ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210330 あすけん92点おいしいごはん｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

今日は長男とドライヘッドスパの【悟空のきもち　心斎橋店】に行ってきました～♪　今回で2回目です！

今日も超リラックスで気持ちよーく、寝ちゃいました（；^ω^）　いや、寝たらもったいないから（気持ちよさを味わいたいのでｗ）寝たくないのですが、気持ち良くて気がついたら意識飛んでいて、「グゥッ！（*○*）!!」と、自分のイビキで目が覚めて　「しまった！寝ていた！　もう寝ないぞ！！」　という事を繰り返す事10回以上ｗ

1時間コースなのですが、あっという間に終わっちゃうｗ　でも本当にリラックス出来るので、日頃からストレスで緊張している頭や身体をほぐすのに、【悟空のきもち】オススメです！

とはいえ予約が本当に取れません(；´∀｀)　とりやすいリピーターでの次回予約でも、5月で後半が良かったのですが、土日はほぼ埋まっていて（PM8:00とかになる）、ゴールデンウィークの祝日でやっと昼の空きがあったくらいでした。。。

まぁでも、機械があれば是非【悟空のきもち】行ってみて下さいね～(*^ヮ^*)

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 2年間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 今日の運動
- 5.1 老化防止のピアノ練習
6 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から23日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	69.80	△ 0.05	△ 0.80
BMI 減ってくれ！	24.4	24.2	＋ 0.0	△ 0.2
体脂肪率どかどか減って！	36.5	33.9	△ 0.6	△ 2.6
筋肉量減らないで！	42.05	43.25	＋ 0.35	＋ 1.20
推定骨量減らないで！	2.8	2.9	＋ 0.1	＋ 0.1
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.5	＋ 0.0	＋ 0.0
基礎代謝量減らないで！	1338	1364	＋ 9	＋ 26
体内年齢減ってくれ！	58	54	△ 1	△ 4

体脂肪率がトーンと下がりました。

はい、むくんでますよｗ　ムクムクです・・・

でも！　秘密兵器をポチりましたっ！！　空気圧で足のマッサージをしてくれる
Panasonic　エアマッサージャー　レッグリフレ　！！

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私に取ってはかなりお高い代物ですが、PayPayモールで3/28(日)に買うと33％ポイントがつくイベント(?)があったので、3/28を待ってポチりｗ　価格はAmazonの方が安いのだけれど、PayPayポイントが1万以上ついたのでそちらで買いました！

また届いたらレビューしまーす！

2年間の体重＆体脂肪のグラフ

ちょっとよゐこが続いています！　がんばりますぞ！！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　341kcal

小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
自家製ヨーグルト＋オレンジ
オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ5ｇ＋低脂肪牛乳50cc
キャンデーチーズ
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

オリゴ糖買うの忘れてたー！　と朝気がついたので、今日のヨーグルトは入れてません～　やっぱちょっと甘みがある方が好きだわー　（今日買ってきました！）

＜昼ごはん＞　501kcal

満点定食
- 鯖煮付け
- ちりめんonサラダ
- 切り干し大根煮物
- もやしと青物の和え物
- 豆腐
- 味噌汁＋胚芽ごはん＋香の物

【悟空のきもち】が終わってお昼ごはんは心斎橋で食べました♪

本当はCafe ABSINTHE（アブサン）という所に行きたかったの～！　私が好きそうなランチが食べれそうだったから～（野菜たっぷり＋豆類中心のごはん）　でも店の前まで行ったら、今日はお休みでした(><)/　火曜日定休だったのよー！　「ちゃんと調べといてー」と長男に言われたｗ　そりゃそーだわ～　（次回に行こう！）

で、そこから近いところにある　八百屋とごはん　しみず　を長男が見つけてくれて行きました～　私は満点定食を注文♪　お味噌汁はちょっと濃いめでしたが、他はそうでもなく美味しかったです！　うん、こういうヘルシーで、チョコチョコといろんな小鉢がある定食大好きだわっ！

＜おやつ＞　241kcal