昨日はちょっとやることがあって、更新出来ませんでした~
早速、昨日の記録ダダッといきます!w
もくじ
体重・BMI・体脂肪率と推移
前日の値 | 今日の値 | 前日差異 | |
体重(kg) | 70.20 | 69.40 | △ 0.80 |
BMI | 24.3 | 24.0 | △ 0.3 |
体脂肪率(%) | 38.1 | 37.9 | △ 0.2 |
体脂肪量(kg) | 26.75 | 26.30 | △ 0.44 |
ふぅ~ 前日の70kg台からなんとか減って70kgをきれました~w
体脂肪量も減ってますが、これは・・・マユツバだと思われます(^^;
16時間断食
昨日の夕食終了時間:19:19
今日の昼食開始時間:12:05
断食時間:16時間45分
うん、やっぱり暴食するのに体重がさほど増えないのは、断食していて朝分カロリーが少ない分、トータルカロリーで2000kcalには到達していないからかな?w(断食無しで暴食すると2000kcal超えしょっちゅうだったからねぇ~)
食事記録
次は今日の食事記録です~
あさごはん
- コーヒー+クリープ
ひるごはん
- 白ごはん+ゆずかぶら
- 野菜が美味しいスープ(コープ)
- タンドリーチキン&ポテト
- 牛カルビマヨ(冷食)
- 刻み昆布と豆苗サラダ+プチトマト
- みかん
- ウエハース
会社でお弁当~♪
結構ボリューミィでおいしくいただきました!
御三時さん♪
- 三幸の揚せん
- オトナのキットカット
会社で御三時さん♪ ホントこの三幸の揚せんおいしい。サクサク~
ゆうごはん
- おにぎり
- ほうれん草わかめ味噌汁
- 冷食)ミンチカツ&コロッケw
- 刻み昆布と豆苗サラダ
- もやし春雨豚ミンチ煮
次男にいつもお昼用に2個おにぎりを持たせています。 結構大きめのやつw
なのに!! 渡すのを忘れてしまったのよ~!!(><)/シクッタ!
で、私の夜ごはん+昼ごはんにおにぎりを食べる事にしました。 前に忘れたときはおやつに1個食べたんだけど、やっぱ少し苦しかったし暴食になるからねぇ(^^;
あと冷食メンチカツとコロッケは関スパの木金市で安売する、各4個99円の格安もの! で、結構おいしいのよ~これがw 揚げたてはとてもサクサクしてて、味も塩梅良くGood!
でも私、冷食のコロッケを揚げるの慣れて無くて不得手なのよ~ いつも爆発しちゃうのw 中身が全部油の中にぶちまけられちゃう!(--; 今回も裏返すとヤバそうだったので、そのままそろ~っと引き上げましたw やっぱ温度かなぁ・・・(あとでググろうw)
夕食後のおやつ♪
- ファミマのモンブランどら
- コーヒー
昨日、バターどら焼きを食べられちゃったんだけど、次男が帰りにファミマに寄るLINEが入ってきて、速攻でどらやきを頼みましたw
で、このモンブランどら!! 皮がめっちゃモチモチだし、クリームも栗の風味あってめっちゃおいしかったです! モチモチ~
そしてこのあと、コープが来る迄の間、チョットまんが読んでたら・・・口寂しくw
ラスク2袋食べちゃった~ えへへ・・・ そしてみかんも食べちゃいましたw
今日のあすけん 健康度
今日のあすけん健康度です~
69点
エネルギー 1687kcal/1513kcal
たんぱく質 48.6g/64.1g
脂質 59.1g/37.5g
炭水化物 259g/239.5g
またまた、脂質どどーん、炭水化物オーバー、たんぱく質足らん~ です(^^; ホントこのダメダメPFCバランスが最近多いのよねぇ~w
良くないなぁ・・・ 特にたんぱく質たらんのはアカン・・・ なんとかせねば・・・
フライものだったし、モンブランどらはクリームが脂質多いし、ラスクもアーモンドたっぷりなやつだし、そりゃぁ脂質どどーんになるわよねぇ・・・
ホント脂質が難敵です。 あっさりしたごはん(おやつ)でも満足できるようにならなきゃなぁ・・・ このポテポテ腹には脂肪がたっぷりはいっているんだろうなぁ・・・ やだわ
今日の予定
今日はおやすみ!
午前中、買い物行って、お掃除しまくったらお昼かな。 それからは遊ぼう~w
ごはんは・・・
- ぶりの塩焼き
- 野菜の五目煮
- 桜エビとキャベツのゴマ炒め
- 菊菜おひたし
- 豆腐わかめ味噌汁
の予定です♪ 品目多いけど、チャチャッと出来るものばかりですねw ぶりは脂質多いけど良性な脂質だし良いわね~
あっ!!今思い出した!!
次女が昨日のごはんを残したから、昼に食べなきゃなんだよなぁ~! それって・・・
はい。メンチカツ&コロッケですね(--; お弁当に入れれば良かった(次女が朝食べる予定だったから入れなかったのよね・・・)
今日も脂質どどーん!かも・・・(^^; あぁ~ ヤバヤバ・・・
せめておやつは低脂質のたんぱく質意識でがんばろう!(できるのか!?w)
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