目指せ!あすけん高得点 食事管理

あすけん健康度92点 たんぱく質足らず~ まぁいいか!w

今日はお仕事でした~ やりたかったことも出来たし、よかったな♪

今ちょっとおねむ~ ごはん食べてお腹いっぱいだからだなw

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から15日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 71.75 71.95 0.20 0.90
BMI 24.6 24.8 24.9 0.1 0.3
BMI_判定 6 6 6 0 0
体脂肪率(%) 35.8 37.0 37.4 0.4 1.6
体脂肪率_判定 7 7 7 0 0
基礎代謝量(kcal) 1348 1357 1359 2 11
骨格筋率(%) 28.3 27.6 27.3 △ 0.3 △ 1.0
骨格筋率_判定 4 4 4 0 0
内臓脂肪レベル 12 13 13 0 1
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 0 0
骨量(kg) 2.0 2.0 2.0 0.0 0.0
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.6 15.6 0.0 △ 0.2
FFMI_レベル 6 6 6 0 0
皮下脂肪率 32.2 33.1 33.5 0.4 1.3

暴食してたのが祟ってますね。。。「もうええかぁ!」の開き直りの結果がコレね。

10日間の摂取カロリーグラフ

はい。 食べすぎ3連チャンがね・・・ その前にも2連チャンあるし。 増えるの当たり前だよね。。。

はぁ・・・わかっているのになぁ

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 429kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • 極ふわくるみパン+キャラメルクリーム+カッテージチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

くるみパン&次女作キャラメルクリームが・・・旨すぎる!(e^□^e)

今日次男の朝ご飯にも何も言わずにこのパンを出したら、「あのパンのやつ何?」って聞いてくるから、『あ、甘甘で嫌やったかな?(^^;』と思ったら(次男は物言いが多いw)、「旨いな♪d(^^*)」だって! すかさず、「次女作のキャラメルクリームだよん!! マカロンのが余ったヤツ!! なっ!! おいしいやろ!!!o(*^▽^*)o~♪」 って、得意げに伝えておきましたw

次女~ コレは売り出せるで!(ΦωΦ)フフフ…w

<昼ごはん> 337kcal

  • あじ甘酢
  • かぶ浅漬け
  • カニカマ
  • プチトマト
  • たくわん
  • くるみいかなご
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • あおさ味噌汁
  • デラウェア
  • カロリミット茶はとむぎ

会社でおいしくお弁当♪ うまうま

 

<おやつ> 229kcal

あー、写真ないですーw

  • チョコ
  • コーヒー
  • カフェオレ
  • 紅茶
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご

まだよゐこなおやつかな?w

 

<夜ごはん> 538kcal

  • 肉じゃが
  • さしみこんにゃく(酢味噌)
  • ほうれん草梅かつお和え+プチトマト
  • かぶ浅漬け
  • オニスラ
  • かぼちゃサラダ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • わかめとごぼう、茗荷味噌汁
  • おーいお茶 濃い茶
  • 白ごはん2口w

残り物もあったので、いっぱいなおかずでした~ とはいえ、ほぼ野菜なのでさほど気にすることもなく良いかなと思います。

で、ほぼごはんを食べ終わる頃に、子供らの為に炊いた白ごはんが炊けていたのを思い出して、混ぜ混ぜせなアカンわー と思い、釜を開けて混ぜ混ぜ・・・

メッチャエエ匂い!!
白ごはん食いたい!!

と思ったので、2口分だけよそって食べたw

炊き立て白ごはんうまっ!(^■^*)

子供らは今日、らでぃっしゅぼーやの卵でたまごかけごはんをするのよね~ いいなぁ~w(私は脂質がね、心配だから・・・ 諦めていつものおかゆ)

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1533kcal
たんぱく質74.9g/79g
脂質35.6g/44g
炭水化物234.3g/216g

今日もちと、たんぱく質少ないのよねぇ~
まぁお腹いっぱいだし、たんぱく質はいいやー
(お菓子は食べる余裕はあるけどねっ!!!w ココで食べたら・・・ぶー)

明日はたんぱく質たくさんめにとろうかな・・・

明日の予定

明日は娘っ子達と私はお休みです!

で、明日! なんと!!

我が家にも温水洗浄便座がつきます!!
(Panasonicモノなのでウォッシュレットではないですw)

楽しみ~♪

ごはんは・・・未定w
今日娘っ子達に何が食べたいか聞いて決めよーっと!

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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