食事記録_201227　あすけん100点　パンプディングとブリしゃぶ♪

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の今日のごはんと
あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！　メタボ脱却だ～っ！
ヽ(`Д´)ﾉ

ここまでの文は毎日コピペしてます
ダイエット中だということを確認するために(。-`ω´-)

1 今日のごはん
2 今日のあすけん　健康度
3 本日の体組成計値
4 明日の予定

今日のごはん

＜朝ごはん＞　492kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
脂肪燃焼スープ
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳50cc
QBBベビーチーズ　チーズDE鉄分＆葉酸
りんご1/8個
BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC･エクオール・DHA&EPA+セサミン＋マルチミネラル)

今朝は良いお天気でした♪（晩から雨みたいですが・・・）

朝ご飯はオールブラン類をいつもの半分にしときました(ケロッグでの1食分は40ｇで、今日は10ｇなので1/4ですね）
でも牛乳を吸って膨れているので結構十分だったかも
まっ、他にもいっぱい食べてるしｗ

オールブランってボソボソしてるし、味も独特なので嫌いな人多いのかなぁ？

私はポリポリとそのままでも、牛乳に浸した直後のポリ＋フニュも、浸して時間が経ってやわやわにふやけたやつも、全部結構好きです（　´ー｀）

ただ固いままだと、ちょっと歯が痛いし刺さるので(w)、いつも時間が経ったやわやわを食べています（ホンマばぁちゃんｗ）

それにコレ食べるとお通じが本当に良い感じです（あ、モリモリスリム茶も飲んでるから、余計に良いのだろうけどｗ）

発酵性食物繊維のおかげで腸内環境を改善するし、機能性表示食品だしイイネ！♪

プレーンなオールブラン(ブランリッチ)と程よい甘みがついてるオールブラン(ブランフレーク)とフルーツ入ったオールブラン(フルーツミックス)とナッツが入ったオールブラン(ナッツミックス)があります

画像はケロッグさんからお借りしました

私はやっぱプレーンなオールブランのブランリッチが一番好きですね♪

他のは甘みの付いたフレークが主体なので、砂糖の甘さが結構付いてて、甘いし糖質がボーンと多いのです！（あすけんだとすぐ糖質オーバーしちゃいます）
まぁボソボソしてないので食べやすいとは思いますが・・・　って今他の3つの中に、ブランリッチの棒状のヤツも入ってるんだ～
へー、それは食べたこと無いな～

まぁ私は自分でオリゴ糖で甘み、ナッツ＆ドライフルーツをプラスして香味と風味を付けてます(シリーズ全部ミックスした感じ？w)
量も好きに調節出来ますしね！

良いですよ、オールブラン♪
（とはいえ、最初にブランリッチを食べると　「え！？不味っ！Σ(~ロ~;)」　ってなるかな・・・ｗ　最初はフレークで様子見が良いかも・・・？）

＜昼ごはん＞　458kcal

いわし天＆とろろ昆布載っけうどん

お昼はみんなで温かいおうどん♪
関スパで天ぷら買って載せたらごちそうねｗ

あ、今日のうどんは普通のうどんで糖質OFFうどんでは無いです
自分だけ違ううどんにするのは面倒だったからｗ

私はパルコープに加入していますが、パルコープのこの冷凍讃岐うどんは優秀です！

湯がいても良いですが、電子レンジでチンしても食べられます♪
1玉を冷凍のまま半分にも折れるし
なによりもコシがあっておいしいのよ～

ということでいつものりばぁんちの冷凍庫に入っています（結構場所取るけどね！ｗ）

＜夜ごはん＞　444kcal

ブリしゃぶ！

11月中旬に長男からLINEで「これは・・・」と教えてもらったツイッター

コロナの影響で高知県の養殖のブリが28万匹余っています。一年半愛情を込めて育てた一級品ブリを、廃棄せず少しでも皆様の食卓に届けたいです。通常5280円を原価ギリギリの3310円、送料無料でお届けしますので応援宜しくお願いします。

高知かわうそ市場さんのツイッターより

「おぉ！これは！！」とすぐに注文♪
コロナ渦の中で応援したい気持ちがもちろんありましたが、何よりも「おいしいブリがお安く手に入る！(σ*>∀<)σ」という気持ちの方が大きかったかもｗ

反響が大きかった事もあって、注文後1週間位で配送までの流れのメールが届き、それから10日後くらいに配送希望日の打診メールが届きました

なかなか届かない事にお怒りモードでツイッターしている方も見受けられました(；´∀｀)
まぁウチは家族が揃ってブリ鍋が出来る日が12/27の今日だったので余裕があったので良かったですね・・・（でも結局は次男が用事でお出かけしたので3人でブリ鍋でしたｗ）

で今日、クール宅急便で朝一番に届きました！

発泡スチロールの箱に氷詰めされてる真空パックのブリ！
とっても立派で美味しそうなブリでウキウキです！ｗ

腹身は今日のブリしゃぶで
背身は明日にブリ漬け丼にします～♪

今日のブリしゃぶぅ～♪

紅葉おろしでいただきましたが
いやぁ～　ウマウマでしたぁ～d(≧▽≦*d)

脂がのっててコクもあり、でもしつこくない！

おいしくて、つい・・・

こんなおいしい魚には日本酒が必要だぁ！！
ヽ(`Д´)ﾉｳﾘｬｰｯ

と、剣菱(出身である神戸の灘の酒です！お手頃なんだけど美味しくて大好き！)を開けておちょこに1杯だけ注いで一緒に堪能しました・・・
ウマウマ～～(*^-^*)

で、腹身を3人でペロリ～と平らげました！

そして〆はもちろん雑炊で！

あぁ～　幸せ～～(*´∀｀*)

高知かわうそ市場さん！美味しい鰤をありがとうございました！

＜おやつ＞　181kcal

パンプディング
コーヒー＆低脂肪牛乳

昨日のチーズフォンデュの残りのフランスパンで、パンプディング作りました
4人で分け分けして、バニラアイスを添えてチョコソースをかけたら、立派なおやつになったわｗ

おいしぃ～♪(=^_^=)

4人で分け分けしたから1人前は200kcal超さずに済んだし
よきかな、よきかな～(-^艸^-)

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度
点

エネルギー1683kcal
たんぱく質：101.6ｇ/96ｇ
脂質55.9g/51g
炭水化物188.3ｇ/173ｇ

ブリしゃぶafterの雑炊
おかわりしたかったけど、食べちゃうと値がオーバーしちゃうから、1杯で我慢した！
おかわりしなきゃ100点だからなっ！！

エラいぞのりばぁ！！(￣∇￣)/

それに、ひっさびさに日本酒も飲んだけど、おちょこ一杯なら30kcalみたいなのでギリセーフだったｗ　飲んだ後、絶対糖質は超えたと思っていたんだけどねｗ
（マジでグラフ、ギリギリだよね！　ワロタ・・・）

お腹いっぱいだけど、あすけん100点

気分良く眠れそうですｗ

でも朝の計測は↑かな？　おなかいっぱいだしー

本日の体組成計値

のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、体組成計値もさらしましょうｗ

と、この文も毎日コピペします
ダイエット中だということを、再確認するために(。-`ω´-)

	MAX値（20/12/10）	本日の値ダイエット開始から 17日経過
体重減ってくれ！	0.00	△2.65
BMI 減ってくれ！	24.4	23.5
体脂肪率減ってくれ！	36.5	34.5
筋肉量減らないで！	0.00	△0.25
推定骨量減らないで！	2.8	2.7
内臓脂肪レベル減ってくれ！	7.5	7.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1317
体内年齢減ってくれ！	58	55