今日はなんて良い天気で暖かな日だったんでしょう!!
午前中いっぱい、お洗濯してお掃除しまくりました!w
松葉杖歩行の為、ほ~んとにゆっくり、ゆっくり、それこそ一歩、一歩の歩みでのお片付けやお掃除ですw
まだ松葉杖2本で体重1/2かけなのですが、それだと両手が塞がっていて何もできないんですよね~ なのでイケナイかとは思うのですが、左右どちらか一本にして、左足には体重1/2かけで済むように一本の松葉杖にググッと体重をかけて、荷物を持って移動したり、クイックルワイパーをかけたりしてました(;^ω^) ゆっくり、ゆっくりね!
でも、今日は家事がんばったぜ!! って感じで、気分は良い! 楽しいし♪
でもって、今日からダイエット再開!(とはいえ、今日もいっぱい食べたなw)
さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から74日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 67.35 | △ 0.05 | △ 3.25 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 23.3 | + 0.0 | △ 1.1 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 34.9 | + 1.1 | △ 1.6 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 41.20 | △ 0.70 | △ 0.85 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.7 | + 0.0 | △ 0.1 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.0 | + 0.0 | △ 0.5 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1299 | △ 33 | △ 39 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 56 | + 2 | △ 2 |
今日はドドーンと体脂肪が増えてます(;^ω^)
そのせいで、筋肉量がメッチャ減り、体内年齢も昨日より2歳増えてるし!
でも筋肉量減ってるのが今だから、こんなもんなのかもしれないわ・・・
3ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ
退院後の時からピョコーンと増えてるよねぇ~
3日間とはいえ、暴食はやはり効いてるよねぇ~(;^ω^)
でもがんばるよっ!
今日のごはん
では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> 343kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- 脂肪燃焼スープ
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
- BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン + ミックスベリー
- オールブラン ブランリッチ ショコラ20g+牛乳100cc
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
新発売のオールブラン ブランリッチ ショコラ!
これはイイ! チョコ味が甘すぎず、それでいてノーマルブランリッチのボソボソ感を和らげている感じ! まぁカロリー等はノーマルブランリッチよりもアップしますが、おやつに食べるのも良いわね!
<昼ごはん> 352kcal
- さばのみぞれ煮
- プチトマト
- 白花豆(賞味期限昨日でおいしくなかったので2つぶダケ食べた~)
- 脂肪燃焼スープ
- 発芽玄米雑穀もち米 軟飯
いつもの発芽玄米雑穀おかゆにもち米も入れてみよう!と、久々にごはんを炊いたら、そもそもの全量を間違えていて180g(おかゆ作る時は100g)で作っちゃったので、おかゆにならず軟飯やった!w
でもおいしかった♪ モチモチよ~
<おやつ> 325kcal
- オールブラン ブランリッチ ショコラ 10g
- いちごミルク
ええわ!やっぱおやつにオールブランのショコラ! そこそこ甘くて、たった10gでも多く感じるw
あとこのいちごミルク! めっちゃ美味しい!! いちごの果肉がごろごろ入っていて、普通に【いちごに砂糖と牛乳をかけて、いちごを潰した】みたいな味に近い! 300ml入っていてたっぷり味わえます♪(カロリーは288kcalと高いよw)
<夜ごはん> 657kcal
- 鶏とキノコのアヒージョ
- コールスローサラダ&トマト
- フランスパン
- スタイルバランス梅
アヒージョっ♪ おいしいよねぇ~! 本当は昨日の予定だったのだけれど、偏頭痛で死んでたから、今日の献立となりました!
フランスパンをオイルにぶちゅぶちゅつけて、ウマウマ~
まっ、そのせいで脂質がドドドーンだけどね(;^ω^) 飽和脂肪酸ぢゃないからヨシとしましょう♪
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
85点
エネルギー1677kcal
たんぱく質:82.2g/96g
脂質63.4g/51g
炭水化物206.4g/173g
ちょっとカロリーギリギリね~
でもまぁ、こんなもんでしょ! ヨシとしましょう!
運動は今日はしてないけど(左足の筋力UPはからないといけないんだけどね)、病院まで松葉杖歩行で往復40分位は歩いたし、掃除を3時間位かかってやったし、結構動いたと思うよ! (夕ごはん食べたらメチャ眠くなって、夕寝したもんw)
明日の予定
明日は特に用事は無いです~
娘っ子達がお休みなので、昼ごはんはお外かな? すき家のチーズ尽くしのガーリックトマト牛鍋定食 を一度食べてみたいのだけどw 長女が大絶賛してたから~(ヤバイ超カロリーだから、他の食事をなんとかしないとだけどね・・・ ごはんミニでも906kcalだからね!)
夕食は娘っ子たち作の親子丼~
時間もたっぷりあるし、明日はピアノ練習しよーっと!