目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210317 あすけん92点 脂質調整困難!

今日は良い天気で日中は暖かかったですね~
午前中に買い物に行ったときは 春やなぁ~ って感じだったです!

今日は彼岸の入りですし、
あぁ~ ホントに【暑さ寒さも彼岸まで】やねんなぁ~ と思いました

でも夕方にリハビリ行った帰りPM6:30頃は、風もあって寒かったですぅ~
彡(-ω-;)彡ヒューヒュー

まぁ明日も良い天気のようですし、お散歩日和ですな!
また別のチョット遠いパン屋さんにでも行ってこようかな~♪

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から97日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 68.95 + 0.40 △ 1.65
BMI
減ってくれ!
24.4 23.9 + 0.2 △ 0.5
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.1 + 0.9 △ 2.4
筋肉量
減らないで!
42.05 42.65 △ 0.30 + 0.60
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1343 △ 6 + 5
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 1 △ 4

ふむ。やはり昨日の体脂肪率はまぐれだったようですなっ! (昨日は33.20)ドーンとあがっちゃってます!(まぁ12月よりはマシだけどね・・・)

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

安定しませんね(^^; いっぱい食べてるしなー

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 424kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分+毎日骨太スキム100cc分
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖
  • オールブラン10g+オールブラン ブランリッチ ショコラ10g+低脂肪牛乳50cc
  • キャンデーチーズ
  • りんご
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

脂質上昇予防にナッツ無しでチーズは1個にしてます

オールブラン、ショコラを半分混ぜると、チョコッとチョコミルクになって美味しいです

<昼ごはん> 336kcal

  • 肉野菜炒め(残り。脂質予防で極力肉少なくしたw)
  • アジフライ(といってフライ食べてたらあかんやん?(^^;)
  • プチトマト
  • お味噌汁(タニタ食堂のきのこ)
  • ごはん

<おやつ> 309kcal

  • むき甘栗
  • ココナッツサブレ
  • イーセイスキル ベリー
  • コーヒー(+低脂肪乳)

やっぱ、イーセイスキルおいしいわぁ~ ベリーでさっぱりしてるんだけど、とても濃厚でクリーミー! なのに脂肪0!(実際は0.3)だからいいわぁ~♪ また買ってこなきゃ!

<夜ごはん> 638kcal

  • 豚角煮(ゆで卵プラス)
  • いかなごのくぎ煮
  • 焼きなす+トマト
  • 味噌汁(長芋+わかめ)
  • ごはん

豚角煮、コンロが一番小さい弱火でも結構強くて、あっという間に煮汁が無くなる・・・で焦げる寸前だった! でもって出来上がったのが15時半で冷めてるので、食べる時にチンしたら、大爆発してレンジの中が油まみれになってしもた・・・(><)ゲゲ! 残念だー!(写真のは爆発したやつではありませんw)

いかなごのくぎ煮は長男作です~ 上手に炊けてておいしかった~♪ 私は作った事無いのにw 最近、私ごはん失敗よくするし、長男の方が上手に作れてるんぢゃないかしら~(^^;

あと、最近白ごはんLOVEになってます・・・ 炊き立ての白ごはんが美味しい!バクバク食べてます。。。 これもちょっとヤバイねw

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1707kcal
たんぱく質:81.2g/76g
脂質49.7g/42g
炭水化物228.1g/208g

んー、夜が豚の角煮だったので脂質を減らそうとしてもオーバーしますわな! ホント、脂質がヤバイです。。。 もうすぐ脂質異常症の薬が無くなるので、通ってる病院行くけど、確か次で血液検査するはずだから、うーむ、ヤバイw  わかっちゃいるけど減らせない(--;

ホント、脂質の調整が困難すぎる!

除外しすぎると絶対に暴食に走って、規定値の倍以上の脂質摂取に至る・・・脂好きだし食べたくなるのよね・・・ バターやチーズや脂肪たっぷりのお菓子を・・・(次女にガトーショコラかフィナンシェを作ってくれと頼んでるし・・・)

どうやって脂質の調整をしたらよいのだろう・・・ 欲求が止まらなーい!

明日の予定

明日もリハビリ行きます~ 12:10からなのでお昼ごはんが遅くなりますね・・・ 美味しいパンを買ってきて楽しみにしておこう~っと♪(でもまた脂質が多いやつだろうな・・・)

明日のごはん予定は

  • 鮭 サルサソースかけ
  • 春キャベツのサラダ
  • かぼちゃのポタージュ

です~ かぼちゃのポタージュ・・・ これまた脂質ヤバイw でも生クリーム(植物性のウソ物だけど)を使わないともったいないからね~

まぁメインが、鮭をオリーブオイルで焼いて~のサルサソースがけなので、さほどでも無いかと・・・思っている・・・(また思い違いでないことを祈ろうw)

 

まっ、明日も良き日でありますように!

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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