あすけん100点とったで! 食事管理

食事管理 210604 あすけん100点 調整無しで100点

今日は雨結構降ってました。。。行きも帰りも。。。

私は雨女。
私が何かするときは雨が降る。。。

今日も帰る30分前位から雨が降り出すし~
ホント、えぇ~?って感じよ!

でもまぁ、風はさほどでもなかったし自転車で帰っても苦では無かったからヨシとしましょう!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から64日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.80 + 0.10 + 0.05 △ 0.80
BMI 24.1 24.2 + 0.1 + 0.1 △ 0.2
体脂肪率 34.1 34.9 △ 0.7 + 0.8 △ 1.6
筋肉量 43.15 42.65 + 0.55 △ 0.50 + 0.60
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.0 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1348 + 14 △ 12 + 10
体内年齢 54 55 △ 2 + 1 △ 3

 

10日間のあすけん健康度グラフ

よゐこは一日おきかよっ!!??

明日は・・・・暴食か?w

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 414kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0+オリゴ糖+カラマンダリン+ゴールドキウイ
  • らでぃっしゅぼーやの全粒粉パン マーガリン+カッテージチーズ+いちじくジャム
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

全粒粉パンうめぇ~
軽くトーストしてカリッモチッって感じ~ 2枚くらいペロッと食べちゃいそうだけど、がまんがまん!w いちじくジャムちょっと期待していたんだけど、普通だった~ おいしいけど。

<昼ごはん> 433kcal

  • さば甘酢漬け
  • 枝豆天
  • 椎茸甘煮
  • ルッコラたまねぎサラダ+プチトマト
  • たくわん
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • マルコメ野菜味噌汁
  • カラマンダリン+ゴールドキウイ

会社でお弁当~ 同僚とダベダベおしゃべりしながら楽しく昼食♪(向かい合った席だけど、ディスタンスついたてとデカいディスプレイに阻まれて、お互いの顔は見えない状態でのおしゃべりですw)

おいしゅぅございましたー

<おやつ> 324kcal

  • ぼんち 明太子あげ
  • ルマンド
  • チョコ
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0いちご

うえの3つは会社で同僚に貰ってモグモグ。 御三時さんの小腹が空いた時のお菓子はウマいよねぇ~♪

ヨーグルトは夕飯後ね~ いつものいちごヨーグルト♪ このヨーグルトは脂肪0でいっぱい入っていて美味しくで好き~(^^) いちごとブルーベリーばかり買いますw 時々ほかのもね~

 

<夜ごはん> 354kcal

  • さつまいものグラタン(昨日の次男の分)
  • 鶏肉のアスパラ人参ロール
  • ズッキーニのチーズ焼き
  • ルッコラ+トマト

グラタンは昨日次男が帰ってきたのが遅かったので夕飯食べなかったのー だからありがたく私が本日いただきました!(さつまいも甘くてめっちゃおいしいのよねぇ~♪)

鶏肉アスパラ人参ロールですが、ヘルシオくん蒸しにしたんだけど、火の通り具合が少し甘くて「エイッ!」と電子レンジ600w4分チンしたら爆発して、ロールぢゃなくなったのw(写真の背後にバラバラになってるやつねw)味はおいしかったけど残念ね~

まぁ他の子達の分も、ロールきってないからほどけちゃってるけどね!w

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1525kcal
たんぱく質77.4g/79g
脂質46.1g/44g
炭水化物209.1g/216g

今日は食べたモノをポチポチ入れて計算したら、1発で100点だった! こういうのって嬉しいよねぇ~♪ いつもはおやつとかで調整しなきゃいけないからな~ まぁ、お菓子もそこそこセーブ出来たからよかったねw

 

・・・て、あぁ・・・、なんか、きくらげが・・・やばいかも? イケるかな?と思って食べたけど、やはりアレルギってきたな。。。 胃が痛くなってきたわw
一応きくらげはアレルギー疑惑ありで避けている食品。 らでぃっしゅぼーやで生きくらげ届いて、そのプルプルさに食べたくなったから、食べた(^^; 生を食べるのは初やけど、やっぱあかんかー! はよ寝よう。。(あ、一応湯がいたよ)

明日の予定

明日はお休み! 明後日に長男一家が遊びに来るし、お掃除がんばっておこう!w

あとは、朝リハビリだな。 明日は雨降らないと思うからチャリでちゃりちゃりっと行ってこよう!

ごはんは・・・・

  • かぶ豚甘辛炒め
  • 長芋めんつゆバタ焼き
  • そら豆に塩ゆで
  • 人参・卵スープ

かな。

次男もお休みなのでお昼ごはんも考えなきゃ! 何にしようかなぁー

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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