食事管理 210406 あすけん100点パフェは半分だけ！｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は娘っ子達とジャンカラでカラオケフリータイムDay！

AM11:00～PM7：00まで、食料＆飲み物持ち込みにて、歌いまくりましたっ！

新しい歌った事ない曲を立て続けに、ガイドボーカル付きで歌いましたが、いやぁ～　今の歌って難しいね！！　旋律の予測が付きにくいｗ　うろ覚えで歌っているから、わからない箇所を「次のフレーズはこうだっけな？」と予想して歌うと、全く違う音程とリズムの旋律で、ありゃりゃー？　って感じｗ　加えて早口で歌わなきゃイケナイところとか、追いつけないｗ

なかなか楽しかったですｗ　（笑うわ～）

で、今日はチョット砂糖断ちプチ休みですｗ　お出かけするとね・・・気が緩むね(^^；

さて、そんな今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 あすけん100点とるぞー！
2 体組成計値を公表
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

あすけん100点とるぞー！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1ＵＰから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/（モリモリと爆食しまくる）

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ；ﾟДﾟ)))ｶﾞｸｶﾞｸﾌﾞﾙﾌﾞﾙ

これではだめだっ！！
ヽ(`Д´)ﾉ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ！！

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ！
やるぞーー！

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ！　と増える。　体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ！」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん　あすけん健康度何点？」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day！あすけん健康度ヤバッ！」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・（＞＜）

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても　「あー、食べてるからな・・・　ヤバいよな～」　と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか～ｗ」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ！としよう！　ボンッ！！とは増えていないしね！

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します！（＞０＜）//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

	ＭＡＸ値 20/12/10
体重	70.60
BMI	24.4
体脂肪率	36.5
筋肉量	42.05
推定骨量	2.8
内臓脂肪レベル	7.5
基礎代謝量	1338
体内年齢	58

そしてダイエット開始日は仕切り直した　2021/4/1　とします！
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

＜ダイエット開始から5日経過＞

	開始日の値 21/4/1	本日の値	前日との差異	開始日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重	69.75	69.35	△ 0.75	△ 0.40	△ 1.25
BMI	24.1	24.0	△ 0.3	△ 0.1	△ 0.4
体脂肪率	34.1	34.5	＋ 0.0	＋ 0.4	△ 2.0
筋肉量	43.15	42.60	△ 0.50	△ 0.55	＋ 0.55
推定骨量	2.9	2.8	△ 0.1	△ 0.1	＋ 0.0
内臓脂肪レベル	7.5	7.0	△ 0.5	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量	1360	1345	△ 22	△ 15	＋ 7
体内年齢	54	55	＋ 0	＋ 1	△ 3

うむ。　減ったわねｗ　(ホッ)　なんせ昨日は70kgの特大台だったからねー！　まぁ、お通じもスッキリとまではいかないけどあったしね。

ま、よかったわｗ

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

完全停滞中

早く減らしたいねｗ

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　361kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ＋毎日骨太スキム
自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋いちご
チーズパン半分
サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日は昨日買ったチーズパンを食べようと思って栄養表示見たら、330kcal超え！！　あ～ヤバいなー　と思って半分は次女に食べて貰ったｗ　チーズだから脂質も多いしね～

＜昼ごはん＞　515kcal

たまごサラダ　セブイレ
但馬の味どりのシャキシャキ野菜サラダ　セブイレ
サラダチキン　ハーブ
カロリミット茶　はとむぎ

カラオケ行く前にセブイレでお昼購入～

絶対にこのたまごサラダのパンが食べたかったので、メッチャあすけん計算しまくったよｗ　なんせコレ、やばい脂質なのよぉ・・・ｗ　でも超しあわせになるパンなので外せない！！

あとは定番の野菜サラダとたんぱく質を補うサラダチキン

うまうまでしたー

＜おやつ＞　331kcal

いちごパフェ
SAVAS　脂肪0　ココア
イーセイスキル　トロピカルミックス

どうしてもね・・・いちごパフェが・・・食べたくて・・・ｗ（ベリー、特にいちごに目がないのですよ。。。いちごを使ったデザートとか飲み物とか、いろいろとね）

長女が「みんなで食べたら少しになるからいいんじゃない？（＾＾）」って、甘い言葉をつぶやいたが最後、ポチり・・・とｗ

3人で食べる予定が次女は「今、その気分じゃない(´･д･`)」と食べなかったので、2人で半分こしました～　はい。今日は砂糖断ちお休みです（＾＾；

めっちゃ、くっそ、おいしかった～～
お口の中が、食道が、胃の中が、喜びましたｗ

あと、SAVASのココアをチュルチュル飲んで、夕食後にはイーセイスキルも食べました

＜夜ごはん＞　412kcal

ほうれん草カレー　ミニ（すき家）
オクラ
ブロッコリー

緑・・・ｗ

何故かこんなに緑の夕食になりましたｗ　（ランチョンマットまで緑だしｗ）

昼が脂肪ボーーン！！だったし、夕食はすき家だったので、本当にあすけん計算しまくりで、一番脂肪が少なく、ごはんも少ない物･･･　で、カレーになりましたｗ

当然牛肉は無しのつもりだったのですが、買ってきてくれた長女が間違って【牛あいがけ】にしたようで、牛肉がのっていたのですが、長女が食べてくれました～（よかった）

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1619kcal
たんぱく質41.8ｇ/110ｇ
脂質41.8g/39g
炭水化物214.8ｇ/197ｇ

パフェを半分食べましたが、なんとか100点死守できましたｗ

今日ほど計算しまくった日は無いかもしれないｗ　昼にたまごコッペで、夜すき家だもんね～　イレギュラーでパフェまで食べたし！　歌の順番待ってるときに、再計算してましたｗ

まぁいつも言っていますが、食べたもののカロリーがあすけんの記すカロリーと絶対合っているわけではないので、あすけんで100点が取れたって取れなくたって、そんなに変わらないと思いますが（適正値内なら良いと思います）、今回気持ち的に100点目指しているのでねｗ　そうなるように計算して、計算された食物をできる限り合わせて食べてはいます。

がんばってるよーーー！！ｗ