今日は良い天気で日中は暖かかったですね~
午前中に買い物に行ったときは 春やなぁ~ って感じだったです!
今日は彼岸の入りですし、
あぁ~ ホントに【暑さ寒さも彼岸まで】やねんなぁ~ と思いました
でも夕方にリハビリ行った帰りPM6:30頃は、風もあって寒かったですぅ~
彡(-ω-;)彡ヒューヒュー
まぁ明日も良い天気のようですし、お散歩日和ですな!
また別のチョット遠いパン屋さんにでも行ってこようかな~♪
さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /
ダイエットだ! メタボ脱却!!
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!
ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b
運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!
のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)
プラス4.65kgでっせ!!
って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)
と、ここまでコピペです
体組成計値
<ダイエット開始から97日経過>
MAX値 (20/12/10) |
本日の値 | 前日との 差異 |
MAX値との 差異 |
|
体重 どんどん減って! |
70.60 | 68.95 | + 0.40 | △ 1.65 |
BMI 減ってくれ! |
24.4 | 23.9 | + 0.2 | △ 0.5 |
体脂肪率 どかどか減って! |
36.5 | 34.1 | + 0.9 | △ 2.4 |
筋肉量 減らないで! |
42.05 | 42.65 | △ 0.30 | + 0.60 |
推定骨量 減らないで! |
2.8 | 2.8 | + 0.0 | + 0.0 |
内臓脂肪レベル たのむ!減って! |
7.5 | 7.0 | + 0.0 | △ 0.5 |
基礎代謝量 減らないで! |
1338 | 1343 | △ 6 | + 5 |
体内年齢 減ってくれ! |
58 | 54 | + 1 | △ 4 |
ふむ。やはり昨日の体脂肪率はまぐれだったようですなっ! (昨日は33.20)ドーンとあがっちゃってます!(まぁ12月よりはマシだけどね・・・)
1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ
安定しませんね(^^; いっぱい食べてるしなー
今日のごはん
では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・
<朝ごはん> 424kcal
- 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
- ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分+毎日骨太スキム100cc分
- 自家製ヨーグルト+オリゴ糖
- オールブラン10g+オールブラン ブランリッチ ショコラ10g+低脂肪牛乳50cc
- キャンデーチーズ
- りんご
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
脂質上昇予防にナッツ無しでチーズは1個にしてます
オールブラン、ショコラを半分混ぜると、チョコッとチョコミルクになって美味しいです
<昼ごはん> 336kcal
- 肉野菜炒め(残り。脂質予防で極力肉少なくしたw)
- アジフライ(といってフライ食べてたらあかんやん?(^^;)
- プチトマト
- お味噌汁(タニタ食堂のきのこ)
- ごはん
<おやつ> 309kcal
- むき甘栗
- ココナッツサブレ
- イーセイスキル ベリー
- コーヒー(+低脂肪乳)
やっぱ、イーセイスキルおいしいわぁ~ ベリーでさっぱりしてるんだけど、とても濃厚でクリーミー! なのに脂肪0!(実際は0.3)だからいいわぁ~♪ また買ってこなきゃ!
<夜ごはん> 638kcal
- 豚角煮(ゆで卵プラス)
- いかなごのくぎ煮
- 焼きなす+トマト
- 味噌汁(長芋+わかめ)
- ごはん
豚角煮、コンロが一番小さい弱火でも結構強くて、あっという間に煮汁が無くなる・・・で焦げる寸前だった! でもって出来上がったのが15時半で冷めてるので、食べる時にチンしたら、大爆発してレンジの中が油まみれになってしもた・・・(><)ゲゲ! 残念だー!(写真のは爆発したやつではありませんw)
いかなごのくぎ煮は長男作です~ 上手に炊けてておいしかった~♪ 私は作った事無いのにw 最近、私ごはん失敗よくするし、長男の方が上手に作れてるんぢゃないかしら~(^^;
あと、最近白ごはんLOVEになってます・・・ 炊き立ての白ごはんが美味しい!バクバク食べてます。。。 これもちょっとヤバイねw
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!
92点
エネルギー1707kcal
たんぱく質:81.2g/76g
脂質49.7g/42g
炭水化物228.1g/208g
んー、夜が豚の角煮だったので脂質を減らそうとしてもオーバーしますわな! ホント、脂質がヤバイです。。。 もうすぐ脂質異常症の薬が無くなるので、通ってる病院行くけど、確か次で血液検査するはずだから、うーむ、ヤバイw わかっちゃいるけど減らせない(--;
ホント、脂質の調整が困難すぎる!
除外しすぎると絶対に暴食に走って、規定値の倍以上の脂質摂取に至る・・・脂好きだし食べたくなるのよね・・・ バターやチーズや脂肪たっぷりのお菓子を・・・(次女にガトーショコラかフィナンシェを作ってくれと頼んでるし・・・)
どうやって脂質の調整をしたらよいのだろう・・・ 欲求が止まらなーい!
明日の予定
明日もリハビリ行きます~ 12:10からなのでお昼ごはんが遅くなりますね・・・ 美味しいパンを買ってきて楽しみにしておこう~っと♪(でもまた脂質が多いやつだろうな・・・)
明日のごはん予定は
- 鮭 サルサソースかけ
- 春キャベツのサラダ
- かぼちゃのポタージュ
です~ かぼちゃのポタージュ・・・ これまた脂質ヤバイw でも生クリーム(植物性のウソ物だけど)を使わないともったいないからね~
まぁメインが、鮭をオリーブオイルで焼いて~のサルサソースがけなので、さほどでも無いかと・・・思っている・・・(また思い違いでないことを祈ろうw)
まっ、明日も良き日でありますように!