あすけん100点とったで! 食事管理

食事管理 210403 あすけん100点 やることたくさん!

今日は運動する予定でしたが・・・出来ませんでした(;^ω^)(またかっ!!) ちょっといろいろやってて~~

実はやり始めてしまいました・・・

モンハンw

はい、モンスターハンター ライズ です~♪

いえね、長男が「誰かモンハンやってないん?」って聞いてきて、「あー新しいのが出たんか~」 位にしか思ってなかったの~  (昔は家族全員でよく遊んでいたのよー)

というのも、私も年だし、前作でも悪戦苦闘でついて行けなかったしねw

でもねー 次女が「あー、やりたいなぁ~(^-^)/」と、ダウンロードしてやり始めたの~

で、次女が長女に、「DL代出すから、一緒にしよう!d(。ゝд・)」と長女を誘い、長女がやり始めたの~

「おかあさんはやらへんの?(@’ω’@)?」

といわれ・・・

キャラメイクがすごくしたくて(←それかい!w)、お供の犬に乗れるらしいしので【わふぅちゃん】も作りたいし・・・

で、今日、ダウンロードしましたw

やっぱねー、みんなで遊びたいし~w

といっても、こんなばぁちゃんがモンハンすると、頭からの指令が指に行くまでに時間がかかるので、すっごくモタモタしたハンターになるから、くっそ下手くそだけどねw まぁ、ボチボチやろうと~(;^ω^)

ということで、モンハンもがんばります!

あぁ~、 やることたくさん増えてきた~w(でも楽しいね!)

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から2日経過>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 68.85 △ 0.35 △ 0.90 △ 1.75
BMI 24.1 23.8 △ 0.1 △ 0.3 △ 0.6
体脂肪率 34.1 33.8 + 0.0 △ 0.3 △ 2.7
筋肉量 43.15 42.80 △ 0.20 △ 0.35 + 0.75
推定骨量 2.9 2.8 + 0.0 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1347 △ 6 △ 13 + 9
体内年齢 54 54 + 0 + 0 △ 4

うんうん、少しずつですが順調な推移ですね

あーでも明日は日曜日なので、ちょっとヤバイかなw

10日間のあすけん健康度グラフ

ふふふ、がんばってますよー! イエイ!(≧▽≦)☆

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 299kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+ミックスフルーツ
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ+低脂肪牛乳
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日の昼と夜で脂質がいっぱいになると予想したので、ナッツ類とチーズは除外しました(少しの抵抗w) ヨーグルトのミックスフルーツはコープで初めて買った冷食ですが、いちご、ブルーベリー、キウイ、マンゴー、バナナといろいろ入っていて良かったです♪

<昼ごはん> 645kcal

  • ガパオ弁当 by Care glue
    • ガパオ
    • かぼちゃサラダ
    • ポテトサラダ
    • 人参・いんげん・ツナマヨ和え
    • 麻婆豆腐
    • 人参・ごぼう 素揚げ
    • ちくわの磯辺揚げ
    • サラダ(別盛り ドレッシング付き)

お昼は次男とUber EATS

でもUber EATSって結構、油で揚げてるものとかファーストフード的が多いのよね~ どうしようかな? となんとかヘルシー路線でお店を検索していたら、長居のCafe glue(カフェグルー) というところがUber EATSやっていたので、ここにしました!

ここ、そういえば元同僚がおすすめしていたお店でした~

頼んだのは ガパオ弁当♪ お野菜の副菜がいっぱいで、どれもおいしく、サラダのドレッシングもGood! ガパオはピリ辛で少し濃いめのお味でした~

全体的にとてもおいしかったです! (まぁUber EATSなのでお高めになりますがね・・・)

<おやつ> 350kcal

  • 鉄ウエハース+カルシウムウエハース
  • おさかなのウインナー
  • SAVAS リッチ ショコラ
  • はっさく
  • のむヨーグルトいちご

今日もバラエティに富んだおやつですw
少しずつ食べるのも結構良いわ~

 

<夜ごはん> 311kcal

  • 豚ミルフィーユ(人参・豆苗入り)
  • こんにゃく田楽(ゆずみそ)
  • 鶏ハム+ブロッコリー&トマト
  • もずく
  • 菜の花入りレンコンすり流し味噌汁
  • 発芽玄米雑穀おかゆ

お皿に入れるとミルフィーユは崩れます~w まぁ、食べられれば良いわ!

今日のおかゆさんは、昨日の晩に半分残した分ですw ちょっと少ない! まぁ、結構お腹いっぱいになったから良いけど~

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1605kcal
たんぱく質109.6g/110g
脂質38.9g/39g
炭水化物210.7g/197g

今日も100点ゲットです!

でもやっぱ塩分高いなぁ~
まぁ、塩分は適正になるにはかなり厳しいですけどね・・・ そんな濃い味ではないのだけれど、どうしてもオーバーしちゃいます

明日の予定

明日は!みーんなお休み♪ 朝もゆっくり寝ておけます!(なので、今日は夜更かしするぞ!w)

明日は一日モンハンで遊ぶぞーw

で、明日のお昼は次男がケンタが食べたいと言っていたので、ケンタです! できるだけヘルシー路線なものを食べようと思います。

それ以前に明日はご褒美Day♪

今日娘っ子たちが買ってきてくれた、ユーハイムのフランクフルタークランツ♪を食べます! 1/4ホール食べられるので、1/8を朝ご飯で食べて、1/8を御三時さんで食べます~

で、夜・・・ ヒレカツの予定してたけど、メチャクチャ脂質ヤバそうなので、お刺身か何かに変更しようかな・・・(^^; どうすっかなー?

 

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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