あすけん100点とったで! 食事管理

ダイエット記録210308 あすけん100点 やれば出来る婆

今日はリハビリに行ってきました

足がムクムクの浮腫みは、やはりあまり動いていないせいもあるらしく、お散歩にでも(足に負担がかからない程度で)出かけると良いみたいです

ホントやばい位浮腫んでるんです~ 痛いし・・・困ったもんだわ・・・

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から88日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.95 + 0.70 △ 0.65
BMI
減ってくれ!
24.4 24.2 + 0.2 △ 0.2
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.3 △ 0.1 △ 2.2
筋肉量
減らないで!
42.05 43.10 + 0.45 + 1.05
推定骨量
減らないで!
2.8 2.9 + 0.1 + 0.1
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.5 + 0.5 + 0.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1361 + 15 + 23
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 0 △ 3

うぉー! 特大台(70kg台)に載らず、大台(60kg台)を死守しましたっ!!(ちょっと力入れたら超えるんじゃないかな!?w)

が!! 内蔵脂肪レベルが増えたっ!!ヤバッ! なかなか増減しない項目なんですよ、内蔵脂肪! 12/10の7.5から7.0に減ってから久しく不動だったのに、これが増えたということは、7.0を指しているとしても、7.5に限りなく近い7.0だということかっ! うーーむ・・・ 1年前58kgだったときは6.0だったはずだっ!(もっと前はもっと低かったっ!) はぁ・・・7.5かぁ~ 最近暴食しまくってたからなぁ・・・・ やっぱな・・・・

なんとかせねばっ!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

なんか、ジグザグしてますな・・・

暴食しているのと、身体がかなり浮腫んでいるのも相まって、上昇をたどっているっ! やばいなぁ・・・ もとに戻ってるもんなぁー

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 534kcal

  • ポンデちぎりパン3種のチーズ
  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+毎日骨太スキム200cc分
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ミックスベリー
  • ぶどう
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

ポンデちぎりパン3種のチーズ、これおいしいわっ! もちもちのパンでチーズが利いていて、食べやすいし、栄養的にも普通のドーナツよりはまだ良い感じだし♪ また買ってこよう♪

<昼ごはん> 306kcal

  • うどん(キャベツ+水菜+たまご)

なんか卵の泡(アク)がすごいコトになってしまったw

でもおいしかったです~(かも鍋についていた鍋だしのあまりで作成♪ うまうま)

<おやつ> 246kcal

  • オールドファッションハニー 半分
  • カフェオレ

1個食べると凄い高栄養のハニーちゃん・・・ 今日も1個食べたら暴食コースだ・・・と思っていたら、朝食時に長女が半分食べてくれたです(^^) それでセーフとなりました!

<夜ごはん> 485kcal

  • 豆ごはん!
  • 焼しゃけ
  • ほうれん草と薄揚げの煮浸し+トマト
  • 豚汁

豆ごはん!! 私、豆ごはん大好きなのです! 春ですねぇ~♪

あ! グリーンピース(缶詰)の豆使用ぢゃないですよ!!(私の唯一の嫌いな野菜はグリーンピース(缶詰)です!!ウェ~) 和歌山県産 うすいえんどう豆 で作ります! ちょっと肉厚のさやから豆をポイポイだして、白だしを入れて炊く、豆ごはん!!

あ”~ おいしくて幸せ~d(≧▽≦*d) になります! 本当は何杯でも食べられちゃう豆ごはん!!(我慢しましたけどねw) 焼しゃけや豚汁と一緒に、終始ニコニコでいただきましたっ!

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1571kcal
たんぱく質:78.5g/76g
脂質45.8g/42g
炭水化物211.1g/208g

イェイ♪ 超久々で100点取れましたっ!

今日はしっかりと食事管理した上で、しっかりおいしく頂きました!
お腹大満足で100点はうれしいです!(σ*>∀<)σ

私は【やれば出来る婆(子)】だと自負しましょう!w

そう、やれば → 出来る です・・・ やれば・・・ねw
「まぁいいかーヽ(´▽`)/」と、やらないから増加の一途をたどるです!(-。-;)

あぁ!

でも、みんなそうですよね・・・!!
モチベーション保って、固い意志があって、やれば、誰でも出来ますよね!

そう、出来ないから苦労するですなー ┐(´д`)┌

全く、なんとかなりませんかね・・・?w

明日の予定

明日は足がましだったら、ハローワークに雇用保険の失業給付の申請に行ってこようと思っています! 1/15に退職してもうすぐ2ヶ月なのに、まだ行けてないのですよ(-。-;)

離職票が届いたのが遅かったし、届いた時にはもう手術する日が間近だったので、ハロワの係の人に訊ねると、「いつでも職につける状態でないと受け付けられない」と言われたもので・・・(><) 入院2週間するし、退院しても松葉杖歩行だしー、すぐに職にはつけない!・・・てな感じで無理でした

手続きしても1週間待機期間で、実際に給付されるのはさらに2ヶ月後・・・なのに・・・なるべく早いとこ手続きに行かないと・・・ね

足の具合が良くて、良い天気だったら良いのだけれど~

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

COMMENT

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です