目指せ!あすけん高得点 食事管理

ダイエット記録210301 あすけん69点 脂質ドーン

3月になりましたしたね! 今日は良いお天気で春してました~

で、今日はめっちゃ歩きました~手術した病院とリハビリの病院! 松葉杖1本歩行です! 歩数計で8000歩超えだよー なかなか歩いたでしょう?w 足が痛いです(-。-;)

リハビリでは今日から120度まで曲げる練習が始まりました。手術してから1ヶ月目です。最初の2週間は装具を付けて真っ直ぐ伸ばしたまま曲げる事すらせず、ようやく2週間目で90度まで曲げることを出来た膝。

90度以上は曲げる事ができるのか!? って思うくらいに90度以上はいかず(いったらアカンねんけどねw)、固まっていました。 膝辺りが突っ張っていてそれ以上曲げようとすると痛いのです。

今日、手術した病院で先生に、90度以上いくのか不安だ~ って伝えたら、「絶対大丈夫です! いけるから!!」と言われたんですけどねw

でリハビリ。先生がゆーっくりゆーっくり、じょじょ~に深~く曲げていく・・・ 膝がメッチャ突っ張りまくって痛かった~(><)アウッ! でも、何度も何度も戻しては曲げ、戻しては曲げってやってるうちに、なんとか110度まではいきました。

次回のリハビリは3/3の水曜日。 水曜日に120度目指します! 松葉杖も免除になる予定! ようやく全体重かけで、2本の足だけで歩みを刻みます! 楽しみw ちゃんと歩けるかなぁ・・・?

 

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
あすけんダイエット
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から81日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.30 + 0.55 △ 1.30
BMI
減ってくれ!
24.4 24.0 + 0.2 △ 0.4
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.1 + 0.0 △ 2.4
筋肉量
減らないで!
42.05 42.85 + 0.30 + 0.80
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.0 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1350 + 10 + 12
体内年齢
減ってくれ!
58 54 + 0 △ 4

やはり元に戻りまくっていますね・・・食べ過ぎ、動かなすぎ、浮腫みすぎがたたっています・・・ まぁ数日間はこうなるだろうな・・・

まだ少しやる気が戻りません・・・昨日よりはまだましかな・・・とは思いますが。

10日間の体重&体脂肪のグラフ

退院してからの推移w

退院して減ったのに、病院食からの反動で食べまくって増加し、ちょっと気を取り直して減ったのもつかの間、ピョーンと上がっております・・・ ざ、りばうんど!!

・・・・またやる気をだして、がんばらなきゃね・・・

 

今日のごはん

では、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 294kcal

  • ミネストローネ
  • おにぎり(海苔巻いただけ)
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

昨日のミネストローネがたくさん残ったのと、ごはんも娘っ子達のお弁当&おにぎり作っても余ったので、スープとおにぎりw

おいしかったわ!

<昼ごはん> 439kcal

  • ローソン ミックスサンド
  • ローソン ブランのドーナツチョコ
  • カフェオレ

手術した病院行くのに家を出たのがAM11:45(予約はPM1:00)で、帰ったのがPM2:30

行く前にお菓子をつまんで行って、帰りの電車でパンが食べたくなって駅のローソンで物色。 サンドイッチはよいのだけど、ブランのドーナツというネーミングに「ロカボマークもついてるし良さげかな?」と思って買ったけど・・・

あすけんではおやつの部類にはいってるし、超激脂質だったのねん!! バッドチョイスだったわぁ!!(あんましおいしくなかったし・・・・(^^;)

<おやつ> 402kcal

  • 小枝チョコ2袋(写真なし)
  • ヨックモック シガール2本(写真なし)

これはAM11:00頃、病院に行く前のちょっとした腹ごなしにパクパク食べたお菓子(いや、ミネストローネでも食べとけば良かったわね(^^;)

  • SAVAS ストロベリー
  • オールブラン ブランリッチ ショコラ

昼ごはんを食べた後、チョット食べたくなって・・・・(^^; 朝からたんぱく質少ないしなー、なんて・・・w)

<夜ごはん> 358kcal

  • 酢鶏
  • サラダ
  • ミネストローネ

ヨシケイメニュー・・・ どうも私は苦手だわ(++;
何がって、作り方の勝手が違うのと、 は?( ゚д゚ ) なにそれ? なメニューが多いし、食材も (-。-;)!? なのよね(昨日なんて、玉ネギの皮がむけなくて超イライラして親指負傷した・・・) まぁ今週金曜までの辛抱だわね・・・ 届く食材で、違うメニュー考えても良いだろうしな・・・

あ!なんかわかった!
最近の体調不良の原因に・・・

食べたいものを作ってないから! ってのもあるかも?

入院中に残念な食事を2週間以上食べて、退院して帰ってからというもの、自分で作る夕食が、自分が食べたいメニューではなく、自分が買ってきた食材でもないので、ちょっとしたストレスがかかっているのかも・・・(;^ω^)w

私は  というものに一番の重きを置いているのです。 それも夕食に。

やっぱ食べる事が好きだし、どうせ食べるなら、自分もしくは家族の食べたいものを、自分で食材を選んで買ってきて、食べたい様に調理して、ニコニコでおいしく食べる!! ちゃんと栄養も考えてね! これがパワーの源よ!

まぁ今は身体が不自由だから仕方が無いのだけれど、食べるものに満足出来てないから、お菓子に走っているのかも~(><)/

ということを、ダイエットにやる気の無い言い訳にしておこう!w

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
69点

エネルギー1493kcal
たんぱく質:62.3g/96g
脂質60.3g/51g
炭水化物180.1g/173g

どんだけ脂質オーバーやねん!!?? って感じだわ・・・(私は高脂血症・・・)

早く普通の生活に戻りたい・・・

明日の予定

明日は雨すごいみたいだし、お家で大人しくしておきましょう。。。特に用事はないですし ピアノの本(楽譜)を買ったので、明日はピアノ弾こうかな~♪(親指負傷で痛いけど)

明日は心身共に元気になりますように!

 

ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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