食事管理ダイエット あすけん100点とったで!

食事管理 210402 あすけん100点 難しいけど楽しい

今日は一日中おうちでしたw

昨日UPしてたあすけんブログをちょっと手直しして・・・(カテゴリーを分けて内容もチョッと変えました)

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ってやってたら、もう夕飯作る時間になってもた!(;^ω^)
一日経つのは早いねぇ~w (まぁ記事をいっぱい書いたらそうなるな・・・)

なので運動もしてないやー(;´▽`A“ (あ、膝の運動はやったよ~ これはやらなきゃイケナイからねー)
明日はリングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2をがんばろうと思います!(明日もおうちだしー)

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

あすけん100点とるぞー!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
21/4/1UPから毎日コピペ文章にします
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

そして1年前より10キロ以上太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

4月までに5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

・・・したが・・・正月や膝手術やなんやかんやとあり、また減っては増えを繰り返す

3月にはかなり暴食の日々となってしまった(><)/(モリモリと爆食しまくる)

そして最高値に再び近づきつつあった・・・(((( ;゚Д゚)))ガクガクブルブル

 

これではだめだっ!!
ヽ(`Д´)ノ

と、社会の節目である2021/4/1であすけん目標設定を変えて仕切り直し、ゆる砂糖断ちする決心もするっ!!

 

毎日の食事管理をがんばり
あすけん100点を目指すっ!
やるぞーー!

体組成計値を公表

体組成計値を公表することは・・・

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

いつもはキチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描き、サボっていると短期間でボンッ! と増える。 体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるから・・・

そして人生最大のブー値を叩き出した20/12/10に「絶対痩せるぞ!」とダイエットを開始し、ブログで「ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?」とカテゴリーを作成し毎日UPしていた

体組成計値も公表し、公表する事はダイエットの近道になると考えていた

でも暴食が増えてきて、「本日暴食Day!あすけん健康度ヤバッ!」のカテゴリーを増やしUPすることとなる・・・そして、こちらのカテゴリーの記事が増えていく・・・(><)

 

今回は計測・公表続けていたのにもかかわらずに、増えても 「あー、食べてるからな・・・ ヤバいよな~」 と、少しは反省するも爆食が止まらず徐々に増えていってしまった(><)/

「まぁ、いいか~w」と、だんだん増える事に慣れてしまったのさ・・・あかんな・・・

が、「公表しているから今日も計測しなきゃな・・・」と、計測と公表をサボる事はしなかったのはヨシ!としよう! ボンッ!!とは増えていないしね!

やはり計測し公表し続ける事はダイエット中断の歯止めにはなっているので、引き続き公表します!(>0<)//

人生での最高値をたたき出したのは20/12/10で、その時の値はこれです

MAX値
20/12/10
体重 70.60
BMI 24.4
体脂肪率 36.5
筋肉量 42.05
推定骨量 2.8
内臓脂肪レベル 7.5
基礎代謝量 1338
体内年齢 58

 

そしてダイエット開始日は仕切り直した 2021/4/1 とします!
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

本日の体組成計値

<ダイエット開始から2日経過(MAX時から113日経過)>

開始日の値
21/4/1
本日の値 前日との
差異
開始日との
差異
MAX値との
差異
体重 69.75 69.20 △ 0.55 △ 0.55 △ 1.40
BMI 24.1 23.9 △ 0.2 △ 0.2 △ 0.5
体脂肪率 34.1 33.8 △ 0.3 △ 0.3 △ 2.7
筋肉量 43.15 43.00 △ 0.15 △ 0.15 + 0.95
推定骨量 2.9 2.8 △ 0.1 △ 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル 7.5 7.0 △ 0.5 △ 0.5 △ 0.5
基礎代謝量 1360 1353 △ 7 △ 7 + 15
体内年齢 54 54 + 0 + 0 △ 4

 

うん、下がりましたね♪ 良い傾向です! がんばるよっ!

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

この1ヶ月間グラフで一番よい具合に下がっていると思われるのが
3/16の体重:68.5kg 体脂肪:33.2%

早くココくらいには戻したい!

