ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210308 あすけん100点 やれば出来る婆

今日はリハビリに行ってきました

足がムクムクの浮腫みは、やはりあまり動いていないせいもあるらしく、お散歩にでも（足に負担がかからない程度で）出かけると良いみたいです

ホントやばい位浮腫んでるんです～　痛いし・・・困ったもんだわ・・・

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から88日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	69.95	＋ 0.70	△ 0.65
BMI 減ってくれ！	24.4	24.2	＋ 0.2	△ 0.2
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.3	△ 0.1	△ 2.2
筋肉量 減らないで！	42.05	43.10	＋ 0.45	＋ 1.05
推定骨量 減らないで！	2.8	2.9	＋ 0.1	＋ 0.1
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.5	＋ 0.5	＋ 0.0
基礎代謝量 減らないで！	1338	1361	＋ 15	＋ 23
体内年齢 減ってくれ！	58	55	＋ 0	△ 3

うぉー！　特大台(70kg台)に載らず、大台(60kg台)を死守しましたっ！！（ちょっと力入れたら超えるんじゃないかな！？ｗ）

が！！　内蔵脂肪レベルが増えたっ！！ﾔﾊﾞｯ!　なかなか増減しない項目なんですよ、内蔵脂肪！　12/10の7.5から7.0に減ってから久しく不動だったのに、これが増えたということは、7.0を指しているとしても、7.5に限りなく近い7.0だということかっ！　うーーむ・・・　1年前58kgだったときは6.0だったはずだっ！（もっと前はもっと低かったっ！）　はぁ・・・7.5かぁ～　最近暴食しまくってたからなぁ・・・・　やっぱな・・・・

なんとかせねばっ！

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

なんか、ジグザグしてますな・・・

暴食しているのと、身体がかなり浮腫んでいるのも相まって、上昇をたどっているっ！　やばいなぁ・・・　もとに戻ってるもんなぁー

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　534kcal

• ポンデちぎりパン3種のチーズ
• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
• 自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋ミックスベリー
• ぶどう
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

ポンデちぎりパン3種のチーズ、これおいしいわっ！　もちもちのパンでチーズが利いていて、食べやすいし、栄養的にも普通のドーナツよりはまだ良い感じだし♪　また買ってこよう♪

＜昼ごはん＞　306kcal

• うどん（キャベツ＋水菜＋たまご）

なんか卵の泡(アク)がすごいコトになってしまったｗ

でもおいしかったです～（かも鍋についていた鍋だしのあまりで作成♪　うまうま）

＜おやつ＞　246kcal

• オールドファッションハニー　半分
• カフェオレ

1個食べると凄い高栄養のハニーちゃん・・・　今日も1個食べたら暴食コースだ・・・と思っていたら、朝食時に長女が半分食べてくれたです(^^)　それでセーフとなりました！

＜夜ごはん＞　485kcal

• 豆ごはん！
• 焼しゃけ
• ほうれん草と薄揚げの煮浸し＋トマト
• 豚汁

豆ごはん！！　私、豆ごはん大好きなのです！　春ですねぇ～♪

あ！　グリーンピース（缶詰）の豆使用ぢゃないですよ！！（私の唯一の嫌いな野菜はグリーンピース（缶詰）です！！ｳｪ～）　和歌山県産　うすいえんどう豆　で作ります！　ちょっと肉厚のさやから豆をポイポイだして、白だしを入れて炊く、豆ごはん！！

あ”～　おいしくて幸せ～d(≧▽≦*d)　になります！　本当は何杯でも食べられちゃう豆ごはん！！（我慢しましたけどねｗ）　焼しゃけや豚汁と一緒に、終始ニコニコでいただきましたっ！

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

イェイ♪　超久々で100点取れましたっ！

今日はしっかりと食事管理した上で、しっかりおいしく頂きました！
お腹大満足で100点はうれしいです！(σ*>∀<)σ

私は【やれば出来る婆(子)】だと自負しましょう！ｗ

そう、やれば　→　出来る　です・・・　やれば・・・ねｗ
「まぁいいかーヽ(´▽｀)/」と、やらないから増加の一途をたどるです！(-。－；)

あぁ！

でも、みんなそうですよね・・・！！
モチベーション保って、固い意志があって、やれば、誰でも出来ますよね！

そう、出来ないから苦労するですなー　┐(´д｀)┌

全く、なんとかなりませんかね・・・？ｗ

明日の予定

明日は足がましだったら、ハローワークに雇用保険の失業給付の申請に行ってこようと思っています！　1/15に退職してもうすぐ2ヶ月なのに、まだ行けてないのですよ(-。－；)

離職票が届いたのが遅かったし、届いた時にはもう手術する日が間近だったので、ハロワの係の人に訊ねると、「いつでも職につける状態でないと受け付けられない」と言われたもので・・・（＞＜）　入院2週間するし、退院しても松葉杖歩行だしー、すぐに職にはつけない！・・・てな感じで無理でした

手続きしても1週間待機期間で、実際に給付されるのはさらに2ヶ月後・・・なのに・・・なるべく早いとこ手続きに行かないと・・・ね

足の具合が良くて、良い天気だったら良いのだけれど～