昼：エグチとスパビー　夜：和風ハンバーグ　ハンバーグ三昧77点

今日のお休みは、ん～　普通？ｗ　いやまぁ、楽しかったですけどね！

家から一歩も出てません～　お外にはお洗濯物を干すのにベランダに出たくらいですねｗ

あぁ～　運動いっぱいしているせいか、良い感じでダルい感じです。　よく眠れますしね。　やっぱ身体を動かすのは良いことだと思います～♪

では、今日の記録ですー

今朝の体重・BMI・体脂肪率

	前日の値	今日の値	前日差異
体重(kg)	68.95	69.55	+0.60
BMI	23.9	24.1	+0.2
体脂肪率(%)	37.5	36.0	△ 1.5
体脂肪量(kg)	25.86	25.04	△ 0.82

体重増えましたね～ｗ　でも体脂肪率がガクガク～！！と下がってます。　まぁこの値はマユツバものだと思っておきます～ｗ　イキナリ体脂肪量が８００gも落ちることはないでしょうからね。

体重・体脂肪率の推移

なんなん？その体脂肪率の下がり具合www　ちゃうな。コレはちゃうやろｗ

今日の食事記録

では、今日の食事記録を！

あさごはん

• デルモンテ　リコピンリッチ
• オールブラン　ブランリッチ　＋　ショコラ　＋　低脂肪乳
• ヨーグルト　＋　オリゴ糖
• カッテージチーズ
• ZAVAS　リッチショコラ　＋　低脂肪乳

実はこの写真、昨日の写真です（＾＾；
今日写真撮るの忘れて食べ始めちゃったの～　内容は昨日と全く同じなので昨日の写真出してまーすｗ

ひるごはん

• セロリ＋プチトマト
• マクド　エグチ（エッグチーズバーガー）
• マクド　スパビー（スパイシービーフバーガー）
• マクド　枝豆コーン
• マクド　コーラゼロＬ

大満足！！！　おなかいっぱーい！！

またまたマクドですが、今日はUber EATSではなく娘っ子達が歩きで買いに行ってくれました♪　枝豆コーン食べられたわー（前回Uber EATSには無かった）

ほんとは、ハワイアンパンケーキ３種のベリーソースを食べたかったのよ～　でもモバイル注文では取り扱いなしだったから、スパビーにしたんだけど、買いに行ったらそこのマクドにはあったらしい・・・・なんでやねん！　あぁ～　食べたかったなぁ～ｗ

でもスパビー美味しかったわっ！　とってもスパイシーで辛い！！　でも嫌な辛さではないのでウマウマでした～♪

これからこのセットにしようと思いました！（あ、食べ過ぎですけどね！バーガー２個ｗ）

お楽しみのおやつ♪

御三時さんは無し！　やっぱマクド食べたしね～

それに御三時の時間は運動してたから、食べる時を失った的な？ｗ　コレいいかもだわ。

で、夕食後には

• ビヒダスのカップヨーグルト

いつものビヒダス～♪

なので、お休みであるにも関わらず、お菓子は食べてないのよねぇ～　エラいわ！

ゆうごはん

• 和風ハンバーグ
• ズッキーニとカリフローレのオリーブ油焼き＋トマト
• ビーツポテトサラダ
• 白ごはん
• スタイルバランスゆず

おいしかったわぁ～♪　久々の和風ハンバーグ！

はい、ハンバーグ三昧だねｗ　昼はマクドのハンバーガー２個だし、夜は和風ハンバーグｗ　まぁ全く味が違うからいいでしょう！

ウチの和風ハンバーグのコツ(?w)は以下の通りですｗ

1. パン粉を湿らすのは牛乳ではなく醤油（これが下味。塩胡椒はしません）
2. 和からしをうにょぉおおおっと大量にタネに入れます。隠し味的？　柔らかで風味が増す気がしますｗ
3. 焼き上がったハンバーグに大根おろしと大葉を載せ、旭ポンズをかけて頂きます。

ウマウマよぉ！！　やってみ、やってみ！

あとビーツでポテトサラダを作りました！　まっピンクで食紅使ったみたいになってるｗ　もちろん自然の色です。どっピンクｗ　おいしかったよん♪

明日のお弁当もハンバーグとビーツポテトサラダだなっ！ｗ

今日の運動

今日も運動がんばりましたっ！

まずはアディダストレーニングで自重トレーニング！

今日のアディダストレーニングは楽勝でしたｗ　13分だし、2セットだけだったからね！　昨日の夜に45分トレーニングやったから、それと比べると肩透かしにあったみたいだったわｗ

で、ダンベル・ホーム・ワークアウトでダンベルトレーニング！

メニューは昨日と同じ。　2セットずつやるので30分かけてのダンベルトレーニングです。　結構汗かくよ～

で、フィットボクシング2です。今日のトレーナーはヒロくん。

ダンベルトレーニングやったあと結構疲れていたので、今日は【いつもどおり】の4メニューです。　おにはなし！

始まりの上級コンビ2ではかなりしんどくて「今日は駄目だなー」と思いましたが、やってると調子が良くなって、頑張ってやり遂げました～

カラダ年齢30歳で、330.06kcal。　まぁ良い運動でした！

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度です～

まぁ、マクド食べたし、夜もハンバーグだし、脂質がドドドーン！なのは承知でしたｗ　明日がんばります！！（たぶん？ｗ）

明日の予定

明日はお仕事です。　がんばりましょう！

ごはんは・・・

• モモランプステーキ
• 人参・いんげん・まいたけのバター醤油焼
• こんにゃく田楽
• わかめと麩のお味噌汁

です！

明日も楽しく元気にまいりましょう！！