今日はリハビリに行ってきました
足がムクムクの浮腫みは、やはりあまり動いていないせいもあるらしく、お散歩にでも(足に負担がかからない程度で)出かけると良いみたいです
ホントやばい位浮腫んでるんです~ 痛いし・・・困ったもんだわ・・・
さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から88日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 69.95 | + 0.70 | △ 0.65 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 24.2 | + 0.2 | △ 0.2 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 34.3 | △ 0.1 | △ 2.2 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 43.10 | + 0.45 | + 1.05 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.9 | + 0.1 | + 0.1 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.5 | + 0.5 | + 0.0 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1361 | + 15 | + 23 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 55 | + 0 | △ 3 |
うぉー! 特大台(70kg台)に載らず、大台(60kg台)を死守しましたっ!!(ちょっと力入れたら超えるんじゃないかな!?w)
が!! 内蔵脂肪レベルが増えたっ!!ヤバッ! なかなか増減しない項目なんですよ、内蔵脂肪! 12/10の7.5から7.0に減ってから久しく不動だったのに、これが増えたということは、7.0を指しているとしても、7.5に限りなく近い7.0だということかっ! うーーむ・・・ 1年前58kgだったときは6.0だったはずだっ!(もっと前はもっと低かったっ!) はぁ・・・7.5かぁ~ 最近暴食しまくってたからなぁ・・・・ やっぱな・・・・
なんとかせねばっ!
1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ
なんか、ジグザグしてますな・・・
暴食しているのと、身体がかなり浮腫んでいるのも相まって、上昇をたどっているっ! やばいなぁ・・・ もとに戻ってるもんなぁー
今日のごはん
では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> 534kcal
- ポンデちぎりパン3種のチーズ
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
- 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ミックスベリー
- ぶどう
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
ポンデちぎりパン3種のチーズ、これおいしいわっ! もちもちのパンでチーズが利いていて、食べやすいし、栄養的にも普通のドーナツよりはまだ良い感じだし♪ また買ってこよう♪
<昼ごはん> 306kcal
- うどん(キャベツ+水菜+たまご)
なんか卵の泡(アク)がすごいコトになってしまったw
でもおいしかったです~(かも鍋についていた鍋だしのあまりで作成♪ うまうま)
<おやつ> 246kcal
- オールドファッションハニー 半分
- カフェオレ
1個食べると凄い高栄養のハニーちゃん・・・ 今日も1個食べたら暴食コースだ・・・と思っていたら、朝食時に長女が半分食べてくれたです(^^) それでセーフとなりました!
<夜ごはん> 485kcal
- 豆ごはん!
- 焼しゃけ
- ほうれん草と薄揚げの煮浸し+トマト
- 豚汁
豆ごはん!! 私、豆ごはん大好きなのです! 春ですねぇ~♪
あ! グリーンピース(缶詰)の豆使用ぢゃないですよ!!(私の唯一の嫌いな野菜はグリーンピース(缶詰)です!!ウェ~) 和歌山県産 うすいえんどう豆 で作ります! ちょっと肉厚のさやから豆をポイポイだして、白だしを入れて炊く、豆ごはん!!
あ”~ おいしくて幸せ~d(≧▽≦*d) になります! 本当は何杯でも食べられちゃう豆ごはん!!(我慢しましたけどねw) 焼しゃけや豚汁と一緒に、終始ニコニコでいただきましたっ!
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
100点
エネルギー1571kcal
たんぱく質:78.5g/76g
脂質45.8g/42g
炭水化物211.1g/208g
イェイ♪ 超久々で100点取れましたっ!
今日はしっかりと食事管理した上で、しっかりおいしく頂きました!
お腹大満足で100点はうれしいです!(σ*>∀<)σ
私は【やれば出来る婆(子)】だと自負しましょう!w
そう、やれば → 出来る です・・・ やれば・・・ねw
「まぁいいかーヽ(´▽`)/」と、やらないから増加の一途をたどるです!(-。-;)
あぁ!
でも、みんなそうですよね・・・!!
モチベーション保って、固い意志があって、やれば、誰でも出来ますよね!
そう、出来ないから苦労するですなー ┐(´д`)┌
全く、なんとかなりませんかね・・・?w
明日の予定
明日は足がましだったら、ハローワークに雇用保険の失業給付の申請に行ってこようと思っています! 1/15に退職してもうすぐ2ヶ月なのに、まだ行けてないのですよ(-。-;)
離職票が届いたのが遅かったし、届いた時にはもう手術する日が間近だったので、ハロワの係の人に訊ねると、「いつでも職につける状態でないと受け付けられない」と言われたもので・・・(><) 入院2週間するし、退院しても松葉杖歩行だしー、すぐに職にはつけない!・・・てな感じで無理でした
手続きしても1週間待機期間で、実際に給付されるのはさらに2ヶ月後・・・なのに・・・なるべく早いとこ手続きに行かないと・・・ね
足の具合が良くて、良い天気だったら良いのだけれど~