ダイエット中の今日のごはん あすけん健康度何点?

ダイエット記録210125 あすけん85点 1kg増!

もうね・・・ 表題の通りなんよ・・・
ガクッとくるわ_| ̄|○

でもめげずに今日は少しはよゐこで過ごしたわ!
がんばらなきゃね!

さて、今日の記録いきますかっ!(o^ ^o) /

ここからダイエット中だということを再確認するために (。-`ω´-)
そして始めて訪れて頂いた方に現状を知って頂くために
20/12/19UPから毎日コピペ文章にしています
何度目かの方はココをクリックして読み飛ばして下さい~

ダイエットだ! メタボ脱却!!

ダイエットアプリ あすけん歴5年以上(いつ始めたか忘れた)

あすけんで食事管理して、痩せてはo(*^▽^*)o~♪ヤリー
サボってリバウンドしては(´Д⊂ モウダメポ
をくりかえしている、のりばぁ・・・

現在、1年前より10キロ太ってしまい(コロナ+ケガ+おやつのせい)
生きてきて最高値の体重、腹をたたき出し
20/11/30に受けた健康診断ではメタボ予備軍とされてしまった!
Σ(o>艸<)ドエライコッチャ!

来年の4月までにまずは5キロ落とすため
またあすけんで食事管理してダイエットするぞ! と決心!

ただし極端なダイエットはしません
年だしね~(のりばぁは50代のアラカン)
ゆるゆると、でも確実に、ダイエットです!

ダイエット中の体組成計値と、今日のごはん(食べたもの全て)と、あすけん健康度&アドバイスをさらします!(*`д´)b

運動の記録(リングフィットアドベンチャーとフィットボクシング2とピアノ練習)もUPします!

のりばぁ!!
メタボ脱却だ~っ!
やるどー!!
ヽ(`Д´)ノ

本日の体組成計値

ここもコピペ・・・
のりばぁんちの体重計はタニタのインナースキャンもので、乗ると体内のいろんな値をたたき出してくれるやつです

その体重計に毎朝歯磨きをした後に乗って測り、スマフォのGoogle Keepに記録していっています(そこから他のアプリにも転記して管理している)

大抵、キチンと付けているときは緩やかに上昇or下降のカーブを描くのですが、サボっていると短期間でボンッ! と増えていますw

体組成計値管理をサボるときって、あすけんでの食事管理もサボってるからwww

今回なんか、腰強打して体重計に乗らなくなった20/10/9から、ヤバイと感じて恐る恐る体重計に乗り始めMAX値をたたき出した20/12/10の間に(ほぼ2ヶ月間)

プラス4.65kgでっせ!!

って、ヤバすぎでしょ!?Σ(゚口゚;)//

まぁ、激痛で動けなくても腹は減るし、スイーツもバクバク食べて、食事管理(あすけん)も体組成計値管理もしていなかったからな~ こういうのって、一度止めちゃうとサボっちゃうよね~
(・ω<) テヘペロ

やはり面倒がらずに、あすけんで食事管理して、毎日体重計に乗って記録する!

そして
ダイエット中だと公表することは
ダイエット成功への近道であると考えるっ!

ってことで、まず、
体組成計値もさらしましょうw

MAX値をたたき出した20/12/10をダイエット開始日とします
のりばぁの身長は170.0cmです(デカっ!)

と、ここまでコピペです

体組成計値

<ダイエット開始から46日経過>

MAX値
(20/12/10)
本日の値 前日との
差異
MAX値との
差異
体重
どんどん減って!
70.60 69.05 + 1.00 △ 1.55
BMI
減ってくれ!
24.4 23.9 + 0.4 △ 0.5
体脂肪率
どかどか減って!
36.5 34.4 + 0.1 △ 2.1
筋肉量
減らないで!
42.05 42.50 + 0.55 + 0.45
推定骨量
減らないで!
2.8 2.8 + 0.1 + 0.0
内臓脂肪レベル
たのむ!減って!
7.5 7.0 + 0.0 △ 0.5
基礎代謝量
減らないで!
1338 1341 + 20 + 3
体内年齢
減ってくれ!
58 55 + 0 △ 3

( ̄□ ̄;)!! また1kgも増えたかっ!!??

なんだろうねぇ~ 増えるときはマジでドドーン!と増える・・・ この前も1kg位ドドーン増えだったから(おにぎり食べ過ぎの翌日)、都合2kg増えたんかっ!!??

もぉ~ 増えるのは覚悟してたけど、増えすぎぢゃねぇ?

日々の努力が1日にして無駄になるこの空しさよ・・・(ノ_-;)ハア… モチベ下がるわ・・・

(いや、あんたが食べ過ぎなだけっしょ!)

2年間の体重&体脂肪のグラフ

2年間グラフを見ると、今日の1kg増はあまり目立たんなw(逃避)

今日のごはん

で、今日のごはん(食べたもの全て)を・・・

<朝ごはん> 355kcal

  • 小岩井 無添加野菜31種の野菜100% 200cc
  • 脂肪燃焼スープ
  • ザバス ホエイプロテイン100リッチショコラ1食分+調製豆乳カロリー45%OFF200cc
  • BIO 脂肪0 砂糖不使用 プレーン
  • オールブラン10g+オリゴ糖2g+低脂肪牛乳50cc
  • サプリ(マルチビタミン・ビタミンC・DHA&EPA+セサミン・マルチミネラル)
  • いちご+りんご

ナッツ&ドライフルーツとチーズは止めておいた 今日もおやつにチーズケーキで脂肪ドーンだから・・・と思っていたら・・・

<昼ごはん> 445kcal

なんで昼にパンケーキっ?w

  • キムチぞうすい
  • 脂肪燃焼スープ
  • おさかなウインナ
  • サラダ+プチトマト+セロリ
  • ふき
  • 金時豆
  • 小魚甘露煮
  • キムチ
  • カロリミット茶 緑茶
  • ファミマのメープルパンケーキ
  • コーヒー

昼ごはんは残り物オンパレードでわけわからんおかずw

で、afterパンケーキ・・・ これは次女が朝に食べてたのだけど、おなかいっぱいだから残り1枚食べてと押しつけてきたやつ・・・(-“-;A  普通なら、帰ってから食べ! というのだけど、賞味期限(消費かも?)が切れたヤツなので、しゃーなしに食べた・・・ (切れる前にさっさと食えば良いものを!)

