食事管理 210521 あすけん100点ブランパンの成分表示｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は梅雨らしく雨降りでした～　で、お仕事でした！

いやぁ～　楽しいわ！　好きなことが出来るから全く苦ではないのよねぇ～　自分のペースでやれるのもこの職場の良き所！　やりたいこといっぱいだからワクワクさんですｗ

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から50日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	69.25	＋ 0.55	△ 0.50	△ 1.35
BMI	24.1	24.0	＋ 0.2	△ 0.1	△ 0.4
体脂肪率	34.1	34.6	＋ 0.2	＋ 0.5	△ 1.9
筋肉量	43.15	42.50	＋ 0.20	△ 0.65	＋ 0.45
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	△ 723.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1342	＋ 8	△ 18	＋ 4
体内年齢	54	55	＋ 0	＋ 1	△ 3

増えましたねｗ

カレーとかハヤシライス類を食べると翌朝は増えている時が多いですｗ

まぁ許容範囲ということで～

10日間のあすけん健康度グラフ

うん、最近はよゐこが続いていますね～　よきかな、よきかな・・・　せめて明日までは続けたいｗ（日曜はね～　ご褒美Day!!だしー？ｗ）

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　457kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
ブルガリアヨーグルト脂肪0＋オリゴ糖＋パイナップル
ブラン食パン（らでぃっしゅぼーや）　カッテージチーズとオリーブオイル
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日はらでぃっしゅぼーやのブラン食パンを軽く焼いて食べました。　入っていた袋に成分記載があったのであすけんに登録したのですが、ブランパンなのに炭水化物が多いな？と一瞬思いましたが、「あ、そうか違うわ！　これ炭水化物しか表示がないからや～」と気が付きました。

炭水化物は糖質＋食物繊維の合計です。ブランは小麦粒の表皮（ふすま）で、食物繊維がたっぷりで糖質が低めです。　なので、糖質オフのダイエットにブランパンは人気なんですよね。

でも、このらでぃっしゅぼーやのパン、せっかくのブランパンなのに炭水化物表記しかないので、内容（糖質と食物繊維の量）がわからない。。。　これは結構残念だわ！

あ、でもここで疑問が！

あすけんの今やってるコースって、グラフに炭水化物と食物繊維はあるけど糖質のみは無いのです・・・。　なので炭水化物はとりあえずは糖質＋食物繊維の両方で、食物繊維はわかってる分だけ別個でその値を表してるだけなんかな？　（なので正確な糖質の値はわからない。普通だと炭水化物ー食物繊維＝糖質だけどね）

そだよなぁ。　今回のように別々の値がわかんない場合は炭水化物に入れるしかないもんねぇ。　だから本当はこのブランパンの食物繊維分がいっぱいあるはずだけど、食物繊維グラフには示しようが無い。　ん～　表記しておいてほしいなぁ食物繊維の値も・・・(to らでぃっしゅぼーや)

（あすけんで市販品等の食品の登録を自分でする時は、炭水化物・糖質・食物繊維の3つに分かれてて、【炭水化物】オンリーか【糖質と食物繊維】両方のどちらかを登録するようになっています）

あ、肝心のおいしさは、ブランパンにしてはおいしいと思いました。　歯ごたえがあって（焼いたので外はサクッ(カリッに近い)、中はしっかり！って感じかな）、小麦の香りもとてもして良い感じです。　でも私は特に「ブランパンが食べたい！！」わけではないので、他のパンの方がもっとおいしい（ホテルブレッドとかｗ）から今回のみかな？と思いますｗ

＜昼ごはん＞　296kcal