今日はお仕事でした～
今日は雨予報だったので、いやだなぁ～ と思っていましたが、行き帰りともにくもり！ よかったぁ～♪ 雨女返上だわね！？
明日もくもりかな？ 雨さえ降らなければ面倒ぢゃないから良いのだけど！
んぢゃ、今日の記録いきます！
もくじ
今朝の体重・BMI・体脂肪率と推移
| 前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
| 体重(kg) | 71.70 | 72.20 | +0.50 |
| BMI | 24.8 | 25.0 | +0.2 |
| 体脂肪率(%) | 36.5 | 37.2 | +0.7 |
| 体脂肪量(kg) | 26.17 | 26.86 | +0.69 |
あうあう・・・ またBMIが25.0で肥満ぢゃないの～ まいったなぁ～
お通じもXだし～ ま、様子見です。。。
今日のごはん記録
今日のごはん記録です～
あさごはんは16時間断食を続行中(21/10/24より)
今日は、ブラックコーヒーのみです
ひるごはん
今日のスープジャーでオートミールランチは・・・創味シャンタンベース
- オートミール・創味シャンタン・豚みんち・白ネギ・コーン・ほうれん草・しめじ・糸寒天
- 野菜ジュース
- SAVASリッチショコラ＋毎日骨太スキム
- ゴールドキウイ
白い水筒は野菜ジュース入りですw お昼に野菜ジュース飲みたいんだけど、水筒に入れるのも何だかなぁ～だし、紙パックのやつ買おうかしら・・・？
お三時さんのおやつ♪
今日のオーバーナイトブランおやつは・・・きなこ♪
- オールブランショコラ・きなこ・バナナ･ゴールドキウイ・つぶあん・レーズン
- ヨーグルト・ブルーベリージャム・ミックスフルーツ
会社でお三時さんにドドーンと広げて食べましたw
おいしいな♪
っていうか、会社でおひるとおやつの用意を持っていくのに、凄い荷物になるのよぉ～w リュックが重たい！ なんとか出来ないかしらねw まぁチャリだから重さは関係ないけどね！
ゆうごはん
- 鶏胸塩こうじ焼き
- パセリもりもりw
- オクラトマト塩昆布
- 粉ふきいも＋人参含め煮というかグラッセw
- 水菜・わかめ味噌汁
- 発芽玄米雑穀おかゆ
鶏胸やわらかに仕上がって美味しかったわ♪
オクラトマト塩昆布はこのレシピです。おいしい！！ではないけど、まぁ良い感じかなw
ゆうごはん後のおやつ♪
チョット、アイスに手が伸びましたw
OHAYOのジャージー牛乳バー7本入りのやつ♪ とても濃厚でミルキィ～でおいしい！
これで今日の食べ物は満足で終わりに出来ましたw
今日の運動
今日も激やせストレッチ30分がんばりました。
仕事からかえって洗濯物を取り込んでたたんでしまって、米を研いで、洗い物をやってからだったので、結構遅めになっちゃったw
でも2週間はがんばろうと思っていますので！ヤルですよ！
今日の激やせストレッチ
| Day | 2日目 |
| 日付 | 4/14(木) |
| ストレッチの種目 | A：みぞおちほぐし B：ツイストクランチ |
| 回数 | A：3セット B：5セット |
| かかった時間 | 30分弱 |
| やってみた感想 | ツイストクランチはちとキツい！でも腹に効く感じ！ |
| 満足度1～5段階評価 | 4 |
ちょっと腹筋がイタいです。効いてる証拠かなぁ～♪
がんばってやってる本は・・・
この 1分でみるみる細くなる！ 激やせストレッチ って本です。やり方の動画に飛べるQRコードもついているので、わかりやすいですよ。
今日のあすけん健康度
今日のあすけん健康度です～
92点
エネルギー 1283kcal
たんぱく質 77.1ｇ
脂質 30g
炭水化物 210.8ｇ
今日は脂質足らずで終わりました。 最後のアイスを食べなければ、カロリーも足らなかったのよねぇ～
満足で終われて、この値ならイイと思います。
明日の予定
明日もお仕事～ 気を付けて行ってきます！
♪ 明日のごはん予定 ♪
オーバーナイトブランおやつは・・・
(私の分はオートミールではなくてオールブランで作ってます)
- オールブランショコラでチョコ・ナッツ載っけしよー♪
スープジャーでオートミールランチは・・・
- コンポタ味で鶏胸肉とコーンとミックスベジタブルかな～
ゆうごはんは・・・
- 焼きめしとフカヒレスープです～ 余りごはんが溜まったからねw あとマッシュポテトかポテサラ～ 今日の粉ふきいもいっぱいできたからw
の予定です♪g
明日も一日ガンガン行こう！
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