食事記録_201228　あすけん100点　ブリ漬け丼うまっ！｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

ここまでの文は毎日コピペしてます
ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

1 今日のごはん
2 今日のあすけん　健康度
3 本日の体組成計値
4 明日の予定

今日のごはん

＜朝ごはん＞　478kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳50cc
QBBベビーチーズ　ブラックペッパー入り
りんご1/8個
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

はい、いつもの朝ご飯ですなｗ

今日はキッチンを大掃除！
他の所はまぁ・・・時間ないしいっかー　と思うのだけど(苦)、キッチンはねぇ～
やっぱ綺麗にしておきたいですわー　私のお城？ｗ

朝ご飯を食べて、洗濯といつものお掃除をやってから、押っ始めました！

GoogleHomeNestにradikoでFM802を流してもらい、聞きながら流れてくる歌を歌ってウキウキでお掃除～(@^w^@)♪

＜昼ごはん＞　364kcal

で、PM12:00になったので昼ご飯休憩・・・ｗ

ごま豆乳鍋
- 白菜
- 水菜
- えのき
- とうふ　150ｇ
- 鶏胸肉（皮なし）1/3枚
- 糖質40％オフうどん　半玉

先日こなべっちのキムチ鍋でスンドゥブを作って、お昼の一人鍋がとても気に入ったのりばぁ

今日はごま豆乳鍋つゆを買ってきて、一人ごま豆乳鍋を作りました

1人用土鍋にごま豆乳鍋つゆと200ccの水を入れて火にかけて、うどん半玉（糖質40％オフ）を入れて、昨日のブリしゃぶのお野菜が良い具合に残っていたのでそのまま投入し、豆腐と鶏胸とを並べて煮て完成（簡単だよねぇ～♪）

グツグツ・・・フム、良い香りしてるわ・・・　あ、ごまと一味唐辛子を振ろうー

見た目、ちょっと薄めな感じがしましたが、ハフハフしながら食しますと、なかなかコクがあって豆乳がマイルドで、一味でピリリ・・・と、旨～～い(o^∀^)/

・・・と食べていたら、暑くなってきて汗かいてきたわー(＞▽＜；；ｱｾｱｾ
ホカホカになっていいわよ～ｗ

おいしゅうございました！(　´∀｀)bｸﾞｯ!

さて、大掃除の続きだー！ヾ(*｀Д´*)ノ

・・・と再開し、PM3:30頃までやってました～
かれこれ5時間弱位かな

手指が痛いし、手はガサガサ、爪の先がちょっと黒くなってるよ
手袋しないでやっちゃうからなー（；^ω^）

でも、キレイになってルンルンo(*^▽^*)o~♪

のりばぁ、がんばりましたっ！( *｀ω´) ﾄﾞﾔｧ

＜おやつ＞　179kcal

これからおやつは先に置こう（あすけんでは最後にあるけどね）
御三時でおやつ食べるしね～
後は夕食後にも食べるけどねｗ（食べ過ぎ～（；^ω^））

メイトーなめらかプリン　焦がしキャラメルソース

大掃除が終わって、お疲れ様～のご褒美プリン♪
とろとろの柔らかいプリンでした
焦がしキャラメルソースは、まぁ・・・そんな感じ？
もうちょっとググッとくるキャラメルソースがいいな・・・
（ググッとくるって、よーわからんかｗ）

ご褒美にしてはちょっと物足りなかったかなｗ

まぁ、おいしかったです～♪

コレ食べたら、眠くなって小一時間お昼寝しちゃったｗ
大掃除で疲れたのねー

＜夜ごはん＞　552kcal

ブリ漬け丼
けんちん汁
- 大根
- 人参
- ごぼう
- 里芋
- 白ねぎ
- 薄揚げ
- 木綿豆腐
- こんにゃく

今日の夜ご飯はブリの漬け丼♪
高知かわうそ市場さんのブリの背身で作りました（これで終了～）

とても大きくてたっぷりの背身をお刺身の太さに切って、煮切ったみりんと酒、醤油、生姜の絞り汁と青ネギで小一時間漬けます

ブリを漬けている間にけんちん汁を・・・

具材を一口大に切って、豆腐・ねぎ・揚げ以外をごま油と米油半々入れて熱した鍋に入れて炒めます
油がまわったら豆腐を入れて適当な大きさにつぶして更に炒めて、だし汁投入
白ねぎと薄揚げ投入
具材が柔らかくなったら、塩・醤油で味付けて完成

ごはんを丼に盛り、寿司酢をたら～っとごはんの上からかけて酢飯にしちゃって（超適当酢飯ｗ）その上に刻みのりをかけて、漬けたブリを並べて、ごまを降って、ブリ漬け丼完成～♪

いやぁ～　背身なのにすっごく脂がのってるのよ～
一枚一枚が立派で一口では到底入らないから、お箸で半分に切って酢飯と一緒にパクッ

うんま～～（*＾ワ＾*）

でも本当に量も多いし脂もばっちりで
ちょっと最後はウプッってくるくらいだったわｗ
食事のデザートも要らなかった～（りんご食べようと思っていた）

みんなよりも小盛にしているんだけどねｗ
腹一杯になりましたっ！

高知かわうそ市場さん！！
昨日も言ったけど、本当に美味しいブリをありがとうございました！
家族みんな大満足でしたー！d(≧▽≦*d)

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1573kcal
たんぱく質：101ｇ/96ｇ
脂質55g/51g
炭水化物162ｇ/173ｇ

ふふふ、今日も100点取れたわ♪v(￣ｰ￣)vｲｴｲ
なかなかイイ調子だわね！

まぁ今日はお掃除に夢中だったし、お昼も夜も満足でお腹いっぱいだったから、余計なもの食べなくて済んだしｗ

これが続けば4月までに5kgマイナスはイケるわね！
というか、もっとはやく達成するかも？(￣∇￣)

まぁマイナス5kgでは元には戻ってないから、もう5kg落とさなきゃいけないし、できる限りあすけんダイエットを続けましょう！

でも美味しいものはいっぱい食べるよっ！♪

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値（20/12/10）	本日の値ダイエット開始から 18日経過
体重減ってくれ！	0.00	△2.45
BMI 減ってくれ！	24.4	23.6
体脂肪率減ってくれ！	36.5	34.3
筋肉量減らないで！	0.00	±0.00
推定骨量減らないで！	2.8	2.8
内臓脂肪レベル減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1324
体内年齢減ってくれ！	58	55