3月になりましたしたね！ 今日は良いお天気で春してました～
で、今日はめっちゃ歩きました～手術した病院とリハビリの病院！ 松葉杖1本歩行です！ 歩数計で8000歩超えだよー なかなか歩いたでしょう？ｗ 足が痛いです(-。－；)
リハビリでは今日から120度まで曲げる練習が始まりました。手術してから1ヶ月目です。最初の2週間は装具を付けて真っ直ぐ伸ばしたまま曲げる事すらせず、ようやく2週間目で90度まで曲げることを出来た膝。
90度以上は曲げる事ができるのか！？ って思うくらいに90度以上はいかず（いったらアカンねんけどねｗ）、固まっていました。 膝辺りが突っ張っていてそれ以上曲げようとすると痛いのです。
今日、手術した病院で先生に、90度以上いくのか不安だ～ って伝えたら、「絶対大丈夫です！ いけるから！！」と言われたんですけどねｗ
でリハビリ。先生がゆーっくりゆーっくり、じょじょ～に深～く曲げていく・・・ 膝がメッチャ突っ張りまくって痛かった～（＞＜）ｱｳｯ! でも、何度も何度も戻しては曲げ、戻しては曲げってやってるうちに、なんとか110度まではいきました。
次回のリハビリは3/3の水曜日。 水曜日に120度目指します！ 松葉杖も免除になる予定！ ようやく全体重かけで、2本の足だけで歩みを刻みます！ 楽しみｗ ちゃんと歩けるかなぁ・・・？
さて、今日の記録いきますかっ！(o^ ^o) /
ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～
ダイエットだ！ メタボ脱却！！
ダイエットアプリ あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）
あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・
現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!
来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！ と決心！
ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！
ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b
運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！
のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ
本日の体組成計値
ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです
その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）
大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！ と増えていますｗ
体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww
今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）
プラス4.65kgでっせ！！
って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//
まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ
やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！
そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！
MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）
と、ここまでコピペです
体組成計値
＜ダイエット開始から81日経過＞
| ＭＡＸ値 （20/12/10） |
本日の値 | 前日との 差異 |
ＭＡＸ値との 差異 |
|
| 体重 どんどん減って！ |
70.60 | 69.30 | ＋ 0.55 | △ 1.30 |
| BMI 減ってくれ！ |
24.4 | 24.0 | ＋ 0.2 | △ 0.4 |
| 体脂肪率 どかどか減って！ |
36.5 | 34.1 | ＋ 0.0 | △ 2.4 |
| 筋肉量 減らないで！ |
42.05 | 42.85 | ＋ 0.30 | ＋ 0.80 |
| 推定骨量 減らないで！ |
2.8 | 2.8 | ＋ 0.0 | ＋ 0.0 |
| 内臓脂肪レベル たのむ！減って！ |
7.5 | 7.0 | ＋ 0.0 | △ 0.5 |
| 基礎代謝量 減らないで！ |
1338 | 1350 | ＋ 10 | ＋ 12 |
| 体内年齢 減ってくれ！ |
58 | 54 | ＋ 0 | △ 4 |
やはり元に戻りまくっていますね・・・食べ過ぎ、動かなすぎ、浮腫みすぎがたたっています・・・ まぁ数日間はこうなるだろうな・・・
まだ少しやる気が戻りません・・・昨日よりはまだましかな・・・とは思いますが。
10日間の体重＆体脂肪のグラフ
退院してからの推移ｗ
退院して減ったのに、病院食からの反動で食べまくって増加し、ちょっと気を取り直して減ったのもつかの間、ピョーンと上がっております・・・ ざ、りばうんど！！
・・・・またやる気をだして、がんばらなきゃね・・・
今日のごはん
では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・
＜朝ごはん＞ 294kcal
- ミネストローネ
- おにぎり（海苔巻いただけ）
- サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
昨日のミネストローネがたくさん残ったのと、ごはんも娘っ子達のお弁当＆おにぎり作っても余ったので、スープとおにぎりｗ
おいしかったわ！
＜昼ごはん＞ 439kcal
- ローソン ミックスサンド
- ローソン ブランのドーナツチョコ
- カフェオレ
手術した病院行くのに家を出たのがAM11：45（予約はPM1:00)で、帰ったのがPM2：30
行く前にお菓子をつまんで行って、帰りの電車でパンが食べたくなって駅のローソンで物色。 サンドイッチはよいのだけど、ブランのドーナツというネーミングに「ロカボマークもついてるし良さげかな？」と思って買ったけど・・・
あすけんではおやつの部類にはいってるし、超激脂質だったのねん！！ バッドチョイスだったわぁ！！（あんましおいしくなかったし・・・・(^^;）
＜おやつ＞ 402kcal
- 小枝チョコ2袋（写真なし）
- ヨックモック シガール2本（写真なし）
これはAM11:00頃、病院に行く前のちょっとした腹ごなしにパクパク食べたお菓子（いや、ミネストローネでも食べとけば良かったわね(^^;）
- SAVAS ストロベリー
- オールブラン ブランリッチ ショコラ
昼ごはんを食べた後、チョット食べたくなって・・・・(^^; 朝からたんぱく質少ないしなー、なんて・・・ｗ）
＜夜ごはん＞ 358kcal
- 酢鶏
- サラダ
- ミネストローネ
ヨシケイメニュー・・・ どうも私は苦手だわ（＋＋；
何がって、作り方の勝手が違うのと、 は？( ﾟдﾟ ) なにそれ？ なメニューが多いし、食材も (-。－；)！？ なのよね（昨日なんて、玉ネギの皮がむけなくて超イライラして親指負傷した・・・） まぁ今週金曜までの辛抱だわね・・・ 届く食材で、違うメニュー考えても良いだろうしな・・・
あ！なんかわかった！
最近の体調不良の原因に・・・
食べたいものを作ってないから！ ってのもあるかも？
入院中に残念な食事を2週間以上食べて、退院して帰ってからというもの、自分で作る夕食が、自分が食べたいメニューではなく、自分が買ってきた食材でもないので、ちょっとしたストレスがかかっているのかも・・・（；^ω^）ｗ
私は 食 というものに一番の重きを置いているのです。 それも夕食に。
やっぱ食べる事が好きだし、どうせ食べるなら、自分もしくは家族の食べたいものを、自分で食材を選んで買ってきて、食べたい様に調理して、ニコニコでおいしく食べる！！ ちゃんと栄養も考えてね！ これがパワーの源よ！
まぁ今は身体が不自由だから仕方が無いのだけれど、食べるものに満足出来てないから、お菓子に走っているのかも～(><)/
ということを、ダイエットにやる気の無い言い訳にしておこう！ｗ
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！
69点
エネルギー1493kcal
たんぱく質：62.3ｇ/96ｇ
脂質60.3g/51g
炭水化物180.1ｇ/173ｇ
どんだけ脂質オーバーやねん！！？？ って感じだわ・・・（私は高脂血症・・・）
早く普通の生活に戻りたい・・・
明日の予定
明日は雨すごいみたいだし、お家で大人しくしておきましょう。。。特に用事はないですし ピアノの本（楽譜）を買ったので、明日はピアノ弾こうかな～♪（親指負傷で痛いけど）
明日は心身共に元気になりますように！
