今日はお昼前にリハビリでした。 行きしなは雲が多く肌寒かったのですが、帰りの12時半頃は快晴でおひさまがとても気持ち良く、ルンルンと帰ってきましたｗ
そして一日中パソコンとにらめっこしていました～（＾＾； やっぱ楽しいしね～ 時間があっという間にすぎてしまいました～！
さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /
もくじ
あすけん100点とるぞー！
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!
4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！ と決心！
・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す
3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）
そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ
これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ
と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！
毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！
体組成計値を公表
体組成計値を公表することは・・・
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）
いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！ と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・
そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた
体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた
でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）
今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな～」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/
「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・
が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！ ボンッ！！とは増えていないしね！
やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//
人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです
| ＭＡＸ値 20/12/10 |
|
| 体重 | 70.60 |
| BMI | 24.4 |
| 体脂肪率 | 36.5 |
| 筋肉量 | 42.05 |
| 推定骨量 | 2.8 |
| 内臓脂肪レベル | 7.5 |
| 基礎代謝量 | 1338 |
| 体内年齢 | 58 |
そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）
と、ここまでコピペです
本日の体組成計値
＜ダイエット開始から4日経過＞
| 開始日の値 21/4/1 |
本日の値 | 前日との 差異 |
開始日との 差異 |
ＭＡＸ値との 差異 |
|
| 体重 | 69.75 | 70.10 | ＋ 1.00 | ＋ 0.35 | △ 0.50 |
| BMI | 24.1 | 24.3 | ＋ 0.4 | ＋ 0.2 | △ 0.1 |
| 体脂肪率 | 34.1 | 34.5 | △ 0.1 | ＋ 0.4 | △ 2.0 |
| 筋肉量 | 43.15 | 43.10 | ＋ 0.65 | △ 0.05 | ＋ 1.05 |
| 推定骨量 | 2.9 | 2.9 | ＋ 0.1 | 0.0 | ＋ 0.1 |
| 内臓脂肪レベル | 7.5 | 7.5 | ＋ 0.5 | 0.0 | ＋ 0.0 |
| 基礎代謝量 | 1360 | 1367 | ＋ 28 | ＋ 7 | ＋ 29 |
| 体内年齢 | 54 | 55 | ＋ 0 | ＋ 1 | △ 3 |
ゲゲゲッ！！！ 70kgの特大台超えちゃってるやん！！！！Σ(￣□￣lll)
昨日の爆食いとお通じの関係だな・・・・(><)/ 体脂肪率が比例して増えておらず減っているので、まだ救い・・・かな・・・
今週の出来が大切だわ！ なんとか100点ゲットで貫かなければ！！
10日間の摂取カロリーのグラフ
ふふ、4日毎食べ過ぎしてますね（＾＾； 昨日の食べ過ぎはマジでヤバすぎですしー
でも、今週は6日間は適正に持って行きたいと思います！！（出来れば来週日曜も適正で・・・）
今日のごはん
では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・
＜朝ごはん＞ 308kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100％
