ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210331 あすけん49点 夕食はスパニッシュ

今日はよいお天気で春！でしたー♪

リハビリ行くのにも、うきうきで行けたです！

が、今日は暴食してしまいましたー(^^;　いつものことですが・・・

 

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から111日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	69.35	△ 0.45	△ 1.25
BMI 減ってくれ！	24.4	24.0	△ 0.2	△ 0.4
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	33.5	△ 0.4	△ 3.0
筋肉量 減らないで！	42.05	43.25	＋ 0.00	＋ 1.20
推定骨量 減らないで！	2.8	2.9	＋ 0.0	＋ 0.1
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	△ 0.5	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1362	△ 2	＋ 24
体内年齢 減ってくれ！	58	53	△ 1	△ 5

チョイ減りました～　体脂肪も減ってます・・・が、ハイ、ムクムクのむくみちゃんです（－－；　あまり喜ぶことは出来ないな！

1ヶ月間の体重＆体脂肪のグラフ

ハイ。またやってしまいました・・・　よゐこは三日坊主ですな・・・（－－；

でも！　明日はがんばるぞ！！

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　354kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分＋毎日骨太スキム100cc分
• 自家製ヨーグルト＋オリゴ糖＋オレンジ
• オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ5ｇ＋低脂肪牛乳50cc
• キャンデーチーズ
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

いつもの朝ご飯～

＜昼ごはん＞　450kcal

• 鮭豆ごはん
• カレイの煮付け
• 飛竜頭炊いたん
• ふき牛肉きんぴら
• いかなご
• プチトマト
• 味噌汁（あおさ）
• オレンジ

お弁当～♪　すぐに食べられるお弁当はイイワー

ほぼ昨日の夜の残り分だけど、おいしかった！

＜おやつ＞　852kcal　←あはは・・・

• ずるいチョコいちごパイ（マクドナルド）
• 明太フランス
• チーズのリュスティック
• チビクロワッサン

あのね・・・。　今日もがんばってよゐこになろうと思っていたのよ？

でもね・・・悪魔のささやきが・・・ｗ

お昼ごはんのお弁当を食べ終わって、「あ～　おいしかった♪」とお茶を飲んでいたらね、次男が部屋に来て「マクド頼むけどなんかいる？(＠＾－＾)」って、聞いてきたの・・・

次男は今日お休みなんだけど、お昼ごはんに私はお弁当作ったけど、どうするか聞いていたら「Uber EATSでなんか頼むわー」って言っていたのよ・・・

で・・・

マクド・・・？　あぁ、、、なんと甘美な響きよ～ｗ

で、やっぱ断れず、メニューをwebで見る。　流石にハンバーガーは要らないよねー　と、デザートを見ると！

何！？
ずるいチョコいちごパイ
だと！？
コレだっ！！.ヽ(^Д^*)/. ゜

と、即決！ｗ

いちご果肉入ったいちごフィリングとチョコがとろ～りと中に入っていて、例の独特のマクド’ｓパイの風味と相まってウマウマでしたっ！(≧▽≦）☆

でね・・・カロリーとかの栄養素を見て・・・「 Σ(°д°lll)ｶﾞｰﾝ　だよな・・・…(；´Д｀)ｳｳｯ…　もう今日はダメばぁだな・・・　よしっ！　ダメばぁでいこう！」と開き直りましたｗ

で、なんか　もっと食べたい！！スイッチ入っちゃって、朝用にと買っきた、自分用のチーズのリュスティックを食べ、長女にと買った明太フランスを食べ、次女にと買ったミニクロワッサンを食べてしまいましたっ(><)/娘っ子たち許せ！

でも・・・

パンおいしかった！！！
(≧▽≦）☆

はい、満足しました～　( ﾟ◇)=3 ｹﾞﾌﾟｯ
あ、暴食時は写真を撮るのを忘れるため、パンの写真は無いです（；^ω^）

まぁ、お菓子の暴食ではないので、まだマシだ！(*｀д´)b OK♪　と思っておこうｗ

 

＜夜ごはん＞　452kcal

• 鶏肉のチリンドロン
• たこガリシア風（私はタコ抜きｗ　じゃがいもだけ～）
• 生ハム入り　ソパ・デ・アホ
• フランスパン

今日はスパニッシュ！！d(≧▽≦*d)
ちょっとリキ入れてがんばりましたっ！

ウマウマ～♪(σ*>∀<)σ
いいねー　スパニッシュも！

ソパ・デ・アホはニンニクとパプリカ(スパイス)と生ハムにフランスパンと卵のスープなのですが、コクがあって、めちゃウマでしたよ！　オススメ！

作り方はそれぞれのリンク先のものを参考にしましたー！　全部聞いた事のない料理名でしたが、長男がよくスペイン料理を作っているので、私も挑戦しよう！と思いましてー

そんなに難しくないし、いかがですか？　スペイン料理♪

あ、でも好き嫌い多過ぎ娘っ子たちによると、たこはパプリカ・オリーブオイルをかけず、「たことじゃがいもに塩かけただけの方が良い」とのこと(-。－；)

それはスパニッシュぢゃねぇわっ！　へいへい、そうですかー　（全く、こいつらは！）

 

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

未来さん、信頼してくれてるのね！　はい！　明日はがんばりますぞ！！

まぁ、今日は栄養過多です(^^;

暴食したからしゃーないね

明日の予定

明日も午前中にリハビリがあります～　帰りにお買い物して帰ります～

夜ごはんの予定は

• ササミ串焼き
  • たらこチーズ
  • 梅しそ
  • みそマヨ七味
  • 柚子胡椒海苔
• 春キャベツの蒸し焼き
• 野菜スティックサラダ
• 玉吸（味噌汁で）

でーす♪

明日は絶対ヘルシーにいくぞ！！　運動もするぞー！！

がんばだ！！のりばぁ！！