食事記録_210112 あすけん100点 やっと体重減った

ゆ～きや　こんこ　あ～られや　こんこ
（そうそう、私前までずっと　こんこん　だと思ってたのよw）

でしたね（’∀’*）
早朝は大阪でも大きな雪がふぁさふぁさ降っていました

ここんところ本当に寒い！
風邪など引かぬようお過ごし下さいね！

 

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁはアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

このカテゴリーでダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から33日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	67.95	△ 0.65	△ 2.65
BMI 減ってくれ！	24.4	23.5	△ 0.2	△ 0.9
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	33.5	△ 0.4	△ 3.0
筋肉量 減らないで！	42.05	42.40	△ 0.15	＋ 0.35
推定骨量 減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1332	△ 8	△ 6
体内年齢 減ってくれ！	58	54	＋ 0	△ 4

やったね！　今日はストンと減りました！　停滞終わりか？？

未来さんにも褒められたよ！
久々にこの未来さんに会いましたｗ

さて、明日はどうなってるかな？　また増えたりしてねｗ

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

クィッと下降♪　うれしいね！

でもまだ年末年始前の減ってきた体重にはなっていないので
戻ってはない！

引き続きがんばるぞ！

今日のごはん

で、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　510kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• 脂肪燃焼スープ
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋調製豆乳カロリー45％OFF200cc
• モッツァレラ　6Pチーズ
• BIO コラーゲンプラス　グレープフルーツ
• オールブラン10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋オリゴ糖2ｇ＋低脂肪牛乳100cc
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
• みかん

オールブランにかける牛乳
最後に残すには少なすぎたので
全部入れたら牛乳が主になっちゃったｗ

＜昼ごはん＞　215kcal

• 昨日の鍋残りｗ（鶏団子と白菜やらの野菜）
• たくわん＋きゅうりのぬか漬け
• パプリカピクルス＋プチトマト＋パセリ
• 脂肪燃焼スープ（汁がほとんど無いｗ）
• 発芽玄米雑穀おかゆ
• カロリミット茶　緑茶

野菜いぱーい昼ご飯♪
たんぱく質が少ないけどー
満足満足～

＜おやつ＞　258kcal

• 生キャラメルポップコーン
• キャラメルマキアート
• 黒豆甘納豆
• みかん

食後のおやつは予定してなかったものｗ

夕食後にあすけん記録してアドバイス見たら
たんぱく質と糖質が少しだけ足らなかったので
食べましたｗ
（いや、別に食べない方が痩せるかもなんだけど、100点取りたいからｗ）

＜夜ごはん＞　434kcal

• 鯖の鍋照り焼き
• 厚揚げ焼いたん
• ブロッコリーの梅おかか和え
• プチトマト
• きのこ汁
• 発芽玄米雑穀おかゆ

長男が先日鯖の鍋照り焼を作っていて、おいしそうなのでマネしましたｗ
いや、コレおいしいわー
ごはんがススム君でございます♪

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

100点コース♪

でもサプリのおかげだなｗ

とはいえ、結構いろんなもの食べてて満足してるしなー
これ以上食べたら、ｹﾞﾌﾟｹﾞﾌﾟよ！

 

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

今日はピアノをお掃除してたら時間が無くなったのでお休み

フィットボクシング2

 

5番目に初級コンビネーション2
6番目にストレッチ
がありました

 

おぉ～　カラダ年齢36歳とはうれしいねぇ～

ハァハァしまくった甲斐があるわー

 

いやぁ～　左アッパーの成功率低いねー！
ホントに苦手なのよ・・・　アッパー、それも左・・・
がんばりますー

老化防止のピアノ練習

 

今日もフルコースで30分練習しました

• ハノン　1番2番3番4番5番
• ハ長調　スケール　いろんなパターンで
• ツェルニー30番　1番
• ブルグミュラー　1番　すなおな心
• ブルグミュラー　2番　アラベスク
• ブルグミュラー　3番　牧歌
• バッハ　1番

 

で、ポチっていた変換プラグがきたので繋いでみたら
普通に良い音が出ていそうことが判明

でもambieを付けてての演奏がだと
当然打鍵する音は結構聞こえるので
ダメだなと判断

そして長女のヘッドホンを借りで繋げてみた・・・
（他の音はあまり聞こえない密閉型ヘッドホン）

(*゜0゜)ハッ
！！　これは　！！
あの良い音が出てるぢゃん！

やはりです！
やはり老体クラビノーバばぁちゃんが悪いのでは無く
古い変換プラグのせいで音が悪くでと
ambie装着での演奏は打鍵音がダイレクトに聞こえたせいで
これはだめだ！！　と感じた理由だったようです！

で、速攻でこのヘッドホンをAmazonでポチりました！

いろいろ調べて、これが最適であろうと・・・

楽器の音色をを忠実に再現することを目指したナチュラルな音質。さらに快適な装着感も追及したオープンエアー型ヘッドホン。白と黒の2モデル。長時間のオーディオ&シアター観賞でも疲れにくい 快適な装着感。携帯に便利な折りたたみ機構、延長ケーブルと変換プラグも付属。

Amazon 商品説明より

お高めですが、幸いなことに元同僚達から退職の餞別にと、Amazonギフト券を頂いていたので有り難くつかわせていただきましたm(__)m

明日届くので楽しみです♪

で、ウチのクラビノーバばぁちゃん
ほぼ物置になってて何年も弾いていなかったので埃まみれでした（蓋をあけた中も・・・）

今日は、【埃まみれにしてごめんね(人ω<`;)】とお掃除しました

キレイになったクラビノーバばぁちゃん！
これからもよろしくです！
綺麗な音色聞かせてね！

しかしやはり世界のYAMAHAですね
1995年に購入して26年
ここ10年近くほったらかしにしてたのに
ちゃんと音が出る！
CVPの特徴であるいろんな機能に関しては
ボタンがイカれてるのがあるから万全ぢゃないにしても
十分弾けます（使い方忘れてるし機能はいいやｗ）
ありがとうございます(≧▽≦）☆

 

 

 

明日の予定

明日の予定は特になし！
いつものように起きて、お掃除して、買い物行って・・・と、
おうち生活堪能しますｗ

ごはんは

• 豚豆苗炒め
• アボカドトマト豆腐サラダ
• 納豆
• なめこおつゆ

の予定です

では、おやすみなさいｗ