ﾀﾞｲｴｯﾄ記録210301 あすけん69点脂質ドーン｜のりばぁのほのぼの日和　50代日記　

3月になりましたしたね！　今日は良いお天気で春してました～

で、今日はめっちゃ歩きました～手術した病院とリハビリの病院！　松葉杖1本歩行です！　歩数計で8000歩超えだよー　なかなか歩いたでしょう？ｗ　足が痛いです(-。－；)

リハビリでは今日から120度まで曲げる練習が始まりました。手術してから1ヶ月目です。最初の2週間は装具を付けて真っ直ぐ伸ばしたまま曲げる事すらせず、ようやく2週間目で90度まで曲げることを出来た膝。

90度以上は曲げる事ができるのか！？　って思うくらいに90度以上はいかず（いったらアカンねんけどねｗ）、固まっていました。　膝辺りが突っ張っていてそれ以上曲げようとすると痛いのです。

今日、手術した病院で先生に、90度以上いくのか不安だ～　って伝えたら、「絶対大丈夫です！　いけるから！！」と言われたんですけどねｗ

でリハビリ。先生がゆーっくりゆーっくり、じょじょ～に深～く曲げていく・・・　膝がメッチャ突っ張りまくって痛かった～（＞＜）ｱｳｯ!　でも、何度も何度も戻しては曲げ、戻しては曲げってやってるうちに、なんとか110度まではいきました。

次回のリハビリは3/3の水曜日。　水曜日に120度目指します！　松葉杖も免除になる予定！　ようやく全体重かけで、2本の足だけで歩みを刻みます！　楽しみｗ　ちゃんと歩けるかなぁ・・・？

さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

1 ダイエットだ！　メタボ脱却！！
2 本日の体組成計値
- 2.1 体組成計値
- 2.2 10日間の体重＆体脂肪のグラフ
3 今日のごはん
4 今日のあすけん　健康度
5 明日の予定

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から81日経過＞

	ＭＡＸ値（20/12/10）	本日の値	前日との差異	ＭＡＸ値との差異
体重どんどん減って！	70.60	69.30	＋ 0.55	△ 1.30
BMI 減ってくれ！	24.4	24.0	＋ 0.2	△ 0.4
体脂肪率どかどか減って！	36.5	34.1	＋ 0.0	△ 2.4
筋肉量減らないで！	42.05	42.85	＋ 0.30	＋ 0.80
推定骨量減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベルたのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量減らないで！	1338	1350	＋ 10	＋ 12
体内年齢減ってくれ！	58	54	＋ 0	△ 4

やはり元に戻りまくっていますね・・・食べ過ぎ、動かなすぎ、浮腫みすぎがたたっています・・・　まぁ数日間はこうなるだろうな・・・

まだ少しやる気が戻りません・・・昨日よりはまだましかな・・・とは思いますが。

10日間の体重＆体脂肪のグラフ

退院してからの推移ｗ

退院して減ったのに、病院食からの反動で食べまくって増加し、ちょっと気を取り直して減ったのもつかの間、ピョーンと上がっております・・・　ざ、りばうんど！！

・・・・またやる気をだして、がんばらなきゃね・・・

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・

＜朝ごはん＞　294kcal

ミネストローネ
おにぎり（海苔巻いただけ）
サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日のミネストローネがたくさん残ったのと、ごはんも娘っ子達のお弁当＆おにぎり作っても余ったので、スープとおにぎりｗ

おいしかったわ！

＜昼ごはん＞　439kcal

ローソン　ミックスサンド
ローソン　ブランのドーナツチョコ
カフェオレ

手術した病院行くのに家を出たのがAM11：45（予約はPM1:00)で、帰ったのがPM2：30

行く前にお菓子をつまんで行って、帰りの電車でパンが食べたくなって駅のローソンで物色。　サンドイッチはよいのだけど、ブランのドーナツというネーミングに「ロカボマークもついてるし良さげかな？」と思って買ったけど・・・

あすけんではおやつの部類にはいってるし、超激脂質だったのねん！！　バッドチョイスだったわぁ！！（あんましおいしくなかったし・・・・(^^;）

＜おやつ＞　402kcal

小枝チョコ2袋（写真なし）
ヨックモック　シガール2本（写真なし）

これはAM11:00頃、病院に行く前のちょっとした腹ごなしにパクパク食べたお菓子（いや、ミネストローネでも食べとけば良かったわね(^^;）

SAVAS　ストロベリー
オールブラン　ブランリッチ　ショコラ

昼ごはんを食べた後、チョット食べたくなって・・・・(^^;　朝からたんぱく質少ないしなー、なんて・・・ｗ）

＜夜ごはん＞　358kcal

酢鶏
サラダ
ミネストローネ

ヨシケイメニュー・・・　どうも私は苦手だわ（＋＋；
何がって、作り方の勝手が違うのと、　は？( ﾟдﾟ )　なにそれ？　なメニューが多いし、食材も　(-。－；)！？　なのよね（昨日なんて、玉ネギの皮がむけなくて超イライラして親指負傷した・・・）　まぁ今週金曜までの辛抱だわね・・・　届く食材で、違うメニュー考えても良いだろうしな・・・

あ！なんかわかった！
最近の体調不良の原因に・・・

食べたいものを作ってないから！　ってのもあるかも？

入院中に残念な食事を2週間以上食べて、退院して帰ってからというもの、自分で作る夕食が、自分が食べたいメニューではなく、自分が買ってきた食材でもないので、ちょっとしたストレスがかかっているのかも・・・（；^ω^）ｗ

私は　食　というものに一番の重きを置いているのです。　それも夕食に。

やっぱ食べる事が好きだし、どうせ食べるなら、自分もしくは家族の食べたいものを、自分で食材を選んで買ってきて、食べたい様に調理して、ニコニコでおいしく食べる！！　ちゃんと栄養も考えてね！　これがパワーの源よ！

まぁ今は身体が不自由だから仕方が無いのだけれど、食べるものに満足出来てないから、お菓子に走っているのかも～(><)/

ということを、ダイエットにやる気の無い言い訳にしておこう！ｗ