なんか最近くもり空が多いのよね~
それのせいか片頭痛も連日勃発してるし。。。 あぁ・・・ヤダヤダ
カラッと秋晴れ!になってくれないかなぁ~ 明日は期待できるかしら?
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
体重(kg) | 71.7 | 71.9 | 0.2 |
BMI | 24.8 | 24.9 | 0.1 |
体脂肪率(%) | 38.5 | 38.4 | -0.1 |
あちゃーっ! また増えたぁ~!
まぁ・・・連日カロリー他がオーバーだもんなぁ・・・ヤバいなぁ~
今日の日記
今日あすけんで食事記録つけてたら途中で未来さんが、「12時間断食って知っていますか~?(*^ヮ^*)」と、12時間断食の話をしてたんです。
12時間断食ダイエットは、食べる時間を12時間に抑えて残りの12時間は断食するっていうやつね。【19時に夕食を食べたら翌朝7時に朝ごはん食べる】てな具合。
半日断食とかプチ断食とかって呼ばれてるみたいですね。まぁ、軽い断食って感じかしら? 12時間断食の詳細はいろいろと詳しくweb上にでも落ちてるし、詳しく書かれてる本はどうやら↓コレらしいです。(興味の有る方はまずはwebで調べてみて~(*^-^*))
私、前に16時間断食ダイエットやったことあるんです。(なんでもやりよるのりばぁw 一応ブログのカテゴリーにも16時間断食+あすけんってあります。やってた頃の日記です)
で、16時間断食をやり始めた頃は順調に減ってたんですよね~ そりゃぁ16時間断食だと基本一日2食なんで食べる量が減るからね。 痩せるのはあたりまえかもw
だけどだんだんと、食べるときに怒暴食もしてきだしてお菓子もパクパクしちゃって(w)、体重は増えたり減ったりだったんですよねー(;^ω^) で、「やっぱ、いっしょだなぁ~(ノД`)」 と思って止めたんですw 1日3食やっぱ食べたいしw
でもまぁ12時間断食だと一日3食は普通に食べられるし、夕食から朝食までを12時間開けるだけだから「あぁ~ それいいかも~?o(*^▽^*)o~♪」と思ったので、ちょっとやってみようと思います!(ホント何かにすぐ飛びつくのりばぁw とはいえ・・・ 飽き性だからすぐ止めるかもだけど(^^;))
でもね、痩せるにためには運動するのが手っ取り早いのは知ってますよ~!ホテル客室清掃パートで一日5時間クソほど動いたら、どんだけ食べようが半年で8キロ痩せたからねwww
んだけど、今は職業訓練中だしお勉強がしたい!!ので、運動にかける時間無いのだっ!!
16時間断食だろうが、12時間断食だろうが、脂肪燃焼スープダイエットだろうが、糖質制限ダイエットだろうが、きちんとデキる人は痩せるんだと思います。
誘惑に負けて、ちゃうことしちゃうから(お菓子バクバク食べるとかw)、失敗するんだよね~
まっ、ちょっと今日から(夕ご飯後から)、12時間断食ダイエットおっぱじめてみっかっ!
- 空腹時間を12時間あける(私は19時~7時位かな)
- おやつは200kcalまで(コレいつも目指してるんだけどねぇ~w がんばりますー)
- 食事は1日3回(まぁ普通だね。朝をボリューミーにするとか、3食均一にするとか諸説あるから、まぁテキトーに今まで通りでいこう)
な感じかな? がんばろー!
一日坊主になりませんように!(爆)
今日のごはん記録
あさごはん
- ビタミン野菜
- ZENBスティック コーン
- QBBカルシウムチーズ
- 豆乳コーヒー&MCTオイル
今日はZENBのコーン。 かぼちゃよりもこっちのほうが好きかな~ とはいえもう残りはかぼちゃしかないんだけどw やっぱモソモソするのでZENBスティックはもう買わないかな~ あんまり「ココが凄い!」ってのも無いしw
ひるごはん
- スープジャー弁当(白だし・ごはん・たまご・鱈・青ネギ・七味・薄揚げ・山東菜)
- 鉄&カルシウムウエハース
今日は白だしベースでおじやにしました~ 昨日のご飯がチョット残ってたからw おじやだとあんまりご飯いらないもんね~ 100gで十分たっぷり出来上がりました!
お昼食べる時も温かくて優しいお味(七味入れてるけどw)で美味しかったです~♪
ゆうごはん
- カラスカレイの煮付け
- なすとプチトマトのマリネ
- 切り干し大根
- 肉じゃが
- カブの漬物
- 豆苗わかめ味噌汁
- もち麦&雑穀多め発芽玄米おかゆ
カラスカレイうっまーー! とろとろでええわぁ~♪ 関スパで時々厚切りが安売りしてるのよ(σ*>∀<)σ また買ってこよう!
なすとプチトマトのマリネは白ごはん.comさんのレシピ(*^ヮ^*) マリネってあんましやらないんだけど、簡単でおいしかったよ~
おやつ♪
- たらみのおいしいこんにゃくゼリー
- 蒟蒻畑ぶどう
- フルーツティ
- カフェインレスコーヒー
今日のおやつはこんにゃくゼリーだっ! ちょっとがんばったw (本当はアイスとおせんべい食べたかった・・・(>ε<)ノ)
まぁ・・・一日がんばったってスグに反映されないだろうけどねぇ~
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です~
エネルギー 1443kcal (適正)
たんぱく質 78.5g (適正)
脂質 43.6g (適正)
糖質 167.5g (適正)
今日は100点死守です! お菓子欲求が抑えられたら、100点取るのはそんなに難しくないんだけどねー(;^ω^) 毎日コレなら痩せるハズなんですけどー
まぁ・・・ 12時間断食がんばってみますー(`Д´)ノ オーッ!
あすけんでのニックネームも のりばぁ ですので
記録詳細はあすけんのみんなの日記で検索してくださいね~♪
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