目指せ!あすけん高得点 食事管理

あすけん84点 炭水化物オーバーのたんぱく質足らず!

今日はお仕事終わってからのリハビリでした。

会社帰りに病院へ自転車で走っていたら、エラく涼しい風が吹いてくるのよぉ~ 空も晴れ間はあるんだけど、グレーっぽいモクモク雲が発生してるし・・・

これはヤバいな? 雨降るな!?

って感じだったので、急いで漕いで病院到着!
でそこから30分強リハビリ施術してもらって、病院出たらまだ雨は降っていない!

あ~♪よかった~♪(*^-^)

と思いつつ自転車を漕ぎ出すと、さっきよりも涼しい風が吹いてくる・・・! 数分後・・・ポツポツと降り出してきた・・・

ヤバイ!!Σ(゜゜)(そう私は雨女!)

ギュィーーンと電動アシスト付き自転車をカッ飛ばしました!!

なんとか濡れる前に家に着けて、ほっ♪ とりあえず洗濯物を取り込み、着替えや手洗い・うがい・メイク落とし、宅急便の不在届への連絡やらなんだかんだとやっていたら、結構激しい雨音が・・・お?

カーテン開けるとスゲェ雨が降っていました!! 洗濯物を干していたら絶対濡れる角度でザザザーーーッと大粒で量もすごい

まじか~~Σ(ОД○*)   でした。

無事に家に帰れて洗濯物も濡れずに済んで、本当に良かったですo(*^▽^*)o~♪(今日はツイてる日でした♪)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエット仕切り直しや!

ここから、私は今ダイエットしてるねん!!ということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/6/12UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上

いつ始めたか忘れたです! あすけんPC版で記録の日付を遡ると、2016年3月前には戻れなかった~w その前から確実にあすけんのお世話になってましたw あすけんのプロフィールの自己紹介に2015年の自己紹介を残しているし~

ま、その頃からあすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

2年前の19/6/11時点では、体重58.8kg 体脂肪率30.0% だったのよ。。。 まぁ年は年なので腹は出ていたけど、まだ「痩せてる」感じだったわよ。

なのに、ケガしたりコロナになったりおやつをバクバク食い出したりで、生きてきて最高値の体重、腹をたたき出して、20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍の烙印!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心したものの、今年に入って、正月や膝手術やなんやかんやとあって、また減っては増えを繰り返す・・・

3月以降はかなり暴食の日々モリモリと爆食!

 

そして今また最高値を更新!!
ヽ(`Д´)ノ 

 

そう、美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また美味しいモノを暴食しては反省し、あすけんで高得点・・・また・・・・

 

あかーーん!!

 

絶対あかん!

 

ダイエットの仕切り直しだ!

 

と、こころに決め、

2021/6/12
あすけん目標変更!!

大きな目標ではなく3ヶ月で5キロ落とす目標とした!(最終目標はもう5キロ!)

がんばれ!!
のりばぁ!!
ヽ(`Д´)ノ 

体組成計値は公表する!

体組成計値を公表することは・・・

毎日朝一歯磨き後に体組成計に乗って、体重やら体脂肪率やらを測っては、このブログにも公表してきました。

公表することで、少しは暴食の歯止めになっていたんですけど、徐々に増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~ あはは~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったし。。。

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!とします。

そしてダイエットの仕切り直しをする起爆剤として新しい体組成計を購入!

前のはタニタのインナースキャンの顕著版、今回購入したのはエレコムの【ECLEAR HCS-FSG01】! 前者より後者は身体の値を測る数が増えるので、良いな!と思っています。

記録し続けて、ダイエットがんばるぞ!!

そしてやはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

 

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/6/12 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から17日経過>

↓判定(レベル)の値は9段階で7以上が高値。(内蔵脂肪レベルは6段階なのですが、便宜上7以上が高とします)

MAX値
(21/6/12)
前日の値 本日の値 前日差異 MAX値差異
体重(kg) 71.05 71.05 72.15 1.10 1.10
BMI 24.6 24.6 25.0 0.4 0.4
BMI_判定 6 6 7 1 1
体脂肪率(%) 35.8 37.6 36.8 △ 0.8 1.0
体脂肪率_判定 7 7 7 0 0
基礎代謝量(kcal) 1348 1348 1361 13 13
骨格筋率(%) 28.3 27.1 27.8 0.7 △ 0.5
骨格筋率_判定 4 4 4 0 0
内臓脂肪レベル 12 13 13 0 1
内臓脂肪レベル_判定 7 7 7 0 0
骨量(kg) 2.0 1.9 2.0 0.1 0.0
FFMI(マッスルスコア) 15.8 15.4 15.8 0.4 0.0
FFMI_レベル 6 6 7 1 1
皮下脂肪率 32.2 33.6 33.0 △ 0.6 0.8

!?

