今日はコロナワクチン接種３回目行ってきました。
腕痛ぇ～(><)/ 注射針が腕に入ったとき、なんかチクッ！と腕の中で感じたんですよね～ それのせいかなぁ、えらくイタいです。でも身体は元気もりもりw
今日はウチ飲み会Dayなのですが、ワクチン打ったし念のためお酒は止めておきます。 おやつは食べてるので暴食Dayです～
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 72.65 | 71.65 | △ 1.00 |
| BMI | 25.1 | 24.8 | △ 0.3 |
| 体脂肪率(%) | 37.4 | 37.5 | +0.1 |
| 体脂肪量(kg) | 27.17 | 26.87 | △ 0.30 |
昨日から１キロ減ってるしw やりぃ！ そして久々に
順調未来さん降臨でした！ うれしいねぇ～
やっぱお菓子を食べずにカロリーも低くすると、減りますね。顕著です。
が！
はい、今日はウチ飲み会Dayで暴食なので、また増えるでしょうw
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日は、生姜紅茶とブラックコーヒーです♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・中華スープベース
- オートミール・中華スープ・豆腐・卵・枝豆・白ネギ・ほうれん草・しめじ・糸寒天
- 31種類の野菜ジュース
- ゴールドキウイ・バナナ
- ヨーグルト・ジャネフいちごジャム
今日のことを考えて、ヘルシー路線で行きました。
でもおいしかった♪
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・
- オールブランショコラ・レーズン
- SAVASリッチショコラ＋毎日骨太スキム
オールブラン&レーズン、はまるわぁ～w ウマウマです
ゆうごはん
- 和風ハンバーグ
- 人参グラッセ・きゅうり&とまと・小松菜卵炒め(残り物)
- キャベツ人参スープ
- スタイルバランスゆず
ごはんは無しね。後のこと考えて。スープもみんなはシャウエッセン入り。でも私は後のこと考えて抜き～
和風ハンバーグはハンバーグ種に塩こしょうせず、醤油と和からしをブチューと入れて捏ねます。で、おろしとしそとネギトッピングしてポン酢をかけて頂きます。
おいしい～♪
ゆうごはん後のおやつ♪
- 上の写真のおやつw
もりもりですw ファミマのはちみつバターのポテチがホント好き！ 長女と半分こですw
お酒は無しだけど、トニックウォーターで飲んでます。トニックウォーターだけでも大好き！
これを食べて飲んでしながら、この記事書いてまーす！
今日の運動
今日も運動やりましたよー
今日の激やせストレッチ
| Day | 9日目 |
| 日付 | 4/23(土) |
| ストレッチの種目 | P.36 胸とわき腹ストレッチ P.30 ウエストひねり |
| 回数 | 5セットずつ |
| かかった時間 | 20分 |
| やってみた感想 | ウエストひねりは部屋が狭いので大きくはできませんでしたw |
| 満足度1～5段階評価 | 4 |
がんばってやってる本は・・・
この 1分でみるみる細くなる！ 激やせストレッチ って本です。やり方の動画に飛べるQRコードもついているので、わかりやすいですよ。
で、激やせストレッチ後が早めに終わったので、10分だけですが踏み台昇降運動をやりました。踏み台昇降運動も時間があれば続けてやろうと思っています。まぁ20分はしたいんですけどね～
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
63点
エネルギー 1724kcal
たんぱく質 83.5ｇ
脂質 62.6g
炭水化物 238.5ｇ
ちょっとは考えて食べているので、そーんなにはXではないかなw
ですが、上のアテが無くなったら・・・・お変わりするだろうから・・・・もっとヤバくなると思われ～（＾＾；
明日の予定
明日はお休み～♪ 次男は仕事だから目覚ましはかけないと！
でもコロナワクチン接種したので、明日は死んでるかも？w （1回目2回目の時は偏頭痛で死んでたからな・・・）
♪ 明日のごはん予定 ♪
明日のおやつは・・・
未定w
スープジャーでオートミールランチは・・・おやすみ！
ゆうごはんは・・・
- まぐろ漬け丼
- 舞茸おつゆ
の予定です♪
明日は一日・・・死んでるかも！？
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