目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210513 あすけん57点 余り&賞味期限モノ

今日の天気予報はくもりだったですが、結構晴れて暑かったです! お昼過ぎにお買い物に行ったら汗かいたわ~

ベランダのお花達もとてもワサワサ咲いてます~♪ 特にバラ! めっちゃいっぱい綺麗に咲いててうれしいです~(^^)/

あぁ~、綺麗だわぁ~♪(σ*>∀<)σ

奥にも、パパメイアンがワサワサ咲いていましたが、この子の命は短いので美しい姿はあっという間に散ってしまいます。。。(散る前に切り花にしたけどね)

二番花待ってるわー!

ウチのショボいベランダガーデンには一番良い季節となってます(人間にも良い季節ですけどねw)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から42日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.75 △ 0.05 + 0.00 △ 0.85
BMI 24.1 24.1 △ 0.1 + 0.0 △ 0.3
体脂肪率 34.1 35.1 △ 0.3 + 1.0 △ 1.4
筋肉量 43.15 42.45 + 0.15 △ 0.70 + 0.40
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.5 + 0.0 0.0 + 0.0
基礎代謝量 1360 1344 + 4 △ 16 + 6
体内年齢 54 56 + 0 + 2 △ 2

ほぼ変わらずですな・・・

2年間の体重&体脂肪のグラフ

やる気あんのか? って感じです・・・ すみません・・・(--;

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 357kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • ブルガリアヨーグルト 脂肪0 ブルーベリー
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+低脂肪牛乳
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日は朝からブルガリアヨーグルト♪ 賞味期限が今日なので。 他にも今日のヤツや昨日のヤツがあって、食べなきゃイケないのよねw

<昼ごはん> 366kcal

  • きゅうりワカメの酢の物+プチトマト
  • えだまめちぎり
  • じゃが肉炒め
  • レタスベーコンオイスター炒め
  • チゲスープ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • カロリミット茶はとむぎ

いやぁ~ 今日は娘っ子達が「ミーティングあるからお弁当要らないの~ごめんねー」って朝言うもんだから、昨日とかにお弁当用にと残したおかずが余っててね~ 食べなきゃ・・・でいっぱいなのですw

 

<おやつ> 378kcal

  • 低糖質プリン
  • レモンのレアチーズ
  • BIOヨーグルト脂肪0砂糖不使用
  • 雪の宿2袋

ふふふ、これも賞味期限が・・・・w

おかげでいっぱい食べちゃったわ! おいしそー!と思って買うのだけれど、食べるのはいつも賞味期限ギリギリw 買わなきゃいいのにね(^^;

あ、雪の宿はモンハンしながら・・・もぐもぐ・・・w

 

<夜ごはん> 656kcal

  • 親子丼
  • 人参カレーマヨ和えアーモンド入り
  • ら)そら豆+ら)プチトマト
  • 豆腐わかめ味噌汁

人参3本あるのに、今日らでぃっしゅぼーやで3本人参来たのよね~(^^; で、消費しなきゃ!と、2本使ってカレーマヨ和え~

人参細く切って、塩で揉んで水分絞って、カレー粉とマヨで和える。 あれば、アーモンドスライスをトースターで焼いたものや、クミンやコリアンダー、ガラムマサラとかあれば入れて混ぜ混ぜで出来上がり♪ 人参臭さは隠れておいしいよ~

今週は人参が出没しまくりかもーw

 

あと、次女が作ったアーモンドフロランタンの材料残りの生クリームがもったいないので、ホットケーキミックスと混ぜてスコーン焼きました

<番外> スコーン

あ、まだ食べてないよw 明日の朝に食べるぅ~♪

超簡単なレシピでしたーw

生クリ100ml ホットケーキミックス150g 混ぜて伸ばして切って焼くだけw

用意5分焼き20分て感じ~ 良いよ♪(ポロッとしたところを味見はしたけど、おいしかったわー♪ バターとジャムで食べるとGood!だわ~(あ、私はヘルシーマーガリンだけど))

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
57点

エネルギー1757kcal
たんぱく質86.7g/79g
脂質64g/44g
炭水化物208.3g/216g

今日はね、なんせ残り物や賞味期限ギリものを食べなきゃイケないのをわかっていたので、あすけん計算やらずに食べましたの~

まぁカロリーはオーバーではないから、まだよかったかな~

明日の予定

明日はお仕事です! AM9時~4時半まで。 がんばろう!

ごはんは・・・

  • ほっけみりん干し
  • イカの磯辺焼き揚げ(コープの冷食)
  • 新玉ネギとカニカマのサラダ
  • ほうれん草わかめ味噌汁

の予定です! かなりの手抜きw あ、イカは私は食べません~アレルギーなので!

明日も良き日でありますように!

+1
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です