目指せ!あすけん高得点 食事管理ダイエット

ダイエット記録210329 あすけん92点 今日はバッチリ!

今日は! 今日こそは!!

ということで、いろいろとがんばりましたw

午前中はお掃除とかの家事をして、荷物とお米が届いてから買い物にお出かけして、昼ごはんを食べて、ブログ書いて、リハビリ行って、運動して、夕飯作って食べて・・・・

とても良い一日を過ごしました! 満足! よく眠れそうw

さて、そんな今日の記録いきますっ!(o^ ^o) /

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から109日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.85 + 0.65 △ 0.75
BMI
減ってくれ!
24.4 24.2 + 0.3 △ 0.2
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.5 △ 0.5 △ 2.0
筋肉量
減らないで!
42.05 42.90 + 0.65 + 0.85
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.5 + 0.5 + 0.0
基礎代謝量
減らないで!
1338 1355 + 21 + 17
体内年齢
減ってくれ!
58 55 △ 1 △ 3

ふ・・・

70kg超えはまぬがれましたが、ギリギリの値となってしまったっ! 内蔵脂肪レベルも増えちゃってMAX値と同値(--;

あかん、コレはあかん・・・ なんとかせな・・・(。-`ω´-)

1ヶ月間の体重&体脂肪のグラフ

これ以上の上昇を阻止せねば!!

がんばりますぞ!!( ̄Λ ̄)ゞ んむっ

今日のごはん

では、がんばった今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 360kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1/2食分+毎日骨太スキム100cc分
  • 自家製ヨーグルト+オリゴ糖
  • オールブラン15g+オールブラン ブランリッチ ショコラ5g+ナッツ&ドライフルーツ5g+低脂肪牛乳50cc
  • キャンデーチーズ
  • いちご
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

いちご4つなのだけど、1個を4つに分けて盛ると、モリモリいちごやねw ヨーグルト1口毎にいちごがお口に入るので美味しかった~♪

<昼ごはん> 487kcal

  • 麻婆なす
  • ニンニクの芽炒め
  • 春雨酢の物+トマト
  • 肉団子スープ
  • ごはん

昨日、次男が仕事から帰ると「頭クソ痛いから寝る」と、夜ごはん食べなかったの。 家の子達、みんな頭痛持ち。。。 昨日はみんな偏頭痛起こってました(><) あい、私も頓服飲みましたし。  ホントいやです・・・低気圧!

でもって、今日の私の昼ごはんは次男用に取っておいた昨日の夕飯となりました。昼からバクバク食べましたw

<おやつ> 0kcal

なしっ!

( *`ω´) ドヤッ

このわ・た・し・ガッ!!
おやつを一切食べなかったのよっ!!
食べたのは食事だけよ!!

すごい? すごい??w

まぁ、食事がヘビィでお腹いっぱいになったのが一番の理由だけどねw でも本来はそうなのよね! 食事で満足ならば、おやつなんて要らないのよ。 でもいつもの私は、おやつを食べたいから、食事を減らしていたからねw ダメだよねぇ~(^^;

<夜ごはん> 714kcal

  • 親子丼
  • ほうれん草のごま和え
  • ふきと牛肉のきんぴら
  • トマト・スナップエンドウ
  • 味噌汁(ブロッコリー・人参・豆腐)

いちおう小さめの丼にしたのだけど、副菜も結構あったし、大満足でおなかポンポンですw お菓子食べてないし、鶏モモもガッツリと食べましたw うまうま~♪

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
92点

エネルギー1561kcal
たんぱく質:80.3g/76g
脂質48g/42g
炭水化物203.3g/208g

今日はがんばったぞ!!

脂質はオーバーしたので100点ではないけど、親子丼の鶏モモ(皮付き)を食べたから、しゃーない! 昼も肉モリモリだったしねw

でもホントお陰で甘いお菓子が「食べたい」と思う事は無かったわー(o゚◇゚)ノあぃ

一応、イーセイスキルをおやつで食べようと思っていたのだけど、明日にしよーっと!

 

今日の運動

そしてっ!! 今日は運動もしたのよ!!

リハビリから帰ってきてPM5:00から50分位やってたわ!

まぁ、膝が本調子では無いのでゆるめだけどねー

リングフィットアドベンチャー

そう、リングフィットの軽めのやつならできるかなー と思って、出来そうなのをピックアップしてフィットネスリストCを編成。 まずはそれをやったのだけど、結構イケたのよw で、まだやり足りないな~と思って、フィットネスリストBもやりました! 少し汗ばんだ位だけど、楽しく出来た!

フィットボクシング2

で、これなら!! と思って、フィットボクシング2も引っ張り出したw

久々にヒロくんの声が聞けました! 「久しぶりですね! 体調くずされてませんでしたか?」とかって心配いただきましたw

とりあえずデイリーモードを前に設定していたのを変更!

  • 目的:ダイエット → 健康維持
  • エクササイズ効果:ウエストシェイプ → 二の腕シェイプ
  • ストレッチはありのまま
  • 時間:35分(だったかな?) → 18分(一番短い時間)

で、ダッキングを除外にして、軽めで設定!

出たトレーニングが、ストレートコンビ2を1回だけw(前後にストレッチをやるのみ)

あぁ~ それでいいんだー♪ それならやれそう~♪ と、スタート! 一応、無理はせずにステップも軽~くやってみることに・・・ でも始まってみたら、結構イケる♪ 少しだけ軽めにステップやって、ストレートとフックはシュッ、シュッ!と力こめてw

ホント短い時間だったので、あっというまに終わったw(6分10秒となってるわね)

ちょっとGoodは出てるけど、Missは無しだし、カラダ年齢30歳はうれしいわねw

 

ひっさびさにフィットネス的な事をやって汗かいたわ~

楽しかったし、やれて良かったです!

 

明日の予定

明日は、長男とデート♪w

また 【悟空のきもち 心斎橋店】に行ってきます~♪ 前回行って、超気持ち良かったから予約を入れていたのです~ 絶対また寝るだろうなぁ~w

前回の様子は・・・
ヘッドマッサージ 悟空のきもち 心斎橋店に行ってきました

お昼ごはんは心斎橋で食べて(Cafe ABSINTHEに行く予定ですー♪ 楽しみ!)、長男がコッチに帰ってきて夕食食べる予定ですー

夕食は・・・

  • しゃけ豆ごはん
  • 飛竜頭炊いたん
  • たたき長芋梅海苔かけ
  • 味噌汁(ごぼう・人参)

の予定ですー(長男、和食リクエスト)

楽しみいっぱーい!

 

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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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