食事管理ダイエット あすけん100点とったで!

食事管理 210416 あすけん100点 ガクッとは減らない

今日は天気が変な感じでしたw

曇りだったのに晴れて、でもってまた曇って・・・晴れて・・・てw

とりあえず午前中のリハビリ+偏頭痛の病院+ライフでお買い物には雨も降らず、テクテクと歩いて済ませる事が出来てよかったです~(歩数も稼げたわ♪)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から15日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.75 △ 0.15 △ 1.00 △ 1.85
BMI 24.1 23.8 + 0.0 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 34.6 + 0.5 + 0.5 △ 1.9
筋肉量 43.15 42.20 △ 0.45 △ 0.95 + 0.15
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1331 △ 12 △ 29 △ 7
体内年齢 54 55 + 1 + 1 △ 3

また体重はチョット減るけど、体脂肪がボーンになってるし・・・(--;

開始日から1キロ減ったけど、筋肉量もそれだけ減ってる事になってる・・・

あかーん!(><)/ これはあかーん!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

うーむ、停滞してて脂肪が増えて・・・って、ホンマあかんわ! 暴食恐るべし!

ホントにさ~
暴食をボンっ!! とやっちゃうと、かなーり後を引きます・・・ がんばった1週間なんて、チャラ~っと飛んでしまう(--;

増えるときは ボンっ!と急激に上がるのに、減るのはジーリジーリとしか減らない! もぉ~これだからモチベが下がってくるのよねぇ・・・

といっても暴食だと2000kcal超えがザラなのでプラス500kcal位! 次の日にその分を取り戻そうとすると1000kcal位しか食べられない・・・ それは無理だから(私的にw)普通の食事するから現状維持以上は取り戻せない・・・

そりゃ、ガクッとは減らないよな・・・

はぁ・・・  (*´Д`)=3

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 322kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+オールブラン ブランリッチ+ナッツ&ドライフルーツ+低脂肪牛乳
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・マルチミネラル)

はい、いつもの朝食です~

DHA&EPA+セサミン、やっぱり続けようと思って今日ポチった~

でも!高いので、みみっちくイキますw 一日4粒を目安に取るのだけど、半分の2粒にしようw とりあえず栄養的にはほぼ満足なはずなので、2粒でチョイと底上げするって事で! そうしたら、2倍の期間飲むことができるからね!(せこっ!)

 

<昼ごはん> 615kcal

  • 五目おこわ
  • アジフライ
  • 小松菜たまご炒め
  • プチトマト
  • ふき炊いたん
  • 肉吸いの汁、ねぎたっぷりw
  • いちご+ゴールドキウイ
  • カロリミット茶

うむうむ、おこわはやはり冷めてても美味しい~♪うまうま~

肉吸いの汁も良いお出汁が出てて、ほぼ肉無しでもウマウマ~w

 

<おやつ> 208kcal

  • のむヨーグルトいちご
  • イーセイスキル

ヨグヨグ~w おいしいわー

 

<夜ごはん> 405kcal

  • カニカマで芙蓉蟹w
  • 牛肉ピーマン人参春雨炒め
  • ワカメスープ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

うん! 濃ゆかった!(;´д`)トホホ… なんか全部が濃ゆかった! 不味くは無いけど濃ゆかった! 舌おかしいわ!

薄味にせなあかんのにな・・・

でも救いだったのは、次男に用意した際、ごはんの上に芙蓉蟹をのせた天津飯にしたら、濃さが丁度よかったみたい~ よかったわw

 

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1550kcal
たんぱく質83g/79g
脂質46.3g/44g
炭水化物201g/216g

明日の予定

明日はリハビリだけ~

明日は雨みたいだし、チャッチャと行ってチャッチャと帰ろう! 買い物も今日まとめて買ってきたしね!

ごはん予定は

  • 夏ぢゃないけど夏野菜カレーw
  • ベーコンポテトサラダ

です~

雨の日はやだね・・・気分が滅入っちゃいます~
偏頭痛なったらやだな・・・(まぁおうちの中までは雨ふらないけどね)

ずーん
+1
ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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