予定外の糖質+脂質(;´д`)トホホ… (でもおいしかった♪)

 

<おやつ> 408kcal

  • 次女作 ベイクドチーズケーキ残り半分
  • コーヒー

一日経ったチーズケーキも味が落ち着いててウマウマ♪

<夜ごはん> 230kcal

  • こんにゃくステーキ
  • なす・ししとう・しいたけオリーブオイル焼
  • トマト・アボカド・チーズの和え物
  • パセリ
  • 発芽玄米雑穀おかゆ
  • 豆腐+わかめ+みょうがの味噌汁

こんにゃくステーキ、おいしかったわ♪(こんにゃく好きの長女なんか肉のステーキよりも好きだと言う・・・えぇ?まじで~?) しっかり下茹でしてアクを抜き、じっくりと焼いて、昆布つゆで絡めたです~ カロリー減で良いね♪

あとアボカド大好きだったのだけど、アレルギになってしまって量を食べれなくなっていたんだけどいよいよダメみたい・・・ ひとかけら食べたら キケン信号が点滅したです(´ε`;) 止めておこう・・・ (私アレルゲン一杯あるんです・・・チェッ)

今日のあすけん 健康度

今日のあすけん健康度とアドバイスをさらす!

今日のあすけん健康度
85点

エネルギー1436kcal
たんぱく質:64.3g/96g
脂質54.8g/51g
炭水化物181.2g/173g

今日はたんぱく質足りませんでした~ 何か摂っても良かったのだけど(手っ取り早くプロテインとか)、そうすると脂質がオーバーしてしまうので、敢えて止めておきました・・・

最近ホントに脂質ヤバイです・・・ 美味しいものにはたくさん脂質が含まれますからね・・ 美味しいものやっぱ大好きなんで食べちゃうんですよ・・・

でも私、コレステロール値が高い高脂血症なんで薬飲んでます(;^ω^) 加えて、この前の血液検査ではγ-GTPも高くて、脂肪肝?って感じと言われたし(1年前から10kg太ったからね)・・・ さらに腎臓もよろしくないので塩分やたんぱく質の摂りすぎも良くない・・・

食事気を付けなきゃイケないんですよね~ マジで・・・
いや、気を付けてはいるつもりなんですけど、やっぱ脂質や塩分がいつもオーバーしちゃうんですよね・・・(あすけん値で、ですけどw)

あぁ・・・めんどくさい

好きなもの好きなだけ好きなときに食べられたらいいのになぁ~(-。-;)

今日の運動

リングフィットアドベンチャー

やってません・・・時間なくて・・・

フィットボクシング2

ボクシングはやったよ! 楽しいしw

今日は35歳だったわ♪

ヒロ君のコスチューム変えるのも楽しいw

しっかし、やっぱアッパーが苦手!それも左のアッパー そればっかMissするのよねー 連続のアッパーなんてわけわからなくなるしー

くやしいけど老体には勝てないかしら・・・(;^ω^)

老化防止のピアノ練習

クラビノーバCVP-87
  • ハノン 1番2番3番4番5番6番を続けて 4パターンで
    • ハ長調・イ短調 スケール 4パターンで
    • ハ長調・イ短調 アルペジオ 4パターンで
    • 減七の和音 アルペジオ 4パターンで

今日はハノン練習やりました

アルペジオ・・・ 笑っちゃうくらい外すわ~! 黒鍵から滑り落ちるし! 何年ぶり!? て感じだから許してくれw 減七の和音アルペジオ好きなんだよなぁ~ ちゃんと綺麗に弾けるように練習しなきゃ!

あ、キークリーナーで鍵盤拭きました~ この前水拭きはしてたのだけど(練習再開する前に)やっぱクリーナーで拭くと汚れてたな~ と思うね! さっぱりしました♪

とはいえ、カサカサ指が滑らなくなったかというと、皆無ですなw 普通に滑りましたw(別にクリーナーに滑り止めが入ってるわけぢゃないしねw)

なんか方法ないんかなぁ・・・ トゥシューズに塗る松ヤニ的なw

明日の予定

明日は膝の病院に行きます~ 2/2に入院して2/3に手術するんで、その前検査的な? 朝一から行って、多分昼過ぎるだろうな・・・ (病院も遠いし、しんどいなぁ~)

あ、その膝の記事書かなきゃw

夕ごはんは

  • カラスカレイ唐揚げ
  • イカ大根煮物(イカアレルギーなんで私は大根のみ)
  • 白菜塩昆布和え&トマト

の予定です~

お昼ごはんは何をたべようかなぁ~

 

ほっと一息
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ABOUT ME
のりばぁ
大阪在住、最近ばぁちゃんになった、のりばぁです♪ 美味しいモノが大好き! ワクワク大好き! のんびりも大好き! よろしくお願いします!

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