食事管理 210611 あすけん健康度100点今日はよゐこ♪｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日はお仕事～　やることはやったけど、始終同僚としゃべくりフライデーやってましたーｗ　楽しい職場はうれしいな～♪

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から71日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	70.15	△ 0.05	＋ 0.40	△ 0.45
BMI	24.1	24.3	＋ 0.0	＋ 0.2	△ 0.1
体脂肪率	34.1	35.2	△ 0.5	＋ 1.1	△ 1.3
筋肉量	43.15	42.70	＋ 0.35	△ 0.45	＋ 0.65
推定骨量	2.9	2.8	＋ 0.0	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.5	＋ 0.0	0.0	＋ 0.0
基礎代謝量	1360	1351	＋ 9	△ 9	＋ 13
体内年齢	54	56	△ 1	＋ 2	△ 2

くぅ～～(><)/　未だに70kgの特大台から抜け出せないっ！！

ちょーーーっとずつ減ってるけどさー、0.05kgマイナスって・・・ないわぁ～　でも今日はよゐこちゃんなので、明日にはイケるかなぁ・・・ｗ

あ、先日ポチった新しい体組成計、今日発送されたみたいなので明日届くと思います！　体重量るのは朝一なので、明日のブログまでは今まで通りかな～　でも、ダイエットの仕切り直しを考えないといけませんわっ！がんばるぞー

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10日間のあすけん健康度のグラフ

100点だして、あかんくて、100点だして、あかんくて・・・って、一日おきかよっ！ｗ　まぁお手本続きだけど、なんせ脂質がなっ！！

あ、でも今日はよゐこです♪

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　433kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
ブルガリアヨーグルト脂肪0＋オリゴ糖＋グレープフルーツ
らでぃっしゅぼーやの全粒粉パン＋マーガリン＋カッテージチーズ＋いちじくジャム
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル＋マルチビタミン)

らでぃっしゅぼーやの全粒粉パンが旨い・・・　軽くトーストして素朴なおいしさで、ホント好きだわ・・・・。　今日のコレで最後なんだよなぁ・・・　また頼もうかな～

てか、オールブラン食べてないわ～（＾＾；　パンばっか食べてるｗ　明日は食べよう～

＜昼ごはん＞　365kcal

コープのヒレカツ
枝豆天
オクラ
ふき炊いたん
プチトマト
野菜味噌汁（タニタ）
グレープフルーツ

お昼は会社でお弁当～♪

グレープフルーツ、朝も食べたけど、らでぃっしゅぼーやのグレープフルーツなのよー　なんか国産のグレープフルーツで、とても珍しいらしいです（普通はサンキストですよねぇｗ）。

見た目は「梨か！？」と思うくらいにザラザラのボロボロだったのですが、すっごく爽やかで果汁もたっぷりで、メッチャおいしかった！(≧▽≦）☆

長女も朝食べたのだけど「おいしい！」って珍しく(w)言ってて、「らでぃっしゅぼーやのグレープフルーツで、もう無いよｗ」って言ったら「えーーっ！残念！！！」とガッカリするくらいに美味しかったみたいですー

また届いたらいいなぁ～

＜おやつ＞　335kcal

チョコ＆コーヒー（ブルボン）
アルフォート抹茶
ミニルマンド
チョコ
ブルガリアヨーグルト脂肪0ブルーベリー

上は御三時さんのおやつ♪　会社で貰ったですー　一仕事終えた後の甘いものは格別よねぇ～♪

で、ヨーグルトは夕食後ね！　ウマウマ～

＜夜ごはん＞　452kcal

豚白菜ミルフィーユ（皿に盛ると、ミルフィーユぢゃ無くなる一品ｗ）
ネギのマリネじゃこのっけ
プチトマト
焼きなす
豆腐と長ネギ、茗荷の味噌汁
白ごはん

白ねぎ！　関西人なので白ネギってあまり使わないんですよねぇ～　すき焼きとか中華で使う位。　専ら青ネギ。（あ、白ネギ使う人は使うと思いますけど～）

で、らでぃっしゅぼーやでデカい白ネギが3本も届いたのよ～ｗ

「さて、どうするか？(｡´-ω･)ン?」

と思って、ググったです。

で白ネギのマリネがあったのだけど、それにはちょっと面倒い工程があったので、かなり端折ってテキトーに作ったコレが結構Goodだったわっ！！

白ネギは4cm位に切って、サラダ油（ウチは米油）を薄く塗ったフライパンに並べて、時々ひっくり返しながら焼き目が付く位焼く
寿司酢（普通の酢で良いよ。私は自分が作った寿司酢が残ってたのでｗ）に蜂蜜をプチュッと入れて溶かす（ちょっと甘めの合わせ酢を作る感じね。溶かすのは次でフライパンにぶち込むから、ある程度で良いよ。）
ネギを焼いてるフライパンに2の酢を入れて混ぜて火を止めてそのまま10分位置いておく
食べる時にネギ並べて上にちりめんじゃこのっけて、その上からすこーしだけごま油をかける
旨い！ｗ（味見してたらチョット止まんなくなったｗ）

やってみ～♪