ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

食事記録_201227 あすけん100点 パンプディングとブリしゃぶ♪

パンプディング

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁはアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

のりばぁ!! メタボ脱却だ~っ!
ヽ(`Д´)ノ

  • ここまでの文は毎日コピペしてます
    ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

今日のごはん

<朝ごはん> 492kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • オールブラン10g+ナッツ&ドライフルーツ7g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • QBBベビーチーズ チーズDE鉄分&葉酸
  • りんご1/8個
  • BIO コラーゲンプラス グレープフルーツ
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・エクオール・DHA&EPA+セサミン+マルチミネラル)

今朝は良いお天気でした♪(晩から雨みたいですが・・・)

朝ご飯はオールブラン類をいつもの半分にしときました(ケロッグでの1食分は40gで、今日は10gなので1/4ですね)
でも牛乳を吸って膨れているので結構十分だったかも
まっ、他にもいっぱい食べてるしw

オールブランってボソボソしてるし、味も独特なので嫌いな人多いのかなぁ?

私はポリポリとそのままでも、牛乳に浸した直後のポリ+フニュも、浸して時間が経ってやわやわにふやけたやつも、全部結構好きです( ´ー`)

ただ固いままだと、ちょっと歯が痛いし刺さるので(w)、いつも時間が経ったやわやわを食べています(ホンマばぁちゃんw)

それにコレ食べるとお通じが本当に良い感じです(あ、モリモリスリム茶も飲んでるから、余計に良いのだろうけどw)

発酵性食物繊維のおかげで腸内環境を改善するし、機能性表示食品だしイイネ!♪

プレーンなオールブラン(ブランリッチ)と程よい甘みがついてるオールブラン(ブランフレーク)とフルーツ入ったオールブラン(フルーツミックス)とナッツが入ったオールブラン(ナッツミックス)があります

画像はケロッグさんからお借りしました

私はやっぱプレーンなオールブランのブランリッチが一番好きですね♪

他のは甘みの付いたフレークが主体なので、砂糖の甘さが結構付いてて、甘いし糖質がボーンと多いのです!(あすけんだとすぐ糖質オーバーしちゃいます)
まぁボソボソしてないので食べやすいとは思いますが・・・ って今他の3つの中に、ブランリッチの棒状のヤツも入ってるんだ~
へー、それは食べたこと無いな~

まぁ私は自分でオリゴ糖で甘み、ナッツ&ドライフルーツをプラスして香味と風味を付けてます(シリーズ全部ミックスした感じ?w)
量も好きに調節出来ますしね!

良いですよ、オールブラン♪
(とはいえ、最初にブランリッチを食べると 「え!?不味っ!Σ(~ロ~;)」 ってなるかな・・・w 最初はフレークで様子見が良いかも・・・?)

<昼ごはん> 458kcal

  • いわし天&とろろ昆布載っけうどん

お昼はみんなで温かいおうどん♪
関スパで天ぷら買って載せたらごちそうねw

あ、今日のうどんは普通のうどんで糖質OFFうどんでは無いです
自分だけ違ううどんにするのは面倒だったからw

私はパルコープに加入していますが、パルコープのこの冷凍讃岐うどんは優秀です!

湯がいても良いですが、電子レンジでチンしても食べられます♪
1玉を冷凍のまま半分にも折れるし
なによりもコシがあっておいしいのよ~

ということでいつものりばぁんちの冷凍庫に入っています(結構場所取るけどね!w)

 

<夜ごはん> 444kcal

  • ブリしゃぶ!

11月中旬に長男からLINEで「これは・・・」と教えてもらったツイッター

コロナの影響で高知県の養殖のブリが28万匹余っています。一年半愛情を込めて育てた一級品ブリを、廃棄せず少しでも皆様の食卓に届けたいです。通常5280円を原価ギリギリの3310円、送料無料でお届けしますので応援宜しくお願いします。

高知かわうそ市場さんのツイッターより

「おぉ!これは!!」とすぐに注文♪
コロナ渦の中で応援したい気持ちがもちろんありましたが、何よりも「おいしいブリがお安く手に入る!(σ*>∀<)σ」という気持ちの方が大きかったかもw

反響が大きかった事もあって、注文後1週間位で配送までの流れのメールが届き、それから10日後くらいに配送希望日の打診メールが届きました

なかなか届かない事にお怒りモードでツイッターしている方も見受けられました(;´∀`)
まぁウチは家族が揃ってブリ鍋が出来る日が12/27の今日だったので余裕があったので良かったですね・・・(でも結局は次男が用事でお出かけしたので3人でブリ鍋でしたw)

で今日、クール宅急便で朝一番に届きました!

