あすけん100点とったで! 食事管理ダイエット

食事管理 210514 あすけん100点 続けることがムズい!

今日も暑かった~!(><)/

本日仕事なので、朝、自転車乗って出社したら、汗が止まんなくて扇子でパタパタしまくった!! それでも治まらないので、エアコンつけてもらっちゃった~w おばぁは駄目ね~

明日は夕方・夜あたりから雨みたい・・・ 早め早めに明日は過ごそう!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から43日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.70 △ 0.05 △ 0.05 △ 0.90
BMI 24.1 24.1 + 0.0 + 0.0 △ 0.3
体脂肪率 34.1 34.3 △ 0.8 + 0.2 △ 2.2
筋肉量 43.15 42.95 + 0.50 △ 0.20 + 0.90
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.0 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1355 + 11 △ 5 + 17
体内年齢 54 55 △ 1 + 1 △ 3

うん、ほぼ変わんないw 体脂肪は何故がへってるけどー

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

体重は超横ばい(^^; ダイエットしてるのか太ろうとしてるのか、最近わからんくらいに暴食いからな・・・

体脂肪なんかカクカクやねぇ~ だいたい同じ時間に測ってるんだけど、なんでこんなにコロコロ変わるんだか?w

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 495kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト脂肪0プレーン+オリゴ糖+リンゴ+バナナ+カラマンダリン
  • スコーン(マーガリン+マーマレード)
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日作った、生クリ余り+ホットケーキミックスだけで作るスコーンですが、軽く焼いて食べたら、「メッチャおいしいやん!!(*゜0゜)」でしたっ! ものの5分で作った(焼き時間抜き)と思えないおいしさですぞ!(爆) 長女なんか朝から3つも食べちゃったよー 1人2個なのに(^^; 次女が犠牲w

これはリピ確定です!

生クリーム余ったらスコーン! やってみ!やってみ!w

<昼ごはん> 251kcal

  • たらこ
  • 麻婆なす
  • 人参カレーマヨ+プチトマト
  • 茶福豆
  • たくわん
  • りんご+カラマンダリン

今日は仕事場でお弁当~ 同僚とおしゃべりしながら楽しく頂きました(^^)(あ、デカいパソコンディスプレイが目の前にあって顔がほぼ見えないし、ついたてもあるので、コロナは大丈夫ですよ!

 

<おやつ> 486kcal

  • ブルガリアヨーグルト うめ
  • アーモンドフロランタン
  • カフェオレ
  • SAVAS&骨太スキム

昼間は仕事だったのでおやつは無し!(まぁ別に食べれるけどねw)

帰ってからと夕食後に美味しく頂きました~

 

<夜ごはん> 389kcal

  • ほっけみりん干し(焼きすぎた!)
  • 新玉ネギとキャベツ、カニカマサラダ+プチトマト
  • ほうれん草とあげの味噌汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

みんなはコレにイカの磯辺揚げがついてます~(私はアレルギーでなし) ほっけはちょっとグリルの設定間違えて、普通の切り身で焼いたから焼きすぎたですー(><) 干物で焼くべきでした! でもおいしかった~

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1631kcal
たんぱく質82.4g/79g
脂質47.9g/44g
炭水化物225.1g/216g

やっと久々の100点です(^^;

そう、未来さんも言ってますが、続けることで目標に着実に近づく・・・ です。 わかってはいるのですが、全く続けることが出来ず暴食ばかりです・・・

続けることがムズい!難しすぎる!!

若いときのように 「好きな人に振り向いてもらいたい!(/∀\*)」とか「綺麗になりたい!(〃▽〃)」と、ウキウキ~がんばるぞぉ~♪ とダイエット出来ればいいんですけどねぇ~w

「別に誰も私の事など見てへんし~w」とか「まぁ太っててもええか~! ばばぁだしーw」と、半ば諦めてて暴食に走る感じ・・・だな。。。

イエ、あるんですよ? 一応。 シュッとしたばぁちゃんになる! という思いが!

チョット前までは長女がダイエットにやる気満々だったので、一緒に頑張れたのだけど、今長女は激暴食に走っていて、いっぱい食べるので、私も一緒になって食べちゃうんだよなぁ・・・

先日から次女があすけん始めたんだけど、別にダイエット目的ではないのよね~ ちょっと彼女は特殊なので「いっしょに頑張ろう~♪(>∀<●)ウキャッ!」とはならんのよね~(^^;(次女は超クールなのです)

難しいね~ ダイエット

まぁ、引き続きがんばります~
あすけん100点 目指そう!

 

明日の予定

明日はお昼にリハビリ行ってきます~

あとは特に用事はないので、仕事のお勉強するかなー

ごはんは

  • スパニッシュオムレツ
  • 長ネギの海苔チーズ焼き
  • 人参のカッテージチーズサラダ
  • 玉ネギわかめ味噌汁

の予定ですー

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

POSTED COMMENT

  1. ルナ より:

    100点おめでとうございます!
    ご飯の写真すごく美味しそうですね。
    それからスコーン!
    次に生クリーム余ったらやってみます!!

    0
    • のりばぁ より:

      ありがとうございます~♪
      最近暴食続きで100点たまにしか取れません(^^;
      スコーンは、本当に簡単でおいしいですので、
      是非作って下さいね!♪

      0

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