ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210222 あすけん85点 アヒージョ♪

今日はなんて良い天気で暖かな日だったんでしょう！！

午前中いっぱい、お洗濯してお掃除しまくりました！ｗ
松葉杖歩行の為、ほ～んとにゆっくり、ゆっくり、それこそ一歩、一歩の歩みでのお片付けやお掃除ですｗ

まだ松葉杖２本で体重1/2かけなのですが、それだと両手が塞がっていて何もできないんですよね～　なのでイケナイかとは思うのですが、左右どちらか一本にして、左足には体重1/2かけで済むように一本の松葉杖にググッと体重をかけて、荷物を持って移動したり、クイックルワイパーをかけたりしてました（；^ω^）　ゆっくり、ゆっくりね！

でも、今日は家事がんばったぜ！！　って感じで、気分は良い！　楽しいし♪

 

でもって、今日からダイエット再開！（とはいえ、今日もいっぱい食べたなｗ）
さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

 

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から74日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	67.35	△ 0.05	△ 3.25
BMI 減ってくれ！	24.4	23.3	＋ 0.0	△ 1.1
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.9	＋ 1.1	△ 1.6
筋肉量 減らないで！	42.05	41.20	△ 0.70	△ 0.85
推定骨量 減らないで！	2.8	2.7	＋ 0.0	△ 0.1
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1299	△ 33	△ 39
体内年齢 減ってくれ！	58	56	＋ 2	△ 2

今日はドドーンと体脂肪が増えてます（；^ω^）
そのせいで、筋肉量がメッチャ減り、体内年齢も昨日より２歳増えてるし！

でも筋肉量減ってるのが今だから、こんなもんなのかもしれないわ・・・

３ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

退院後の時からピョコーンと増えてるよねぇ～
３日間とはいえ、暴食はやはり効いてるよねぇ～（；^ω^）

でもがんばるよっ！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　343kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• 脂肪燃焼スープ
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
• BIO 脂肪０　砂糖不使用　プレーン　＋　ミックスベリー
• オールブラン　ブランリッチ　ショコラ２０ｇ＋牛乳100cc
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

新発売のオールブラン　ブランリッチ　ショコラ！
これはイイ！　チョコ味が甘すぎず、それでいてノーマルブランリッチのボソボソ感を和らげている感じ！　まぁカロリー等はノーマルブランリッチよりもアップしますが、おやつに食べるのも良いわね！

＜昼ごはん＞　352kcal

• さばのみぞれ煮
• プチトマト
• 白花豆（賞味期限昨日でおいしくなかったので2つぶダケ食べた～）
• 脂肪燃焼スープ
• 発芽玄米雑穀もち米　軟飯

いつもの発芽玄米雑穀おかゆにもち米も入れてみよう！と、久々にごはんを炊いたら、そもそもの全量を間違えていて180g（おかゆ作る時は100g）で作っちゃったので、おかゆにならず軟飯やった！ｗ

でもおいしかった♪　モチモチよ～

＜おやつ＞　325kcal

• オールブラン　ブランリッチ　ショコラ　10ｇ
• いちごミルク

ええわ！やっぱおやつにオールブランのショコラ！　そこそこ甘くて、たった10ｇでも多く感じるｗ

あとこのいちごミルク！　めっちゃ美味しい！！　いちごの果肉がごろごろ入っていて、普通に【いちごに砂糖と牛乳をかけて、いちごを潰した】みたいな味に近い！　300ml入っていてたっぷり味わえます♪（カロリーは288kcalと高いよｗ）

＜夜ごはん＞　657kcal

• 鶏とキノコのアヒージョ
• コールスローサラダ＆トマト
• フランスパン
• スタイルバランス梅

アヒージョっ♪　おいしいよねぇ～！　本当は昨日の予定だったのだけれど、偏頭痛で死んでたから、今日の献立となりました！

フランスパンをオイルにぶちゅぶちゅつけて、ウマウマ～

まっ、そのせいで脂質がドドドーンだけどね（；^ω^）　飽和脂肪酸ぢゃないからヨシとしましょう♪

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

ちょっとカロリーギリギリね～
でもまぁ、こんなもんでしょ！　ヨシとしましょう！

 

運動は今日はしてないけど（左足の筋力ＵＰはからないといけないんだけどね）、病院まで松葉杖歩行で往復40分位は歩いたし、掃除を3時間位かかってやったし、結構動いたと思うよ！　（夕ごはん食べたらメチャ眠くなって、夕寝したもんｗ）

明日の予定

明日は特に用事は無いです～

娘っ子達がお休みなので、昼ごはんはお外かな？　すき家のチーズ尽くしのガーリックトマト牛鍋定食　を一度食べてみたいのだけどｗ　長女が大絶賛してたから～（ヤバイ超カロリーだから、他の食事をなんとかしないとだけどね・・・　ごはんミニでも906kcalだからね！）

夕食は娘っ子たち作の親子丼～

時間もたっぷりあるし、明日はピアノ練習しよーっと！