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 350kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100%
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ+毎日骨太スキム
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖+いちご
  • フランスパン+バター
  • セロリ+パセリ
  • キャンデーチーズ
  • サプリ(ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

今日もフランスパン~ あ、今日はバターにしました。昨日はマーマレードだったので・・・といっても、どちらもあまり摂りたくない食品ですけどねw で、ちょっとフランスパンが焦げたのが残念w

いちごもまた4個を4つに切って、モリモリいちごですw

<昼ごはん> 438kcal

  • ミートボール甘酢
  • ちくわの磯辺揚げ
  • 明太子ポテトサラダ+ハム
  • ブロッコリー+ミニトマト
  • いかなご+田舎豆
  • たくわん+梅干し
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • ニラ玉味噌汁
  • リンゴ
  • カロリミット茶 烏龍茶

お弁当はいつも温めて詰めるだけ~w ラクチンです!

今日のお弁当も美味しかった!

 

<おやつ> 388kcal

  • 鉄ウエハース+骨ウエハース
  • カフェオレ
  • イーセイスキル ベリーミックス
  • SAVAS リッチショコラ
  • おさかなソーセージ

なんか昨日PFCバランスを変更したら、今までよりもたんぱく質が足らなくなってるのよ・・・ 確かに【たんぱく質多め】にしたからね~

で、今日も3食のごはんではたんぱく質が足らなくて、脂質と炭水化物が結構多くなりがちでね~  食事管理で100点を取れる食事バランスを作るのがなかなか難しかったわw

で、たんぱく質モリモリなおやつになってます(^^; 夜ごはん後に、SAVAS+ソーセージを食べたもんね・・・

おやつでソレはよくないわねー なんとか食事で摂らなきゃ!

 

<夜ごはん> 376kcal

  • 塩サバ
  • 菜の花+プチトマト
  • ほうれん草の卵とじ
  • さしみこんにゃく(ゆずみそ)
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 白菜とわかめの味噌汁

うーん、鯖がね結構小さめだったのね、なのでたんぱく質少なくなるんだけど、鯖なので脂質多いわけよ~ で、卵もね~良質たんぱく質だけど、脂質多いのよね~

脂質! 減らしたい!! 難しい!!w

でもって、食事バランスを考えて健康度100点の予定だったのに、昼のお弁当のおかゆ分を計算に入れていなくてね!!

あ!!Σ(*゚Д`;)と気がついて慌てて計算しなおしたら、当然炭水化物がオーバーしちゃったのよー(><)/アチャー

まだ夕飯食べる前だったので、とりあえず夜のおかゆを半分にして(除くのはいやだったw 鯖にごはんは必要でしょ!?w)、夜に飲もうと思っていたファミマの飲むいちごヨーグルトを無しにしたら、なんとか100点になりました(ホッ)

のむヨーグルトいちごは明日おいしく飲もう~♪

【目指せ!100点】 としたカテゴリー切ったけど、ホント食事管理がんばらないと!(考えるの楽しいけどねw)

あ、そだ!! 一応、日曜日も100点目指すけど無理かも! ご褒美Dayなので、お菓子食べるからね~w ご了承くださいね~w(まぁ最近のあすけんはお菓子がちょっとくらいオーバーしてても100点取れるみたいだから、がんばれば取れるかも?だけどね~)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
100点

エネルギー1552kcal
たんぱく質99.5g/110g
脂質42g/39g
炭水化物203.2g/197g

途中、アクシデントがありましたが、無事に100点取れました~

てか、塩分多いなっ!? どれだ?

あぁ・・・、たくわんと梅干しと塩サバだな・・・
うーん、腎臓もあまし良くないので、塩分も抑えなきゃだからな~ もっと少な目にしよう(止めるとは言わないw)

明日の予定

明日もおうちでゆるゆるです~

でも必ず、運動します!(リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2)

ごはんの予定ですが・・・、明日は次男がおやすみなので、Uber EATSでお昼を頼みます~ それをふまえて、食事バランス管理やらないと!!

夕飯は・・・

  • 白菜豚ミルフィーユ
  • こんにゃく田楽
  • もずく
  • レンコンすり流し味噌汁

です

副菜はまぁええけど、豚ミルフィーユはねー 私は豚少な目にしないと・・・ って! あ”--!!またたんぱく質が少なくなるなっ!!

いろいろなんとかせねばっ!! どうしようかなぁ(><)/

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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