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
- BIO 砂糖不使用 脂肪０＋オリゴ糖＋いちご
- オールブラン ブランリッチ ショコラ＋低脂肪牛乳
- サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
今日も昨日の脂肪振り切りのことがあるため、ナッツとチーズは無しにしました！ チョットの抵抗でも実りはあるっ！ｗ
＜昼ごはん＞ 425kcal
- ミートボール甘酢
- ふき炊いたん
- 3色豆
- いかなご
- ミニトマト
- たくわん
- 白ごはん
- 中華スープ
- いちご＋ぶどう
- 鉄ウエハース＋カルシウムウエハース
今日は発芽玄米雑穀おかゆ炊いていなかったので、白ごはん～ やっぱ白ごはんもおいしいなぁ♪ でもあんまりおかずはそうでもなかった(^^； 中華スープもイマイチかなー（フリーズドライタイプのクノールのやつｗ）
＜おやつ＞ 268kcal
- イーセイスキル トロピカルミックス（新発売！ｗ）
- おさかなのウインナ
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
イーセイスキルの新顔ですっ！！ キャー！！うれしい！！(≧▽≦）☆
いつもいく一番近いコンビニであるセブンイレブンに置いていました！ 実はイーセイスキルの存在をしったのも、このセブンイレブン！ 食べて速攻ファンになって、買い続けていたのに・・・置かなくなったのよね・・・＿|￣|○ｶﾞｯｸｼ
なんだよぉ～♪ 新製品はとりあえず置くのかよぉ～ｗ
飛ぶように売れたら、他のヤツも仕入れてくれるかなぁ～？ そうなったら買いに行くのに近いからうれしいのだけれど！
で、このイーセイスキル トロピカルミックスですけど、これもおいしいわっ！ パッションフルーツの爽やかな酸味が良い感じで、イーセイスキルの濃厚さにさっぱり感が加わっておいしい～d(≧▽≦*d) 気に入りました！
あ、でもやっぱ一番好きなのはベリーミックスですけどねｗ
なんせイーセイスキルは脂肪0！なのにメッチャ濃厚でおいしくてたんぱく質12ｇ！ まさに私の為のおやつっ！（他にも脂肪0の濃厚なヨーグルト的なのありますが、私はイーセイスキルがまったりとした食感とおいしさでイチオシです！）
＜夜ごはん＞ 555kcal
- ヒレトンカツ
- ポテトサラダ
- 野菜サラダ
- 豆腐とわかめの味噌汁
ヒレトンカツは予定通り、豚ヒレ肉に小麦粉・卵・パン粉をつけたものに、オリーブオイルを吹きつけてヘルシオでスチーム焼にしました！
これでかなりの油減になります！ ヘルシー♪（あ、みんなの分は普通に揚げましたよ～ｗ）
オイルスプレーでヘルシーに！
で、このオイルを霧状に吹く際に必須なのが、オイルスプレー♪ 噴霧するには必需品です！
私が使っているのはAmazonで買ったコレです～♪
チョットコツがいるけど、なかなか良い仕事をしてくれます。（コツといっても、できるだけエイッと勢いよく噴射した方が霧状になる感じなだけですけどねｗ モタモタやってるとボタボタ落ちてくるのよね～）
Amazonレビューではいちおう星3.9でまずまず高得点な感じです～
でも、今ちょっと気になっているのが、
コレ！
これはオリーブオイルが入ってるオイルスプレーですがこれもとてもレビューが良い。綺麗に噴霧できるような感じなので、今、上のオイルスプレーで入れてるオリーブオイルが無くなったら、一度試してみようかなと思っています。（で、上のオイルスプレーはこめ油を入れようと思っている） なんかガーリックとトリュフって種類もあるみたいｗ
油をヘルシーに摂るのに、オイルスプレーは良いアイテムだと思います～
フライパンで焼くときもシューッと吹き付けるとムラ無く薄めに引けますよ～
あ、ヘルシオでスチーム焼きはとてもヘルシーですが、普通のオーブンでもフライ衣を付けた具材にオイルスプレーして焼くだけでOKです～ 当然ですが、揚げるよりもヘルシーになるので、私の様に脂質が気になる方はお試しあれ～！ （あ、でもそりゃやっぱ、普通に揚げた方がおいしいけどね～ｗ）
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！
100点
エネルギー1556kcal
たんぱく質101.4ｇ/110ｇ
脂質36.1g/39g
炭水化物207.8/197ｇ
今日は100点ゲットでございました！♪
ヒレカツも揚げないでヘルシーにしたしね（普段なら油で揚げるよ！ さっきも述べたけど、その方がもちろんおいしいしｗ 今回は昨日の事(爆食)もあるし100点取るためには、そうせざるを得なかった的なｗ）
で、これでお通じも普通に戻ったら、減ると思うんだけどねぇ～ （最近あまりよろしくない）
今回は普段飲みのモリモリスリム茶ではあかんかな？ 濃いめにして飲むか！(｡-∀-) ﾆﾋ
あ！ あかんわっ！(￣口￣∥)
明日はカラオケフリータイムDayだから、やめとこ・・・（;´▽｀A“ カラオケ中にヤバい事になったら困るし！！（可能性が大ｗ）
明日の予定
はい。 明日は娘っ子達と、恒例のカラオケフリータイムDay！
明日のために数日間、13曲ほど新しい曲をYouTubeMusicで繰り返し聴き続けていましたｗ 歌いたいからね！ いっつもおんなじ曲歌うばかりではいかんでしょっ！
で、ごはんは昼とおやつはコンビニで買って持ち込みをして、夜はすき家です！
はい、なので明日は100点取るのがかなり厳しい日となりますが、なんとか計算して100点取れればな～！！ と思います！
がんばるよ！