発泡スチロールの箱に氷詰めされてる真空パックのブリ!
とっても立派で美味しそうなブリでウキウキです!w

腹身は今日のブリしゃぶで
背身は明日にブリ漬け丼にします~♪

今日のブリしゃぶぅ~♪

紅葉おろしでいただきましたが
いやぁ~ ウマウマでしたぁ~d(≧▽≦*d)

脂がのっててコクもあり、でもしつこくない!

おいしくて、つい・・・

こんなおいしい魚には日本酒が必要だぁ!!
ヽ(`Д´)ノ ウリャーッ

と、剣菱(出身である神戸の灘の酒です!お手頃なんだけど美味しくて大好き!)を開けておちょこに1杯だけ注いで一緒に堪能しました・・・
ウマウマ~~(*^-^*)

で、腹身を3人でペロリ~と平らげました!

そして〆はもちろん雑炊で!

あぁ~ 幸せ~~(*´∀`*)

高知かわうそ市場さん!美味しい鰤をありがとうございました!

<おやつ> 181kcal

  • パンプディング
  • コーヒー&低脂肪牛乳

昨日のチーズフォンデュの残りのフランスパンで、パンプディング作りました
4人で分け分けして、バニラアイスを添えてチョコソースをかけたら、立派なおやつになったわw

おいしぃ~♪(=^_^=)

4人で分け分けしたから1人前は200kcal超さずに済んだし
よきかな、よきかな~(-^艸^-)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度

エネルギー1683kcal
たんぱく質:101.6g/96g
脂質55.9g/51g
炭水化物188.3g/173g

あすけんアドバイス_201227

ブリしゃぶafterの雑炊
おかわりしたかったけど、食べちゃうと値がオーバーしちゃうから、1杯で我慢した!
おかわりしなきゃ100点だからなっ!!

エラいぞのりばぁ!!( ̄∇ ̄)/

それに、ひっさびさに日本酒も飲んだけど、おちょこ一杯なら30kcalみたいなのでギリセーフだったw 飲んだ後、絶対糖質は超えたと思っていたんだけどねw
(マジでグラフ、ギリギリだよね! ワロタ・・・)

お腹いっぱいだけど、あすけん100点

気分良く眠れそうですw

でも朝の計測は↑かな? おなかいっぱいだしー

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、体組成計値もさらしましょうw

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

MAX値
(20/12/10)
本日の値
ダイエット開始から
17日経過
体重
減ってくれ!
0.00 △2.65
BMI
減ってくれ!
24.4 23.5
体脂肪率
減ってくれ!
36.5 34.5
筋肉量
減らないで!
0.00 △0.25
推定骨量
減らないで!
2.8 2.7
内臓脂肪レベル
減ってくれ!
7.5 7.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1317
体内年齢
減ってくれ!
58 55

体重&筋肉量はMAX値を0とした増減
MAX値をたたき出した20/12/10を
ダイエット開始日とします

ん、今日は昨日より体重がちょっぴり増えたな(;^ω^)
でも体脂肪率変わらずだったから、筋肉量が増えたからいいかー

まっ、あまり一喜一憂はしないつもりだけど
やっぱ毎朝測定する度に↑ ↓ ってなるわねw

体内年齢なんて、やっと55歳という現実年齢と同年齢になったけど
前までは(コロナ渦の前とか)現実年齢を超したことはなかったのよね~

いつも5,6歳は若い体内年齢だったから「これは死守したいね」と思っていたけど、コロナ渦やケガ勃発のせいで10kg太ったら、58歳ってこれまた最高値をたたき出したのよ!
マジでヤバイと思ったわw

ホント、食べ過ぎは良くないね!(特に私の場合はおやつ)
メタボ予備軍なんて、ありえないわっ!!

がんばらなきゃ!!(●`з´●)/

明日の予定

明日は残ったブリ(背側)を使って ブリ漬け丼 にする予定!♪
お昼は残った鍋用野菜で、またこなべっちの1人鍋するかなー

あと、今日する予定だったけど面倒になって中止にした(w)、大掃除をしなきゃ~w
まぁがんばってチャチャッと済ませてしまおう!!

 

がんばろう!
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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