食事管理ダイエット あすけん100点とったで!

食事管理 210423 あすけん100点 何故か体脂肪率激減り

今日も良いお天気でした~

リハビリと脂質異常症の病院には自転車で行きました~ 結構自転車も乗れてると思います! ゆっくりだけどねw

でも少し膝痛いかな・・・ とはいえ、慣れないとね!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から22日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.65 △ 0.90 △ 1.10 △ 1.95
BMI 24.1 23.8 △ 0.3 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 32.9 △ 1.1 △ 1.2 △ 3.6
筋肉量 43.15 43.20 + 0.10 + 0.05 + 1.15
推定骨量 2.9 2.9 + 0.0 0.0 + 0.1
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1356 △ 2 △ 4 + 18
体内年齢 54 53 △ 1 △ 1 △ 5

ん? エラく今日はマイナスになってるわ・・・ いくら100点続きとはいえ、なんでやろ?(o゜ー゜o)??

1か月間の体重&体脂肪のグラフ

なんぢゃ!?Σ(ОД○*) っていうくらい、体脂肪率がギューーンと激減りで下がってます(^^; 何かの間違い?w ホンマにこの値ならうれしいけどね~ 足に水ついてたかな・・・?

まぁ明日になればまたギューンと上がるんだろうな・・・(><)/

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 420kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ゴールドキウイ+清見オレンジ
  • ホテルブレッド
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

あぁ・・・【らでぃっしゅぼーや】のホテルブレッド、無くなっちゃった~! 美味しかったなぁ~(≧▽≦)☆ すごく気に入ったので今回頼もうと思ったけど・・・メッチャ高かったΣ(oдΟ;) ちょっと手が出ないかも・・・

と思ったけど、今ふと気が付いた。 このひと切れとミスドのドーナツ、同じ位の値段やわ・・・。ドーナツを5つ買うと思ったらそうでもないかな・・・。 絶対ドーナツよりはこちらの方が健康的には良いしw

やっぱ頼もうかな~o(*^▽^*)o~♪ ホンマおいしいし・・・

でも他にチョット気になるパンがあるから、そっちを先に頼んでみよーっと♪

 

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暴食記録210420 あすけん22点 らでぃっしゅぼーやお試し今日も良いお天気だった~♪ 娘っ子たちがお休みなので、モンハンいっぱいやって楽しかったです! でもね、なのでね、暴食ですw ...

<昼ごはん> 468kcal

  • 豚しょうが焼き
  • 即席漬け
  • カニカマ
  • ピクルス
  • レンコンきんぴら
  • 白花豆
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 人参葉と揚げの味噌汁
  • ゴールドキウイ+清見オレンジ

普通にウマウマでしたw

 

<おやつ> 212kcal

  • マカダミアナッツオレ(ファミマ)

コレッ!!! マカダミアナッツオレ!!
めーーっちゃおいしいのっ!!!(≧▽≦)/☆

娘っ子が買ってきてくれた~~
ナッツがクリーミィ~でコクがあってミルキィ~で・・・
とにかくウマイ!!
あまあまの激甘だけどねw(次女は甘すぎて無理!って言ってたw)

大昔・・・(のりばぁ10代w) ロッテリアのシェーキにアーモンドがあった時があって、 超大ファンだったの。それを思い出させるお味w

でも今日のおやつはこれで終わりよ! 一応カロリーは189kcalよ!優秀w

あ、あとカフェオレ(毎日骨太割り)も飲みました

<夜ごはん> 447kcal

  • 酢豚
  • ほうれん草ナムル+プチトマト
  • オニスラ+ブロッコリースプラウト(ポン酢)
  • 野菜のピクルス
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 中華コーンスープ

今日の酢豚はヒレ肉とバラ肉で作ってます♪ ヒレ肉安かったのよー とても柔らかくておいしかったわ! バラ肉は1個だけ!脂質やばいからね!

今日のごはんはお酢がいっぱい! 酢豚にオニスラポン酢にピクルスだからー

とても満足しました!

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1547kcal
たんぱく質76.8g/79g
脂質47.9g/44g
炭水化物227.8g/216g

はい、よゐこに100点取れました!

でも土日は100点取れないだろうな~w

明日の予定

明日は午前中リハビリ行ってきまーす♪ 明日も自転車で行こう!

夕食は、インド料理屋さんに行って、おいしいチーズナンとカレーとシシカバブとかいろいろ食べてくるぅ~♪

・・・と思ってたけど、次男が19時に見たい動画があるみたいなので、インド料理は日曜日になりましたー

明日は タコパに変更w

具は、タコ・ウインナ・チーズ・明太子・すじ肉どて焼き・アボカド(長女リクエスト・・・)

チョット一杯食べる事になりそうねw まぁ最近よゐこだったから許して~w 暴食しすぎないようにはします!(日曜日の方がヤバイかも・・・)

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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