイマイチ決めかねてるから、余計に上手くいかないのよね~

モチベ上げる何かないかしらねw

 

でもしてみる!?

 

・・・・?

( ,,>з<)ブッ

ありえんな!!めんどくさい!!

明日の予定

明日はお仕事行って、帰りにリハビリです。

なのでごはんが遅くなるため、簡単に出来る・・・・

  • 完熟トマトのハヤシライスのルーでハヤシライスw
  • サラダ

で~す! ラクチンw

明日も楽しい一日でありますように!

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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