ﾀﾞｲｴｯﾄ中の暴食 210302 あすけん29点 食べ過ぎ！

今日は気分が久々にアゲアゲ↑↑でした！！

朝起きたてから元気に動けました♪
やっぱ体調不良の理由がなんとなくわかった気がするので、ちょっと楽になったのかな？ｗ

一日ニコニコと過ごしておりました♪　娘っ子たちもお休みだったし、おしゃべりもいっぱい出来たからね！

やっぱ元気に楽しいのが良いです！

が！！

食生活に関しては、今日はヤバヤバ・・・　あ、いや、　今日も　か！？ｗ

 

ではそんな、今日の記録いきます～！（＾＾；/

ここからダイエット中だということを再確認するために　(。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19ＵＰから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい～

ダイエットだ！　メタボ脱却！！

ダイエットアプリ　あすけん歴5年以上（いつ始めたか忘れた）

あすけんで食事管理のダイエットをして、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ﾔﾘｰ
サボってリバウンドしては(´Д⊂ ﾓｳﾀﾞﾒﾎﾟ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ＋ケガ＋おやつのせい）
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった！
Σ(o>艸<)ﾄﾞｴﾗｲｺｯﾁｬ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ！　と決心！

ただし極端なダイエットはしません
年だしね～（のりばぁは50代のアラカン）
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです！

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん（食べたもの全て）と、あすけん健康度＆アドバイスをさらします！(*｀д´)b

運動の記録（リングフィットアドベンチャーと老化防止のピアノ練習）もUPします！

のりばぁ！！
メタボ脱却だ～っ！
あすけんダイエット
やるどー！！
ヽ(`Д´)ﾉ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています（そこから他のアプリにも転記して管理している）

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ！　と増えていますｗ

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に（ほぼ2ヶ月間）

プラス4.65kgでっせ！！

って、ヤバすぎでしょ！？Σ(ﾟ口ﾟ;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな～　こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね～
(・ω<) ﾃﾍﾍﾟﾛ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する！

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ！

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうｗ

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0ｃｍです（デカっ！）

と、ここまでコピペです

体組成計値

＜ダイエット開始から82日経過＞

	ＭＡＸ値 （20/12/10）	本日の値	前日との 差異	ＭＡＸ値との 差異
体重 どんどん減って！	70.60	69.15	△ 0.15	△ 1.45
BMI 減ってくれ！	24.4	23.3	△ 0.7	△ 1.1
体脂肪率 どかどか減って！	36.5	34.5	＋ 0.4	△ 2.0
筋肉量 減らないで！	42.05	42.50	△ 0.35	＋ 0.45
推定骨量 減らないで！	2.8	2.8	＋ 0.0	＋ 0.0
内臓脂肪レベル たのむ！減って！	7.5	7.0	＋ 0.0	△ 0.5
基礎代謝量 減らないで！	1338	1341	△ 9	＋ 3
体内年齢 減ってくれ！	58	55	＋ 1	△ 3

昨日からは少しだけ体重は減ったのですが、体脂肪は増えてますね・・・　良くない傾向・・・といっても、最近の食生活がすごいので仕方が無いですね～　まぁ、至って普通にブーです・・・

またがんばりますぅ～

10日間の摂取カロリーグラフ

すみません～　ダイエット中ぢゃなくて、爆食中ですね・・・

ちょっと食べ過ぎ続きで、なにやってんねん！？(ﾝД´)ﾉ　って感じです・・・

 

今日のごはん

では、今日のごはん（食べたもの全て）を・・・
今日も食べ過ぎです（-“”-；)

＜朝ごはん＞　446kcal

• 小岩井　無添加野菜31種の野菜100％　200cc
• ザバス　ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分＋毎日骨太スキム200cc分
• ヨーグルト(自家製)100ｇ＋オリゴ糖＋いちご
• オールブラン10ｇ＋オールブラン　ブランリッチ　ショコラ10ｇ＋ナッツ＆ドライフルーツ7ｇ＋牛乳100cc
• QBBベビーチーズ　カルシウム
• サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)

ダノンBIO砂糖不使用脂肪0を種にしてヨーグルトメーカーで自家製ヨーグルトに戻しました。やっぱ毎日食べるので、増やして食べようとｗ　今回のは普通の牛乳で作ったので、脂肪分があって濃厚ヨーグルトでしたｗ（作る時はいつも低脂肪乳なので）

＜昼ごはん＞　488kcal

• 酢鶏(残り）
• サラダ(残り)
• ミネストローネ(残り)
• ごはん

はい、残り物ごはんです。ヨシケイの作る量がめちゃくちゃ多いのよねｗ　3人分でもいいくらいかもしれん・・・（まぁ昼ごはんが安泰なのでええのだけど）

＜おやつ＞　509kcal

• ザッハトルテ
• カフェオレ

近所のケーキ屋にズコットっていうチーズケーキ的なのが売っていて、それが食べたいなーと長女に頼んだら今日は売っていなかったらしく、代わりにザッハトルテを買ってきてくれました（＾＾）　ザッハトルテも大好きだからOK！・・・だったのですが、コレ・・・

思いの外
カロリー高い！！
1個450kcal超えっ！？
マジで！？
(◎-◎;)!!

夕飯食べ終えて、あすけんの計算していたら、目が飛び出たわ！！　やっばーー！！(><)/　栄養的にも、めちゃくちゃヤバイわー！　美味しい物は怖いな！やっぱ！！
（1/4ですが、ホールが小さいのでグラム量るとその位のカロリーの模様・・・）

大いなる誤算！！　小さいからええやろと思ったのにっ!

＜夜ごはん＞　540kcal

• ジャコたらこスパゲティ
• サラダ（アスパラ・スナップエンドウ・ラディッシュ・プチトマト）

ヨシケイのメニューは「しらすとスナップえんどうの春色和風パスタ」というオシャレ～な名前のパスタでした（＾＾；

でも、それはウチの子達は絶対嫌いでクレームもののメニューだと思い、変更ｗ
普通にジャコたらこスパにしたし、サラダは食べられる私と次男のみで4人分を分けた・・・（長女・次女は嫌いな野菜ばかり）　難しいね～　ウチの好みに合わすのも～ｗ

てか、長女と次女に好き嫌いが多いのがいけないのよねっ！！~(-゛-；)~

今日のあすけん　健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす！

やっばー！！食べ過ぎやーー！！Σ(*ﾟД`;)

特にお菓子のピンクのグラフやばすぎでしょ！！　全てザッハトルテでございますよ！！　あぁ・・・今日も食べすぎで未来さんに残念がらせてしまっています（＋＋；

はい・・・完璧食べ過ぎたと思います。。。こんなに食べるつもりはなかったのですよ・・・ホントです・・・娘達がお休みで楽しく牧場物語をやりながら、ザッハトルテに舌鼓を打っていたのがイケなかったですぅ～

明日以降・・・がんば・・・あ・・・

明日のおやつもヤバイやつです・・・大好物のヴィネンスティッヒ・・・。ザッハトルテと一緒に長女が買ってきてくれたです・・・（超うれしい！！のですが・・・ヤバイやつです）
他の食べ物で少しは調整いたします・・・ので食べさせてください！！（＞＜）

明日の予定

明日はPM4：00にリハビリ行って（晴れて松葉杖解放予定！and120度膝曲げ！）、その足で歩いて、薬が無くなる偏頭痛の病院に行って、そこから電車で帰ってこようと思います（1駅）　それでも結構歩きます。　とりあえずは松葉杖で行こうと思います。　途中でやばくなったら怖いもんね。

がんばろ！