どういうこと!?

またエグい位に増えてるやん!?

 

2年間の体重&体脂肪のグラフ

ガクガクやなぁ~ 今日の値がピョーン!!やしっ! 無いわぁ~(><)/

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 453kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ナチュレ恵脂肪0の種で自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ
  • ブラン食パン+キャラメルクリーム+カッテージチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル・マルチビタミン)

これでブラン食パン終わり~

らでぃっしゅぼーやで間違えて買っちゃったヤツなのよねぇ~ 不味くは無いのだけど、コレよりも好きなパン(全粒粉パン)があるから、そっちが良かったのよね~ 見た目が似てるw 同じ工房のパンだし、私には間違えやすかった!

明日はお気に入りのホテルブレッドが届くはず~♪ ウマウマしよーっと!

<昼ごはん> 430kcal

  • 肉じゃが
  • 明太子
  • かぶ浅漬け+プチトマト
  • いかなごくるみ
  • たくわん
  • マルコメ減塩味噌汁 わかめ
  • デラウェア

一昨日の肉じゃがの残り~(まだあるw 作りすぎるのよねぇ~私) でもおいしかった~ 会社でお弁当おいしいな♪

 

<おやつ> 194kcal

  • ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー
  • カフェオレ

この私が!!

今日はおやつ、これのみですよっ!!

褒めて!褒めてぇ~(σ*>∀<)σ

 

<夜ごはん> 558kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • 完熟トマトのハヤシライス
  • サラダ(サラダチキンのせ)

会社終わって帰りにリハビリに行って、家に帰ってきた時には既に喉が渇いていたのだけれど、時間が遅いのでサッサとやらなきゃ!!と思い、やることやってごはん作って・・・・ってやってたら、口の中カラカラで限界がきたので、冷蔵庫から小岩井の野菜ジュースのペットボトルを取り出し、ボトルからゴクゴク一気飲みしました(残っていた200ml)!

ホントならこの野菜ジュースは予定では無かったんですよねー でもコレ飲んだことによって炭水化物がちょっと増えちゃったみたいw

 

あとね、ただでさえハヤシライスのルーを使用しているので脂質が高い! に、加えて牛肉のバラ(安いw)なので脂質がヤバい!!

なので!

自分が食べる分には玉ネギばっか入れて牛肉少しにしたよ! チーズも乗せなかった!!

だからさらに、褒めて!褒めてぇ~o(*^▽^*)o~♪

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
84点

エネルギー1635kcal
たんぱく質70g/79g
脂質36.2g/44g
炭水化物255g/216g

いっぱい褒めて貰った(と思っていますw)のだけど、今日の点数は100点ではないのです(^^;

朝はブランパン食べたし、お昼も玄米おかゆではなくて白ごはんだし、夜がハヤシライスでごはんが多いし、予定外の野菜ジュース飲んだしw、他でお菓子を食べて無くても炭水化物オーバーですわー

それにやはりたんぱく質が少ない。一応夜にサラダチキンをプラスしたけど、それでも足らなかった。(ハヤシライスの肉は少しだしー) でも腎臓もあまり良くないし、これ以上無理してたんぱく質を摂らなくてもいいかな~と思って、敢えて摂りませんでした。 また明日以降でがんばろうと思います(たぶん)

明日の予定

明日はお休み♪ らでぃっしゅぼーやの届く日! 楽しみだわ~(^^)/

ごはんは未定かなぁ~

ハヤシライスを昼に娘っ子たちの弁当と私のお昼に食べて、でも余るかも?なので、余ったら、オムレツのハヤシソースかけをしようかな・・・と思ってます。

あとは野菜類モリモリねw

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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