今日はお仕事でした～
同僚がお休みだったので、今日は一人黙々と作業。 途中社長が出たり入ったりしてましたけどねw
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 73.20 | 72.65 | △ 0.55 |
| BMI | 25.3 | 25.1 | △ 0.2 |
| 体脂肪率(%) | 37.9 | 37.4 | △ 0.5 |
| 体脂肪量(kg) | 27.74 | 27.17 | △ 0.57 |
少し減りました。
昨日がよゐこだったからかな？w
まぁそれでもBMIが25超えの肥満体ですが（－－；
出来るだけお菓子暴食しないようにコントロール出来たら良いのですがね～
目指せ！
シュッとしたばぁちゃん！
だが・・・明日は楽しいウチ飲み会w またまたお菓子怒暴食か！？
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日は仕事なので時間は無くブラックコーヒーのみ♪
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・鶏ガラスープベース
- オートミール・鶏ガラスープ・豚ミンチ・白ネギ・枝豆・ミックスベジタブル・しめじ・ほうれん草・糸寒天
- 栄養強化型1日分の野菜
- いちご
- ヨーグルト・マービーブルーベリージャム
やっぱ豚ミンチスープはウマウマ♪ 具沢山なのでスープとは言えないんだけどねw おなか満足～♪
お三時さんのおやつ♪
あ、また写真撮るのを忘れてしまった（＾＾；
- オールブラン＋レーズン
- SAVAS脂肪0バニラ
このおやつもかなりGood！でございます。
写真が無いのでわかりにくいですが、オールブランを入れたタッパにベタつくレーズンを入れて蓋を閉めてフリフリすると、オールブランの粉でレーズンがさほどベタベタせずに食べられて良いのです～♪
で、モグモグしながらSAVASをチューッと飲むw
十分満足！
ゆうごはん
- 揚げ出し豆腐
- 小松菜卵炒め＋トマト
- なすと薄揚げ赤だし
- 発芽玄米雑穀おかゆ
- パセリもりもり
久々に揚げ出し豆腐♪ 写真は出汁をかける前ね～ やっぱおいしいわぁ～(σ*>∀<)σ
次男が急遽ごはんが不要になったので、次男の分2個を長女とわけわけで、3個になった！ お腹がポンポンになりました。
ゆうごはん後のおやつ♪
無しです。ルイボスティと生姜紅茶飲んでます。
今日の運動
運動は今日も30分やりました！
今日の激やせストレッチ
| Day | 8日目 |
| 日付 | 4/22(金) |
| ストレッチの種目 | P.36 胸とわき腹ストレッチ P.72 シーテッドツイスト |
| 回数 | 5セットずつ |
| かかった時間 | 30分 |
| やってみた感想 | 胸とわき腹ストレッチは、とても伸びる感じがして良いです。 全く激しい運動ではないけれど、30分やると汗かきますw |
| 満足度1～5段階評価 | 4 |
がんばってやってる本は・・・
この 1分でみるみる細くなる！ 激やせストレッチ って本です。やり方の動画に飛べるQRコードもついているので、わかりやすいですよ。
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
82点
エネルギー 1175kcal
たんぱく質 71.8ｇ
脂質 43.2g
炭水化物 151.4ｇ
カロリーと炭水化物が足りてませんが、とても満足な食事でした。
お菓子はなるべく食べない様にしようと一応思っているのですが、とりあえず【欲しい感】は今のところないかな。
でもきっと食べ出すと食べちゃうだろうw
で、秘密兵器を買いました～
そう、【あたりめ・するめ足】♪ Amazonでポチりましたw
お菓子が食べたいと思ったら、コイツをつまもうと思います。
あたりめって食べるのに時間がかかるので、次々お菓子を食べてしまう私には良いと思ってね。それでもっておいしいし、栄養価も高いですし。
さきいかの方がもちろんおいしいのだけれど、あれはいろいろと添加してるからね。食べ過ぎは良くない。
これは食塩も無添加で【原材料・成分 イカ】とシンプルw
なので「ええや～ん(*＞艸・)」と思ってね。 今日届いたけど結構量入ってるし（310g）蓋が閉まっているのにイカの匂いがするですw（最初は蓋のところをビニルテープで閉じてあるけど、それを剥がしたら、イカ臭くて笑ったわ。
明日の予定
明日はウチ飲み会～♪
朝のウチにリハビリ行って・・・・あ！！ コロナワクチン3回目の接種明日だった！忘れてた！！ 問診票書かなきゃ～
って、じゃぁお酒飲めないぢゃん！あうあう・・・・
とりあえずトニックウォーターだけ飲もうかなw それだけでも美味しいから好きだし！
♪ 明日のごはん予定 ♪
お三時さんのおやつは・・・
- オールブランショコラ&レーズン
- あたりめ？w
- SAVASリッチショコラ＋毎日骨太スキム
スープジャーでオートミールランチは・・・
- ん～っと、中華スープベースで豆腐と卵入れるかな
ゆうごはんは・・・
- 和風ハンバーグ
- 人参グラッセ
- ほうれん草バタ炒め
の予定です♪
明日も一日元気にまいりましょう！
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