あすけん100点とったで! 食事管理ダイエット

食事管理 210611 あすけん健康度100点 今日はよゐこ♪

今日はお仕事~ やることはやったけど、始終同僚としゃべくりフライデーやってましたーw 楽しい職場はうれしいな~♪

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から71日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 70.15 △ 0.05 + 0.40 △ 0.45
BMI 24.1 24.3 + 0.0 + 0.2 △ 0.1
体脂肪率 34.1 35.2 △ 0.5 + 1.1 △ 1.3
筋肉量 43.15 42.70 + 0.35 △ 0.45 + 0.65
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.0 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1351 + 9 △ 9 + 13
体内年齢 54 56 △ 1 + 2 △ 2

 

くぅ~~(><)/ 未だに70kgの特大台から抜け出せないっ!!

ちょーーーっとずつ減ってるけどさー、0.05kgマイナスって・・・ないわぁ~ でも今日はよゐこちゃんなので、明日にはイケるかなぁ・・・w

あ、先日ポチった新しい体組成計、今日発送されたみたいなので明日届くと思います! 体重量るのは朝一なので、明日のブログまでは今まで通りかな~ でも、ダイエットの仕切り直しを考えないといけませんわっ!がんばるぞー

ダイエット記録210610 あすけん79点 体組成計 HCS-FSG01今日もアチアチだったわぁ!! エアコン必須! 午前中一番で頭痛の病院行って、最近偏頭痛頻繁に起こると言うと、トリプタノールの量を増...

10日間のあすけん健康度のグラフ

100点だして、あかんくて、100点だして、あかんくて・・・って、一日おきかよっ!w まぁお手本続きだけど、なんせ脂質がなっ!!

あ、でも今日はよゐこです♪

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 433kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0+オリゴ糖+グレープフルーツ
  • らでぃっしゅぼーやの全粒粉パン+マーガリン+カッテージチーズ+いちじくジャム
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル+マルチビタミン)

らでぃっしゅぼーやの全粒粉パンが旨い・・・ 軽くトーストして素朴なおいしさで、ホント好きだわ・・・・。 今日のコレで最後なんだよなぁ・・・ また頼もうかな~

てか、オールブラン食べてないわ~(^^; パンばっか食べてるw 明日は食べよう~

 

<昼ごはん> 365kcal

  • コープのヒレカツ
  • 枝豆天
  • オクラ
  • ふき炊いたん
  • プチトマト
  • 野菜味噌汁(タニタ)
  • グレープフルーツ

お昼は会社でお弁当~♪

グレープフルーツ、朝も食べたけど、らでぃっしゅぼーやのグレープフルーツなのよー なんか国産のグレープフルーツで、とても珍しいらしいです(普通はサンキストですよねぇw)。

見た目は「梨か!?」と思うくらいにザラザラのボロボロだったのですが、すっごく爽やかで果汁もたっぷりで、メッチャおいしかった!(≧▽≦)☆

長女も朝食べたのだけど「おいしい!」って珍しく(w)言ってて、「らでぃっしゅぼーやのグレープフルーツで、もう無いよw」って言ったら「えーーっ!残念!!!」とガッカリするくらいに美味しかったみたいですー

また届いたらいいなぁ~

 

<おやつ> 335kcal

  • チョコ&コーヒー(ブルボン)
  • アルフォート抹茶
  • ミニルマンド
  • チョコ
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー

上は御三時さんのおやつ♪ 会社で貰ったですー 一仕事終えた後の甘いものは格別よねぇ~♪

で、ヨーグルトは夕食後ね! ウマウマ~

 

<夜ごはん> 452kcal

  • 豚白菜ミルフィーユ(皿に盛ると、ミルフィーユぢゃ無くなる一品w)
  • ネギのマリネじゃこのっけ
  • プチトマト
  • 焼きなす
  • 豆腐と長ネギ、茗荷の味噌汁
  • 白ごはん

白ねぎ! 関西人なので白ネギってあまり使わないんですよねぇ~ すき焼きとか中華で使う位。 専ら青ネギ。(あ、白ネギ使う人は使うと思いますけど~)

で、らでぃっしゅぼーやでデカい白ネギが3本も届いたのよ~w

「さて、どうするか?(。´-ω・)ン?」

と思って、ググったです。

で白ネギのマリネがあったのだけど、それにはちょっと面倒い工程があったので、かなり端折ってテキトーに作ったコレが結構Goodだったわっ!!

  1. 白ネギは4cm位に切って、サラダ油(ウチは米油)を薄く塗ったフライパンに並べて、時々ひっくり返しながら焼き目が付く位焼く
  2. 寿司酢(普通の酢で良いよ。私は自分が作った寿司酢が残ってたのでw)に蜂蜜をプチュッと入れて溶かす(ちょっと甘めの合わせ酢を作る感じね。溶かすのは次でフライパンにぶち込むから、ある程度で良いよ。)
  3. ネギを焼いてるフライパンに2の酢を入れて混ぜて火を止めてそのまま10分位置いておく
  4. 食べる時にネギ並べて上にちりめんじゃこのっけて、その上からすこーしだけごま油をかける
  5. 旨い!w(味見してたらチョット止まんなくなったw)

やってみ~♪

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1585kcal
たんぱく質79.4g/79g
脂質39.7g/44g
炭水化物233.7g/216g

イエイ! 今日はよゐこで終わりましたっ! ホント毎日これなら痩せるだろうな。。。

明日の予定

明日は朝一リハビリあるだけ!

あとは、遊ぶぞー♪w

ごはんは長女リクエストで

  • ジェノベーゼパスタ
  • サラダ

でぇす! 「厚切りベーコンで!」という注文もありましたので、そのようにいたしますw あ、ソースは自家製ではないですよ! MCCのヤツです~ 美味しくてみんな好きです! なので、言っちゃぁ手抜き晩ごはんですわっ!

わっはっはっ!! 楽ちーん♪

+1
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です